ÍGY KELL KINÉZNI 45 ÉVES KORBAN! (Sportolj Velünk 1973. szeptemberi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Chuck Sipes többszörös Mr. Amerika, idén töltötte be 45-ik évét. Ő példázza, hogy érett férfikorban is lehet jó alakja a férfiaknak.
Ha rendszeresen súlyzózik.

Íme néhány ajánlott gyakorlata:

  1. Széles fogással karhajlítás súlyzóval. Bicepszerősítés. Súlyzót a mellhez felhúzni, 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  2. Ugyanaz fokozott hatással, szűk fogással. Lassan végezzük. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  3. Egykaros súlyzólendítés oldalt. Delta, és karizom erősítés. Combtól magas tartásba lassan végezzük, fokozatosan növelt súlymennyiséggel. 4 sorozat 6-8 ismétlés.
  4. Váltott kezekkel, ütemben egykaros súlyzó lendítése elöl. Combtól magastartásba, lassan. 4 sorozat 8-10 ismétlés.
  5. Törzsemelés láb lefeszítéssel súlyzóval és anélkül. Karok tarkón kulcsolva. 4 sorozat 4-6 ismétlés.
  6. Fekvenyomás: padon. Mell felett lassan, csak a mellizmokkal. 4 sorozat 5-6 ismétlés.
  7. Padon lábak felhúzása együtt fej fölé. Hasizom erősítés. Kezekkel a pad sarkaiba kapaszkodva. 4 sorozat 6-8 ismétlés.
  8. Izometrikus gyakorlat vállon rögzített súllyal. Szemben lábkiegyenesítés enyhén roggyantott terpeszállásban. Lábszár, comb- és vállizom erősítés. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  9. Izometrikus gyakorlat. Lábkiegyenesítés roggyantott kis terpeszállásban. A súlyzó combmagasságban a test mögött van rögzítve. 3 sorozat 4-6 ismétlés.
  10. Húzódzkodás összekulcsolt lábakkal, csak a karok segítségével. 4 sorozat 8-10 ismétlés

Kapcsolódó cikkek
Testépítő tanfolyam haladóknak 6. lecke * KARLENDÍTÉS OLDALT SÚLYZÓVAL (DELTA ÉS KARIZOM ERŐSÍTŐ GYAKORLAT) Mindkét kezünkbe fogjunk egy-egy súlyzót....
Tasnádi László gyűjteményéből HUSZONÖT SZÁZ KILÓN FELÜLI TELJESÍTMÉNY A Magyar Ifjúság Acélizom Klubja szombaton délután a Jégszínházban tartotta első nyi...
Folytatjuk az expanderrel végezhető gyakorlatok leírását. Ügyeljünk az első részben leírt általános tudnivalók betartására. Gyakoroljunk rendszeresen és kitar...
ÚTMUTATÓ A KONDICIONÁLÓ EDZŐTERMEK MUNKÁJÁHOZ Még adósok vagyunk hatnapos edzéstervünk XI. részével. Kik végezzék a hatnapos edzésprogramot? Természete...
A BODYBUILDING ÉS ÉN (avagy: egy Mozgalom bölcsőjénél) I.) A SZERELEM 1963-64 ben középiskoláim befejezését követve a Magyar Optikai Műveknél nyertem alkalm...
Gyere közénk - sportolj velünk A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából XXI. kerület, Béke tér 3/a. A ház alagsorában találhatjuk a csepeli ifjú munkások t...
Arnold Schwarzenegger: Út az 55 cm-es karizomhoz Régi óhajom volt, hogy erős izmokra tegyek szert. Ezért éveken át kitartóan edzettem. Az a felismerés veze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!