Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A street workout még a kanyarban sem volt 10 éve, de ma már rengetegen edzenek a szabadban. Bár hazánkban nincs az a trópusi hőség, mint például Indiában (50 fokot mértek nemrég ott), mégis oda kell figyelni arra, hogy ne száradjunk ki, és hogy ne kapjunk hőgutát, napszúrást, ha a szabadban edzünk, legyen szó bármilyen tevékenységről.

A hőguta és a napszúrás tünetei

  • lüktető fejfájás
  • szédülés és gyengeség
  • az izzadás hiánya a hő ellenére
  • izomgyengeség, izomgörcsök
  • hányinger és hányás
  • gyors szívverés
  • szapora légzés
  • zavartság
  • rohamok
  • ájulás

Ha nagy melegben, a napon vagy a teremben edzel, akkor érdemes izotóniás sportitallal hidratálnod a tested, hiszen az nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszít. Ezek az italok cukrot tartalmaznak, de ilyenkor kell a cukor edzés közben.

Sajnos mindenképp számítani kell arra, hogy hőségben nem tudunk olyan nagy súlyokkal edzeni, amiket megszoktunk, de ilyenkor nem is érdemes személyes rekordokat döntögetni. Inkább vegyél egy picit vissza az intenzitásból és a súly, ezzel is csökkented a hőguta kialakulásának veszélyét.

Részesítsd előnyben a kora reggeli, vagy a késő esti edzéseket, és igyál jó sokat!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-22
Elektrolit pótláshoz szerintetek elég sima konyhasó vagy érdemes mást is keverni mondjuk az ember vizébe?

válasz
2019-06-24
Szia!

Érdemes, igen, hiszen ez csak egy (nátrium) a sok fontos dolog közül.