Indulás a szabadba edzeni

2016-04-08 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!

Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!


3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!

Mire lesz szükséged?

  • megfelelő ruházat
  • folyadék
  • törölköző
  • nagyjából 1 szabad órára

Az edzésterv:

  1. alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék

  1. edzés
    1. kör:
  2. jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
  3. kisétálás: 7, 8, 9, 10
  4. fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
  5. oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
    1. kör:
  6. gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
  7. mérleg: 4x10-10
  8. térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
  9. járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
    1. kör:
  10. hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
  11. lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés

  1. levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!

Mi van még hátra?

Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkra sem diéta, sem tömegelés idején. Íme e...
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, vagy több k...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak unod az edzést!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!