Így regenerálódj az extrém kemény edzések után

2016-04-01
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A harcművészek gyakran rettenetesen sokat edzenek egyszerre. Míg egy optimális testépítő edzés kb. 1 órás, addig a küzdősportolók gyakran három-négy órát is edzenek egyszerre. A kemény munka miatt sokan edzik túl magukat, ezért lesérülnek, immunrendszerük legyengül, elvesztik a motivációt. Sportolás közben sokkal könnyebb elfáradni, mint utána megfelelően feltöltődni.


A modern tudománynak hála az emberek szervezete egy hosszú és kemény (vagy verseny, esetleg danvizsga) megpróbáltatás után is gyorsan regenerálódhasson.

Háromféleképp lehet (és kell) regenerálódni. Természetes úton, fizikoterápiával és végül, de nem utolsósorban: szellemileg.

1. A természetes út

a) aktív pihenés

Ez alacsony intenzitású aerob edzést jelent, hiszen ezzel a tejsavat könnyen ki lehet iktatni az elfáradt izmokból és a szervezetből.

b) nyújtás

A nyújtás szintén nagyon jól regenerálja az izmokat, és az ízületeket. Olyannyira, hogy Kanadában még egy speciális klinika is létezik, ahol csak és kizárólag a terápiás jellegű nyújtásokkal foglalkoznak.

c) passzív pihenés

Ez az egyik kedvencünk – az alvás. Ugyan sokan időpazarlásnak vélik, de mi tudjuk, hogy a passzív pihenés legextrémebb formája rendkívül fontos a sportolóknak. Alváskor több fontos hormont termel a szervezetünk, ezért a legjobb, ha egy kemény edzés után egy hatalmasat alszol.

2. A fizikoterápia

a) masszázs

Mindenki tudja, hogy a masszázs mire jó (ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, és csomó káros anyagot is eltávolít a szervezetből, megnyugtatja a szervezetet, stb.) – mégis sokan elfelejtik jól kimasszíroztatni magukat a versenyek után.

b) hőterápia

Más néven: szauna, vagy forró fürdő. Ezek tágítják az ereket, a hő hatására pedig kinyílnak a bőr pórusai is, tehát meg tudsz szabadulni a felgyülemlett káros, toxikus anyagoktól.

c) krioterápia (jégszauna)

Na, itt kezd költségesség válni a történet. Már egy teljes testes masszázsért is több ezer forintot kell fizetni, a jégszaunát viszont nem lehet megúszni 6000 forint alatt. Pedig a testben beindítja a gyógyhatású hormonok és enzimek felszabadulását. Nem ez a legfontosabb tulajdonsága, hanem az, hogy a mikrosérüléseket, vagyis a sérülések elsőszámú okozóját begyógyítja.

d) oxigénterápia

A hegyi és erdei levegő (vagy a tengernél, vízeséseknél lévő levegő) csodákra képes, mert negatív töltésű. Ezeken a helyeken nagyon sok negatív ion van, ami jótékony hatással van az emberi szervezetre.

e) reflexológia (akupunktúra)

Hiszed, vagy sem, de a tradicionális kínai orvoslás legalább olyan fontos és jótékony, mint a tradicionális japán harcművészet. Az akupunktúrát sokan lebecsülik, vagy egyszerűen csak nem hisznek benne, de egyre több szakértő javasolja a kimerült sportolóknak.

f) köpölyözés

Ez egy ókori módszer, amiből szintén profitálhatnak a modern harcművészek. A köpölyözés során a vákuum hatására a kapillárisok kitágulnak, ez friss vér és több oxigén beáramlását teszi lehetővé a kötőszövetekben. Javítja a vérkeringést és gyorsítja a szervek anyagcseréjét. További infó: itt.

g) táplálékkiegészítők

Ez a pont annyira evidens, hogy ki sem fejtjük. Tudjátok – vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, és a társaik mind-mind elősegítik a szervezet jobb regeneráló képességét.

3. Szellemi felfrissülés

Hogy ne terheljünk le titeket túlságosan, csak felsoroljuk, mit nem érdemes kihagynotok az életetekből: jóga (ennek rengeteg formája és típusa van), meditáció, beszélgetés sportszakértőkkel és mesterekkel, chikung, autogén tréning, stb.

Bármennyire is edz keményen valaki: ha nem regenerálódik megfelelően, akkor nem fog fejlődni sem. A regeneráció sok időt és pénzt vesz igénybe, de ezen sem érdemes spórolni, hiszen megúszhatunk vele súlyosabb sérüléseket is.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Eredményesebb lesz-e egy sportoló a sportágában attól, ha izmot növeszt, vagyis az edzéseit kiegészíti edzőtermi edzéssel, testépítéssel? ...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
Phil Heath – aki ugyanannyi Mr. Olympia címet szerzett, mint Arnold Schwarzenegger – 2018-ban súlyos vereséget szenvedett Shawn Rhoden-től. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!