Így győzd le a vizsgadrukkot!

2018-03-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legyen szó övvizsgáról vagy versenyről, szinte kivétel nélkül izgul mindenki, ami jelentősen rontja a teljesítményt. Adunk pár tippet, amivel legyőzheted a vizsgadrukkodat!


A szokásosnál többet jársz le a dojóba, a szokásosnál hosszabban edzel, éjszaka pedig nehezen hajtod álomra a fejed, annak ellenére is, hogy többet dolgoztál, ráadásul folyamatosan elégedetlen vagy magaddal. Ismerős? Ezt azt jelenti, hogy közeleg valamilyen megmérettetés: verseny, vagy övvizsga. Ilyenkor jó sok stresszhormon (koritzol) halmozódik fel a szervezetedben, és ha nem figyelsz, oda, kicsinál.

Láttam már olyat, hogy egy övvizsgán egy vizsgázó falfehér lett, annyira izgult, és annyira bizonyítani akarta a mesterének azt, hogy készen áll a szintlépésre, hogy lábra sem bírt állni. Ha nem akarsz így járni te is, akkor most jól figyelj.

1. Fogadd el!

Az első lépés az, hogy fogadd el, hogy izgulsz. Mindenki izgul, ez teljesen normális. Ismételd el magadban, hogy Ide tartozom. Akár többször is. Ha övvizsga közelébe kerültél, akkor van egy közösség, ahova tartozol. A Sensei-ed úgy ítélte meg, hogy készen állsz a szintlépésre: ha saját magadban kétségeid vannak, legalább benne ne kételkedj! Ugyanis minden mester akkor küldi el a tanítványát övvizsgára, ha az edzéseken úgy látja, át fog menni a teszteken.

Ha tehát elérkezett a megmérettetés napja, tudnod kell, hogy készen állsz rá. A vizsga csak formalitás. A versennyel hasonló a helyzet, a mestered nem dobna be a mélyvízbe, ha nem tudnál úszni.

Ide tartozol. A harcművészet önvédelemre tanít, arra, hogyan viselkedj abban a helyzetben, ha valaki megtámad, és az egekbe szökik benned az adrenalin. A vizsga és a verseny célja pontosan az, hogy megtanulj stresszes helyzetben is jól teljesíteni. Ha a vizsgán nem tudod ugyanazt hozni, mint az edzésen, akkor gyakorolnod kell, hogy megszokd a helyzetet.

2. Csak pozitívan!

A probléma nem magával a stresszel, hanem a stresszhez való hozzáállással van. Attól még senki sem lépett előre, ha kételkedett magában. A negatív gondolatoknak nincs helyet vizsga/verseny előtt, próbáld ezeket tudatosan kisöpörni az agyadból.

Sokan hisznek az agy és a gondolatok teremtő erejében, például Conor McGregor is elhitette magával, hogy le tudja győzni Jose Aldo-t, és meg is tette. Ha nem bízik önmagában, akkor valószínűleg kikapott volna, és nem tudta volna véghez vinni az MMA történelmének egyik legjelentősebb győzelmét.

Conor számára a stressz nem teljesítménycsökkentő, épp ellenkezőleg: teljesítménynövelő. Tanulj tőle, és bízz magadban, hidd el, hogy sikerülni fog. Máshogy nem megy, csak így lehet hozzáállni ehhez.

3. Stressz inokulációs módszer

Ez egy tudományosan is bizonyított1 módszer a stressz kezelésére.

Három lépésből áll:

  1. Figyelmeztesd magad arra, hogy egy bizonyos helyzetben máshogy fogod érezni magad (izgulni fogok a vizsgán)
  2. Fogalmazd meg, mitől félsz (el fogok esni egy rúgásnál)
  3. Hozz fel egy példát arra, miért nem reális ettől félni (már fél éve nem estél el az edzéseken a rúgásoknál, miért történne meg a versenyen?)

Próbáld ki, sokaknak bevált már.

4. Nem baj, ha hibázol!

Emberek vagyunk, mindenki hibázik. Ha észrevetted, hogy hibázol a gyakorlás közben, ne kommentáld, ne gondolkodj rajta: csak javítsd ki. Mérkőzés során sem kezdünk el gondolkodni azon, hogy hú, ez a jobb horog nem talált, vajon mit ronthattam el? Hanem ütünk egy másikat, ami majd jobb lesz. Ürítsd ki az elméd, és csak a jelenre koncentrálj!

Ti hogyan, mivel szoktátok csökkenteni a vizsga előtti stresszt?

1: Stress inoculation training to control anxiety in sport: two case studies in squash. Br J Sports Med. 1986 Sep; 20(3): 115–117.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajátításába, és nem is ...
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erősebb: egy testépítő, e...
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen e...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem az összes MMA szerv...
Első hangzásra furcsának és hihetetlennek tűnhet, de igaz. Íme egy egyszerű trükk, amivel az összes utcai harcot megnyerheted! Kattanj rá!...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!