ÍGY KELL KINÉZNI 45 ÉVES KORBAN! (Sportolj Velünk 1973. szeptemberi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Chuck Sipes többszörös Mr. Amerika, idén töltötte be 45-ik évét. Ő példázza, hogy érett férfikorban is lehet jó alakja a férfiaknak.
Ha rendszeresen súlyzózik.

Íme néhány ajánlott gyakorlata:

  1. Széles fogással karhajlítás súlyzóval. Bicepszerősítés. Súlyzót a mellhez felhúzni, 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  2. Ugyanaz fokozott hatással, szűk fogással. Lassan végezzük. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  3. Egykaros súlyzólendítés oldalt. Delta, és karizom erősítés. Combtól magas tartásba lassan végezzük, fokozatosan növelt súlymennyiséggel. 4 sorozat 6-8 ismétlés.
  4. Váltott kezekkel, ütemben egykaros súlyzó lendítése elöl. Combtól magastartásba, lassan. 4 sorozat 8-10 ismétlés.
  5. Törzsemelés láb lefeszítéssel súlyzóval és anélkül. Karok tarkón kulcsolva. 4 sorozat 4-6 ismétlés.
  6. Fekvenyomás: padon. Mell felett lassan, csak a mellizmokkal. 4 sorozat 5-6 ismétlés.
  7. Padon lábak felhúzása együtt fej fölé. Hasizom erősítés. Kezekkel a pad sarkaiba kapaszkodva. 4 sorozat 6-8 ismétlés.
  8. Izometrikus gyakorlat vállon rögzített súllyal. Szemben lábkiegyenesítés enyhén roggyantott terpeszállásban. Lábszár, comb- és vállizom erősítés. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  9. Izometrikus gyakorlat. Lábkiegyenesítés roggyantott kis terpeszállásban. A súlyzó combmagasságban a test mögött van rögzítve. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  10. Húzódzkodás összekulcsolt lábakkal, csak a karok segítségével. 4 sorozat 8-10 ismétlés

Kapcsolódó cikkek
NYAKIZOM GYAKORLATOK 1. GYAKORLAT Fej mozgatása előre, hátra. Ujjainkat fonjuk össze tarkónkon és a kezekkel igekezzünk ellenállást kifejteni, így a nyakiz...
A magyar testépítősport lassan 40 éves... Érdemes egy kicsit visszatekinteni a kezdetekre. A mai fiatalok lehet nem is tudják, hogy a kezdetek kezdetén, vagy mé...
A Body.Builder arhchívumában megtalálható a Sportolj Velünk kiadványok majdnem komplett gyűjteménye. A Sportolj Velünk még a 60-as években indult, és a KISZ la...
ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ Sportolj Velünk 1971. májusi számában (KARERŐSÍTÉS, TRICEPSZFEJLESZTÉS) A bicepsszel ellentétes oldalon, a felkar hátulsó fe...
ELŐÍTÉLETEK A kiemelkedő külföldi izomfejlesztők nálunk főként a televízió Parabola rovatában jutnak nyilvánossághoz. Ők azon terjedelmes fiúk, akik a műsorv...
Herkules-lecke haladóknak A Sportolj Velünk 1970. júliusi számából BICEPSZ GYAKORLATOK * Páros karhajlítás kézi súlyzóval. Mindkét kézben egy-egy súlyzó...
Az emberi test építését Robert Kiphuth, a Yale egyetem testnevelési tanszékének tavaly elhunyt igazgatója tette a helyére. Közel félévszázados működése során s...
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!