Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

2019-06-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A street workout még a kanyarban sem volt 10 éve, de ma már rengetegen edzenek a szabadban. Bár hazánkban nincs az a trópusi hőség, mint például Indiában (50 fokot mértek nemrég ott), mégis oda kell figyelni arra, hogy ne száradjunk ki, és hogy ne kapjunk hőgutát, napszúrást, ha a szabadban edzünk, legyen szó bármilyen tevékenységről.

A hőguta és a napszúrás tünetei

  • lüktető fejfájás
  • szédülés és gyengeség
  • az izzadás hiánya a hő ellenére
  • izomgyengeség, izomgörcsök
  • hányinger és hányás
  • gyors szívverés
  • szapora légzés
  • zavartság
  • rohamok
  • ájulás

Ha nagy melegben, a napon vagy a teremben edzel, akkor érdemes izotóniás sportitallal hidratálnod a tested, hiszen az nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszít. Ezek az italok cukrot tartalmaznak, de ilyenkor kell a cukor edzés közben.

Sajnos mindenképp számítani kell arra, hogy hőségben nem tudunk olyan nagy súlyokkal edzeni, amiket megszoktunk, de ilyenkor nem is érdemes személyes rekordokat döntögetni. Inkább vegyél egy picit vissza az intenzitásból és a súly, ezzel is csökkented a hőguta kialakulásának veszélyét.

Részesítsd előnyben a kora reggeli, vagy a késő esti edzéseket, és igyál jó sokat!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Blessing Awodibu a vicces videóival lett dúsgazdag világsztár, most viszont az első profi versenyére készül, ami az ausztrál Arnold Classic ...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni járni mankó nélkül. ...
Érezted már úgy, hogy nincs miért edzened? Érezted már azt, hogy megrekedtél, a genetikád határaihoz értél, és bármit teszel, úgysem jutsz e...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Erősen kezdődik 2020: visszatér a legnagyobb név a küzdősportban, Conor McGregor. Az ír egy Khabib Nurmagomedov-tól (csak a laikusok írják ú...
Melyik edzéstervvel lehet a legjobban izmosodni? Azzal, amelyik a teljes testet megmozgatja egy héten? Vagy egy héten egy izmot csak egyszer...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-22
Elektrolit pótláshoz szerintetek elég sima konyhasó vagy érdemes mást is keverni mondjuk az ember vizébe?

válasz
2019-06-24
Szia!

Érdemes, igen, hiszen ez csak egy (nátrium) a sok fontos dolog közül.