Így győzd le a vizsgadrukkot!

2018-03-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legyen szó övvizsgáról vagy versenyről, szinte kivétel nélkül izgul mindenki, ami jelentősen rontja a teljesítményt. Adunk pár tippet, amivel legyőzheted a vizsgadrukkodat!


A szokásosnál többet jársz le a dojóba, a szokásosnál hosszabban edzel, éjszaka pedig nehezen hajtod álomra a fejed, annak ellenére is, hogy többet dolgoztál, ráadásul folyamatosan elégedetlen vagy magaddal. Ismerős? Ezt azt jelenti, hogy közeleg valamilyen megmérettetés: verseny, vagy övvizsga. Ilyenkor jó sok stresszhormon (koritzol) halmozódik fel a szervezetedben, és ha nem figyelsz, oda, kicsinál.

Láttam már olyat, hogy egy övvizsgán egy vizsgázó falfehér lett, annyira izgult, és annyira bizonyítani akarta a mesterének azt, hogy készen áll a szintlépésre, hogy lábra sem bírt állni. Ha nem akarsz így járni te is, akkor most jól figyelj.

1. Fogadd el!

Az első lépés az, hogy fogadd el, hogy izgulsz. Mindenki izgul, ez teljesen normális. Ismételd el magadban, hogy Ide tartozom. Akár többször is. Ha övvizsga közelébe kerültél, akkor van egy közösség, ahova tartozol. A Sensei-ed úgy ítélte meg, hogy készen állsz a szintlépésre: ha saját magadban kétségeid vannak, legalább benne ne kételkedj! Ugyanis minden mester akkor küldi el a tanítványát övvizsgára, ha az edzéseken úgy látja, át fog menni a teszteken.

Ha tehát elérkezett a megmérettetés napja, tudnod kell, hogy készen állsz rá. A vizsga csak formalitás. A versennyel hasonló a helyzet, a mestered nem dobna be a mélyvízbe, ha nem tudnál úszni.

Ide tartozol. A harcművészet önvédelemre tanít, arra, hogyan viselkedj abban a helyzetben, ha valaki megtámad, és az egekbe szökik benned az adrenalin. A vizsga és a verseny célja pontosan az, hogy megtanulj stresszes helyzetben is jól teljesíteni. Ha a vizsgán nem tudod ugyanazt hozni, mint az edzésen, akkor gyakorolnod kell, hogy megszokd a helyzetet.

2. Csak pozitívan!

A probléma nem magával a stresszel, hanem a stresszhez való hozzáállással van. Attól még senki sem lépett előre, ha kételkedett magában. A negatív gondolatoknak nincs helyet vizsga/verseny előtt, próbáld ezeket tudatosan kisöpörni az agyadból.

Sokan hisznek az agy és a gondolatok teremtő erejében, például Conor McGregor is elhitette magával, hogy le tudja győzni Jose Aldo-t, és meg is tette. Ha nem bízik önmagában, akkor valószínűleg kikapott volna, és nem tudta volna véghez vinni az MMA történelmének egyik legjelentősebb győzelmét.

Conor számára a stressz nem teljesítménycsökkentő, épp ellenkezőleg: teljesítménynövelő. Tanulj tőle, és bízz magadban, hidd el, hogy sikerülni fog. Máshogy nem megy, csak így lehet hozzáállni ehhez.

3. Stressz inokulációs módszer

Ez egy tudományosan is bizonyított1 módszer a stressz kezelésére.

Három lépésből áll:

  1. Figyelmeztesd magad arra, hogy egy bizonyos helyzetben máshogy fogod érezni magad (izgulni fogok a vizsgán)
  2. Fogalmazd meg, mitől félsz (el fogok esni egy rúgásnál)
  3. Hozz fel egy példát arra, miért nem reális ettől félni (már fél éve nem estél el az edzéseken a rúgásoknál, miért történne meg a versenyen?)

Próbáld ki, sokaknak bevált már.

4. Nem baj, ha hibázol!

Emberek vagyunk, mindenki hibázik. Ha észrevetted, hogy hibázol a gyakorlás közben, ne kommentáld, ne gondolkodj rajta: csak javítsd ki. Mérkőzés során sem kezdünk el gondolkodni azon, hogy hú, ez a jobb horog nem talált, vajon mit ronthattam el? Hanem ütünk egy másikat, ami majd jobb lesz. Ürítsd ki az elméd, és csak a jelenre koncentrálj!

Ti hogyan, mivel szoktátok csökkenteni a vizsga előtti stresszt?

1: Stress inoculation training to control anxiety in sport: two case studies in squash. Br J Sports Med. 1986 Sep; 20(3): 115–117.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre keressük a választ....
Pár éve még a tejsavótól is féltették a szülők a gyermekeiket, mondván, hogy az doppingszer. Egy olyan világban, ahol a BCAA már olyan népsz...
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja veled a tapasztalatait....
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlá...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Vajon az eredeti Tabata edzés mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata edzés eredete és alapja...
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem elég intenzív az edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!