Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Már bizonyára Te is hallottál az egyik legjobb diétás módszerről, az Intermittent Fastingról (röviden: IF), vagyis az időszakos böjtről, amiről itt írtunk először cikket.

Ha nem, akkor itt egy kis gyorstalpaló: az összes diétával ellentétben itt nem az a megszabott, mit egyél, hanem az, hogy mikor. Az Intermittent Fasting során bizonyos ideig (16 óra) nem szabad enni, aztán 8 órán keresztül megint lehet. Így a tested nem az ételből bevitt extra kalóriákat (glükózt) égeti el energiaként, hanem a tested elraktározott energiaforrásait (más néven: testzsír) használja és égeti fel. A böjt javítja az inzulinérzékenységet, hatására a test több növekedési hormont termel, felgyorsul az anyagcsere, és még van még egy rakás pozitív egészségügyi hatása is.

Félelem a böjttől

Az időszakos böjt egy rendkívül jó diétás módszer (és nem tömegnövelő, tehát ha izmosodni szeretnél, akkor ne böjtölj!), de valljuk be, az emberek szeretik a hasukat, valamint féltik nehezen megszerzett izmaikat a leépüléstől, ezért sokan különböző trükköket találnak ki, hogy megkönnyítsék a helyzetüket.

Egyesek cappuccino-kat terveznek inni abban a periódusban, amikor elvileg nem szabadna enni semmit, mások BCAA-val, vagy MCT olajjal igyekeznének kihúzni ezt a nehéz időszakot. Mindjárt kiderül, hogy ez jó ötlet-e, vagy sem.

A böjt csak akkor hozza a fent említett hatásokat, ha tényleg nem eszünk semmit abban a 16 órában, amikor nem szabad, vagyis nem viszünk be semmi olyat, ami kalóriát tartalmaz, vagy megemeli az inzulinszintünket. Sajnos sokszor nem is olyan könnyű eldönteni, hogy mik azok a dolgok, amelyek úgymond hatástalanítják a böjtöt, mint azt elsőre gondolnánk.

Ezeket fogyaszthatod böjt közben (zöld lámpa)

Víz: vizet inni nagyon fontos, sokan megfeledkeznek róla IF közben, pedig nem kéne.

Zöld tea: mivel ehhez nem teszünk cukrot, ez is "zöld utat kap". Nemhogy nem zavar bele a böjtbe, de még eredményesebbé is teszi a diétát, többek között a benne lévő antioxidánsnak, az EGCG-nek köszönhetően1.

Kávé: ha feketén iszod, cukor nélkül, akkor mehet.

Diétás kóla, aszpartámmal édesített üdítők: az aszpartám, mint édesítőszer nem töri meg a böjtöt. Ha már itt tartunk, a Stevia, és a szukralóz sem.

Kreatin, béta-alanin, citrullin-malát, zsírégetők, vitaminok: ezek nem tartalmaznak kalóriát, nem emelik meg az inzulinszintet, tehát nyugodtan szedheted őket. Kivételt képeznek ez alól a folyékony zsírégetők, ezekben szokott lenni kalória bőven.

Ezeket nem fogyaszthatod böjt közben (piros lámpa)

Teák gyümölcsdarabokkal: a gyümölcsökben fruktóz (gyümölcscukor) található. Ezekben a teákban szárított gyümölcs van, amit tilos fogyasztani böjt közben.

MCT olaj, kókuszolaj: ezek tartalmaznak kalóriát, tehát tiltottak böjt közben.

Kávétejszín, kávékrémpor: mivel ezek is tartalmaznak kalóriát, nem szabad velük feldobni a kávét, és sajnos a cikk közepén említett cappuccinot sem szabad inni böjt közben, hiszen van benne tej, tejszín.

Kollagén, zselatin: az ízületvédelem fontos, de nem akkor, amikor böjtölsz. Ezeket is csak abban a 8 órás periódusban idd, amikor szabad enni IF közben.

Cukoralkoholos csokik, édességek: az olyan édességek, amelyek eritritollal, cukoralkohollal édesítenek, tiltottak, hiszen hatással vannak az anyagcserére.

Ezeket inkább ne fogyaszd böjt közben (sárga lámpa)

BCAA-k: ez kemény dió, szinte külön cikkért kiált. Az első Intermittent Fasting-ról szóló cikkünkben azt írtuk, böjtölésnél, éhgyomros edzésnél szabad őket használni. A BCAA készítmények sajnos tartalmaznak némi kalóriát, ezért a nem edzel, akkor inkább tartózkodj tőlük. Edzésnél már kicsit más a helyet, ilyenkor véleményünk szerint a BCAA által nyújtott előnyök mellett eltörpül az, hogy picit belerondít a böjtbe.

Edzés előtti bedurrantók: nem minden edzés előtti étrend-kiegészítő ugyanolyan. Egyes termékek tartalmaznak kalóriát, szénhidrátot, ezek természetesen tiltottak, de amelyek nem, azokat nyomathatod ezerrel.

Végszó: nem kell félni az Intermittent Fastingtól, izomtömeged nagy részét meg tudod tartani vele, tehát ne csalj, ne keress kiskapukat: fogadd el, hogy – pár fentebb bemutatott kivételt leszámítva – nem szabad enned semmit több órán át.

1: Enzymology of Methylation of Tea Catechins and Inhibition of Catechol-O-methyltransferase by (−)-Epigallocatechin Gallate


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-31
Sziasztok!

Egy ideje nagyon szemezek ezzel a "diétával"
Ami elbizonytalanít, hogy én rendszeresen (heti 3-4) reggel edzem munka előtt. 4:30-kor kelek, 6-tól edzem 1-másfél órát és utána meló. Az éhgyomros edzéssel nem szokott gondom lenni, nekem nagyon bejött, edzés végén úgyis ott a turmix, majd melóban a zab reggelire (bár néha eröltetem, simán nem vagyok éhes ilyen 10-11-ig, csak tudom hogy kell valamit ennem). Na már most ha én ezt IF mellett szeretném ezt folytatni, azt jelentené, hogy az éhgyomros (esetleg bcaa-s) edzés végén kb fél 9-kor nyílna meg a kaja-ablak. Tehát fél 5-kor zárulna be. Ami így oké is lenne, bár pont az esti időszak a legkeményebb böjtölési rész, főleg ha a család nem böjtöl:D De másnap reggel úgy menjek edzeni éhgyomorra, hogy 13 órája nem ettem? Nem gáz ez így? Vagy ha bírom (mert bírnám) akkor toljam az edzés utánra az első kaját mondjuk 10-re?Izomépítés szempontjából ez picit aggályos :( Vagy ilyen tényezőkkel én így hagyjam a francba?:D

válasz
2019-08-15
Szia!

Mint minden diéta, ez is lemondásokkal jár. Mindenképp azt javaslom, hogy csináld! :) Variálhatsz picit, kis mozgástér belefér, például nem lesz baj, ha 8 óra helyett csak 7 és fél lesz.
Kérdés
2019-05-21
Sziasztok!
Persze engem is ez a hülye BCAA érdekel. :) Most a testépítős oldaltól kicsit elszakadva: hagyományos léböjt során (ezeknél főleg az szokott lenni az irányadó, hogy semmi szilárd nem mehet, illetve a tej ételnek számít, mint tudjuk...) ha edzeni szeretnék, akkor megéri-e BCAA-t tolni?? (Én egy ideje csak vizet iszom)
Vagy a teljesen "éhező" szervezetem enélkül is képes megtartani (tudjátok, mozgatom ezért tudja a szervezetem, hogy szükség van rá) azt az egyébként nyilván nem bodybuilder mennyiségű izmot, ami rajtam van?
Nekem azért kardinális kérdés ez, mert tapasztalatból mondom, aki kisebb csalásokkal "böjtöt tör" és most nem feltétlen 16 órás verzióra gondolok, végső soron magával tol ki, mert szenvedni fog, mint egy (rosszul tartott) kutya :D Órákig, vagy napokig farkaséhes tud lenni, mintha csak egy új böjtöt kezdene...
Azért a fél korty cappuccinóért vagy istentudja miért nagyon nem éri meg...
Szóval visszatérve: mit ad a BCAA, ami az éhes izomnak elengedhetetlen? Egy megedzett izom nem fog elsorvadni, akármennyire nem kap BCAA-t, ugye?
Köszi a választ előre is!

válasz
2019-05-29
Szia!

Elvileg igen, pont az a lényege az IF-nek, hogy nem kell mókolni, nem kell trükközni, a szervezet olyan állapotba kerül, ahol megvédi az izmokat a lebomlástól. Az okosok azonban azt mondják, a fogyás mértéke nem annyira fontos, mint a BCAA értéke edzés közben. A BCAA-nak ugye izomépítő és katabolikus hatása is van, hiszen ráerősít a fehérjeszintézisre. Szóval megéri BCAA-t tolni, még ha meg is szakítja picit a böjtöt. Egy cappucinoért nem érné meg ezt az áldozatot hozni, BCAA-ért viszont már igen :)
Kérdés
2019-05-07
Nagyon köszi a gyors választ. :) Esküszöm a csigás gép kábelére, hogy nem kötözködni akarok, de megpróbálom jobban megfogalmazni a kérdésem: amennyire után tudtam nézni, a glutamin energiatartalma 400kcal/100g a kreatiné pedig 300kcal/100g (a cikkben azt írtátok, hogy nem tartalmaz energiát) - ez a két tápkieg megszakítja-e a böjtöt? A. igen, mert van energiatartalma (és ugyanaz vonatkozik rájuk, mint a BCAA-ra.) B. nem, mert nem emeli meg az inzulinszintet és/vagy mert közvetlen felszívódik(?) C. húzzak már innen a 3,14csába a hülye kérdéseimmel... :D
Köszi és L-nézést még1x!

válasz
2019-05-08
Szia ismét :)

Én nagyon meglepődnék, ha a kreatinnak annyi kalóriatartalma lenne, mint egy Mars csokinak. A gyártóknak elvileg rá kéne írniuk a termékeikre, hogy hány kcal. A legtöbb kreatinra nem írnak semmit, ebből a feltételezés, hogy nincs benne kalória. Én láttam EGY olyan kreatint, amelyre ráírták. rendkívül elenyésző mennyiségű kalória volt benne, ha jól emlékszem, valami 5 kalória, ami kb. olyan hangsúlyos, mint egy rúdra rászálló légy fekvenyomás közben. Fényből több kalóriát szív fel a szervezet. :D
Szóval nyugodtan mehet a kreatin, mehet a glutamin.
Kérdés
2019-05-06
Köszönöm. Sajnálom, hogy a kérdese(i)mre nem igazán kaptam választ, de ne értsétek félre: megértem és elfogadom, ha bármi okból nem válaszoltok, hiszen ez nem egy ilyen tanácsadó szolgálat. :D Majd próbálok utánajárni és ha jutok valamire, megosztom az oldalon - ha nem gond. ;)

válasz
2019-05-07
Szia!

Alapból nem értem, miért tetted fel a kérdés(eke)t, amikor a cikkben ott van rá(juk) a válasz. Sőt, te magad is leírtad a választ a saját magad által feltett kérdésre.
Idézem a cikket:
"Kreatin, béta-alanin, citrullin-malát, zsírégetők, vitaminok: ezek nem tartalmaznak kalóriát, nem emelik meg az inzulinszintet, tehát nyugodtan szedheted őket."
"A BCAA készítmények sajnos tartalmaznak némi kalóriát, ezért a nem edzel, akkor inkább tartózkodj tőlük. Edzésnél már kicsit más a helyet, ilyenkor véleményünk szerint a BCAA által nyújtott előnyök mellett eltörpül az, hogy picit belerondít a böjtbe."

Tehát (bár ezt már leírtam az első válaszomban): ha nincs edzés, ne igyál BCAA-t. Ha van edzés, akkor idd, mert az esetleges hátrányok eltörpülnek az általa nyújtott előnyök mellett. Hiszen nem csak fogyni szeretnénk, de izmosodni is a diéta alatt.
MCT-t se használj a kalóriatartalma miatt. Az utolsó kérdésedre pedig az a válaszom, hogy mindkettő egyaránt fontos.
További kérdés felmerülése esetén szívesen állok rendelkezésedre.
Kérdés
2019-05-03
Sziasztok! Ismét én zavarnék IF-gal kapcsolatban. :) Még csak egy hete kezdtem el, azaz nagy tapasztalatokat még nem gyűjtöttem (egyelőre annyit, hogy a "kaja-ablakban" szerintem túl sokat ettem, jövő héten faragok a kalóriabevitelből...) meg aztán nem egy atomfizika az egész, de azért szeretném a legtöbbet kihozni belőle. Ahogy olvasgattam külföldi oldalakat a témában (és minél többet, annál nagyobb a zavar szokás szerint) a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban lenne kérdésem: BCAA, glutamin, kreatin.
Van, ahol azt írják, hogy mindnek van kalóriatartalma, azaz nem mehet a böjti időszakban. Van, ahol azt írják hogy mehet, mert közvetlen a véráramba kerül, nem okoz inzulinreakciót. (Pl. ezt írják MCT olajra is: bár van kalóriatartalma, de nem okoz inzulinreakciót.) BCAA-val kapcsolatban olvastam, hogy bár inzulinreakciót okoz, de a böjti időszakban végzett edzés előtt/közben/után kis mennyiségben több a "haszna" (izomtömeg megőrzés szempontjából.) Sajnos böjt alatt tudok csak edzeni, azért kérdezgetem ezeket...kíváncsi lennék a véleményetekre - mi a fontosabb a böjt alatt: a zéró kalóriabevitel vagy hogy a bevitt akármi ne okozzon inzulinrekciót?
Nagyon köszi előre is a segítséget.

válasz
2019-05-06
Szia!

" BCAA-val kapcsolatban olvastam, hogy bár inzulinreakciót okoz, de a böjti időszakban végzett edzés előtt/közben/után kis mennyiségben több a "haszna"

ugyanezt írtam én is a cikkben ;)

"BCAA-k: ez kemény dió, szinte külön cikkért kiált. Az első Intermittent Fasting-ról szóló cikkünkben azt írtuk, böjtölésnél, éhgyomros edzésnél szabad őket használni. A BCAA készítmények sajnos tartalmaznak némi kalóriát, ezért a nem edzel, akkor inkább tartózkodj tőlük. Edzésnél már kicsit más a helyet, ilyenkor véleményünk szerint a BCAA által nyújtött előnyök mellett eltörpül az, hogy picit belerondít a böjtbe."
Kérdés
2019-04-26
Sziasztok!

No, jövő héten megpróbálom az IF-ot tartani: sok a kérdés (hogy tudom munkahelyen megoldani a sok kajálást a "zaba-ablakban", mennyire fogom bírni az esetleges éhséget, meg persze a ott para az izomvesztéstől...) de ezek majd kiderülnek folyamatában. Viszont még egy olyan tanácsot kérnék, hogy első (illetve nulladik) étkezésként van-e értelme letolni egy fehérjeturmixot a szilárd kaja előtt, azért hogy gyorsan felszívódjanak az aminosavak (illetve valami "gyors" szénhidrátot, pl. pufirizs mellé)? Az első szilárd étkezést (zabpehely, túró, kókusztej, banán, mandula és hasonlók) 10:00 órára tervezem (és így délután hatig tartana az "ablak".) Köszönöm.

válasz
2019-04-29
Szia!

Mivel kevés a 8 órás ablak, ezért azt javaslom, az első szilárd étkezéseddel együtt vidd be a turmixot, így értékes időt spórolsz magadnak: egy turmix édeskevés ilyenkor, hiába érkezik az izmodhoz gyorsabban a fehérje. Teljes értékű étkezésekre koncentrálj IF-nél. Hajrá!
Kérdés
2019-04-18
Sziasztok!
Ha az esti edzés utáni étkezéstől indul a 16 óra, akkor a reggeli shake-et is ki kell hagyni? A leírás alapján, igen, de biztos jó ötlet?
Kösz a választ előre.

válasz
2019-04-24
Szia! Igen, csak így van értelme.
Kérdés
2019-03-20
Szia!
Köszönöm szépen a gyors választ! :) Akkor a böjt idejére más édesítőt kell keressek.
Még egy utolsó kérdés, és szerintem képbe kerülök :)
A 8 órás ablakban, mondjuk az étkezés után vagy két étkezés között lehet inni tejeskávét, vagy a kávé és a tej kombó még a 8 órás ablakban sem ajánlott? Azon kávéfogyasztók közé tartozom, akik az ízéért isszák a kávét, nem feltétlen, hogy üssön. :D
Most nyilván nem egy lattét innék, amiben több a tej, mint a kávé, de mondjuk egy fele-felében ki tudnék egyezni. :) Hiába dolgozom kávés cégnél, az espresso nagyon nem csusszan, bármilyen finom is legyen.
Örök hálám előre is a válaszért. :)

válasz
2019-03-20
Szia!

Én is ezért iszom a kávét :) A 8 órás ablakban mehet a kávé tejjel, tejszínnel, cukorral :) Még a latte is mehet, pont ebben rejlik a böjt szépsége :) Nagyon szívesen!
Kérdés
2019-03-18
Sziasztok!
Nagyon tetszik a cikk, remekül összefoglalja a dolgokat, viszont lenne egy-két kérdésem. Én a Dia-Wellness cukorhelyettesítővel 1:4 termékkel iszom a teám, viszont most olvasom, hogy az eritrit megtöri a böjtöt. Kalóriaterhelést gyakorlatilag nem okoz a szervezetnek, glikémiás indexe 0, de eritritolt, szukralózt, sztíviát, illetve pálmazsírt tartalmaz. A fentiek szerint, akkor ezt el kellene hagynom?
A másik kérdés: Tehéntejet egyáltalán nem ajánlatos fogyasztani a böjt alatt, vagy csak a kávéhoz nem javallott? Például ha a 8 órás ablakban ennék egy tejjel készült zabkását?
Válaszotokat és a segítségetek előre is nagyon köszönöm :)

válasz
2019-03-19
Szia!

Köszönöm szépen :) Sajnos azt kell hogy mondjam, nem szabad használnod böjt alatt egyiket sem, hiszen mindkettő tartalmaz kalóriát. A 8 órás ablakban viszont mehet minden, beleértve a tehéntejet és a zabkását is.
Kérdés
2019-01-24
Szia. Köszönöm a választ. Sajnos az edzést nem tudom át rakni a munkàmból kifolyólag. Az edzés 1 órába való besűrítése viszont kivitelezhető. Böjt szempontból max azt csinàlom, hogy edzést követően nem iszok fehérjét hanem 30 perc múlva eszek normálisan. Majd azt követően eszek még 2x. Amit változtattam hogy mind 3 étkezés magas fehérje bevitelen alapul. Sajnos az edzés eltolása nem kivitelezhető :( Így már működhet a böjt? A 16 óra víz, tea, fekete kávé :)

válasz
2019-01-25
Szia!

Nincs mit :) Hát akkor nincs mit tenni, és igen, így működni fog a böjt! Diétás üdítők is játszanak egyébként.
Kérdés
2019-01-24
Sziasztok !
Böjt alatt a rágózás az mehet? Csak, mert a cukormentes Airwavesben is 100gben van 143kcal ( 59,7 g szénhidrát poliolokból). Egy szem rágóban tehát durván 2 kcal van. Böjt idő alatt azért elfogy egy 3-4 szem, segít az éhség ellen. Ez a 3-4 szem belefér még? Köszi a választ !

válasz
2019-01-25
Szia!

"Fogas" kérdés! :D Mivel van benne kalória, és szénhidrát is (mindegy, hogy mennyi, ez nem ketogén diéta, hogy beleférjen egy kis szlénhidrát), ezért megszakítja a böjtöt, ezért én ezzel nem rondítanék bele a folyamatokba. Érted, egy rágóval. Ha tiramisuról lenne szó, és az lenne kérdéses, akkor már jobban meggondolná az ember. Szerintem inkább barátkozz meg az éhséggel, de ha mégis a rágó mellett döntesz, nem hiszem, sőt, szinte biztos, hogy nem 2-3 szem rágótól fog függni a dolog. Szóval a döntés a tiéd.
Kérdés
2019-01-23
Sziasztok!
A fenti cikkel kapcsolatban szeretnélek kérdezni a glutaminról, illetve reggel szoktam még szedni külön lizint és glicint: ezek közül mit lehet bevinni a 8 órás időszakon kívül? köszönöm.

válasz
2019-01-23
Szia!

Minden mehet, amiben nincs kalória, így a felsorolt dolgok is mehetnek!
Kérdés
2019-01-20
Sziasztok!
Szeretném kipróbálni ezt böjtölési módszert viszont pár dolgot megosztanék veletek és ennek tudatában szeretném kérni a tanácsotok a helyes végrehajtáshoz 16/8 módszerhez.

1; mindig korán edzem éhgyomorra ( hajnal 5 kelés, 6-tól edzés 1-2 óra ami közben kb 2 liter sima víz vagy 2 adag bcaa fogy el )
2; edzés után egyből 1-1,5 adag fehérje ( Igyekszek zerot fogyasztani de legalább is minimalizálni a cukrot és kcal )
3; a fehérje után kb 1-1,5 órával eszek elősször szilárdat ( a fehérje után kb eddig nem vagyok éhes )
4; a nap hátra levő részében sima vizet iszok kb 2-3 litert + napi 3-4 kávé ( feketén ). A napi étkezésem vegyes. Köszönöm a tanácsokat!

válasz
2019-01-23
Szia!

Nagy szerencséd, hogy feketén iszod a kávét :) Ugyanis az mehet a böjt alatt is.
Kicsit nehézkes szitu ez, hiszen az IF pont a reggeli kihagyása miatt jó, viszont mivel reggel van az edzésed, muszáj valamit enned edzés után.

Két választásod van. Mivel úgy gondolom, az edzés előtti/utáni/körüli étkezések a legfontosabbak, ezért érdemes lenne megfontolnod, hogy gyökeres változtatásokat eszközölsz. Ezekre időként amúgy is szükség van, sokszor ezek hozzák meg a fejlődést izomméretben és szálkásításban. Szóval gyökeres változtatástként én azt javaslom, térj át az esti, vagy délutáni edzésekre, és így "rendesen" tudod csinálni az IF-et: reggelit kihagyod, elkezdesz táplálkozni mondjuk du 2 órakor, 8 körül edzel, utána szépen turmix, szilárd kaja, és utána már nem eszel semmit másnapig. Ez lenne a legjobb megoldás.

A másik út, hogy megtartod a szokásos rutinod, azaz maradsz a komfortzónádban, és kitalálod, hogyan oldd meg, hogy meglegyen a 16 óra éhezés úgy, hogy az ne zavarjon bele az edzésed körüli táplálkozásba, ezt viszont már rád bízom, mert én nem ezt az utat választanám.

Fontos: mindkét esetben törekedj arra, hogy az edzésed zavard le maimum (!) 1 óra alatt. Jót fog tenni az időbeosztásodnak, és a testzsírodnak is, ha egy kicsit pörgősebb a megszokottnál. Lihegni persze nem kell a sorozatok között, de 1 percnél több pihenő ne legyen a gyakorlatok között, sorozatok között pedig bőven elég a 30 mp pihenő is.
Kérdés
2019-01-09
Sziasztok!
Útifű maghéj és ördögnyelv kapszula szedhető alatta a 16/8 as kúra alatt a reggeli órákban? Csak hogy a gyomor ne legyen üres. Vagy ez már lerontja a kúra hatásosságát?

válasz
2019-01-10
Szia!

Ha nincs benne kalória, akkor mehet! :)
Kérdés
2018-08-28
Sziasztok. Natur bcaa sem megengedett? Több helyen azt írják, hogy mehet a böjt alatt. az ízesítetlen.

Köszönöm.

válasz
2018-09-03
Szia!

A BCAA-ról tudni kell, hogy bár nem teljes értékű (nem tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat), de azért mégiscsak fehérje. Vagyis van benne kalória. Tehát nem szabad böjt alatt. De nem is az a kérdés, hogy megszakítja-e a böjtöt, hanem az, hogy miért szeretnéd inni. Izomvesztéstől nem kell félni, ezt az első IF-es cikkünkben kifejtettük: a hormonjaid megoldják, hogy ne legyen baj. Egyetlen kivétel van, az pedig az edzés, amit a 16 órás böjt alatt hajtasz végre. Ilyenkor a BCAA által nyújtott előnyök az IF-re kifejtett "negatív" hatások fölé tornyosulnak, ilyenkor azért égethet izmot a szervezet még IF közben is, tehát megéri inni.