I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bár van, aki olyan hárdkór, hogy nyaralás alatt is edz, azért nem árt, ha rendelkezel a lazítás képességével is, azaz, legyen 1-2 hét, amikor nem edzel, hanem az úgynevezett pihenésssel töltöd az idődet. De hogyan érdemes visszatérni a terembe? Belecsapjunk a lecsóba, mintha mi sem történt volna, vagy vigyünk a dologba valami fokozatosságot?


A tervezett pihenés ereje

Sokan azért nem pihennek tervezetten, mert a pihenőt megoldja az élet. Ez gyakran igaz is, azonban ha elmész nyaralni, akkor ne az legyen a fő szempont, hogy milyen a konditerem a szállodában, vagy az adott városban, ahová mész. Egy egyhetes tervezett pihenés, amikor nem foglalkozol semmivel, se munkával, sem edzéssel, sem iskolával, csak azzal, hogy jól érezd magad, az úgy fizikailag, mint mentálisan rendkívül sokat számít, és hosszú távon meg is hálálja a szervezeted. De ehhez az is kell, hogy a kihagyás után ne ész nélkül vesd magad a súlyzók közé!

I'll be back!

A visszatérés. Jobb esetben „tiszta” nyaralásod volt, nem tivornyáztál, nagyjából ettél is eleget, ha nem is ugyanúgy, mint a szürke hétköznapokban. Az edzés már hiányzik, szíved szerint szétkapnád a termet. Ez az érzés némileg árnyaltabb, ha picit „odacsapósabb” nyaralásod volt, hiszen benned van a félsz, hogy mennyit estél vissza a bulizásnak köszönhetően, egyébként sem pihented még ki magad rendesen, és eleve picit olyan összeszüttyedt érzésed van. De ilyenkor meg benned van, hogy minél gyorsabban helyre kell hozni, amit elrontottál, így megint csak fenyeget a veszély, hogy picit durvább lesz a visszatérésed a kelleténél.

edzés, edzésterv, edzés nyaralás után, edzés kihagyás után

Tudjuk, hogy nehéz megállni, és egyébként is, már-már unalmas dolog mindig „észnél lenni”, hiszen a vadállat módjára súlyokat szaggató fíling sokkal tökösebb, azonban mégis azt mondjuk: nyugi!

Gondolkodj hosszú távra!

Ha egy hét "szabályos" nyaralás után belecsapsz a lecsóba, az baromira fog fájni másnap, de még éppen belefér. Ha egy hét tivornya után belecssapsz a lecsóba, az már nem lesz olyan vidám, mert azonnal kiderül számodra, milyen gyenge sz@r lettél egy hét alatt, köszönhetően a nem épp ideális életmódnak. Dehidratált vagy, a hormonszintjeid sincsenek épp a topon, de azért persze erőltetni fogod a régi súlyokat, amivel remekül össze tudsz szedni valami finom kis sérülést. Ha pedig több, mint egy hétig nem láttad a termet, akkor minden körülmények között megéri óvatosabbnak lenned!

Hogy kezdd újra az edzést?

A dolog roppant egyszerű: súlyokat le, ismétlésszámot fel, és egy edzésen mozgasd át az egész testedet! Gyakorlatilag a kezdő átmozgató edzésterv mintájára kell összeállítanod az első hét edzéseit. Bár tilos szétcsapni magad edzésen, elárulok egy titkot: baromira fogod élvezni az érzést, hogy az egész tested bedurran, de mégsem kell felmosni téged a földről edzés végén. Valósággal újra életre kel a tested. Hamar be fogsz durranni, hála a pihenőnek, és ez az az időszak, amikor van lehetőséged kifejezetten csak az izomérzetre koncentrálni – nagyobb súlyoknál is ezt kellene tenn persze, de tegye fel a kezét, akkor nagy súlyoknál ugyanúgy érzi az izmait! Na ugye...

Na, de elég a rizsahintésből. Lássunk egy példa edzéstervet!

Elsőre soknak tűnhet, de ne feledd, ezek lényegében laza sorozatok, az első fáradásig szabad hajtani őket, nem szabad a bukás közelébe kerülni. Egy laza fitnesz edzés lesz :)

Ha egy hetet kibírsz egy ilyesmi programmal, akkor a következő hétre már készen is állsz arra, hogy teljes erővel bevethesd magad a súlyok közé (hacsak nem hosszabb szünet után térsz vissza - ilyenkor több hét ilyen átmozgatásra is szükséged lehet). Számolj heti 3 ilyen edzéssel, és nyugodtan variáld edzésről edzésre a gyakorlatokat, nincs kőbe vésve ez, amit írtunk, csak egy példa volt. A legjobb az lenne, ha ez alatt az egy hét alatt minden olyan gyakorlat sorra kerülne, amit egyébként a szokásos edzéseiden végzel.

Közhelyes, de figyelj oda a táplálkozásra, és különösen az edzés előtti, vagy edzés közben fogyasztott kiegészítőkre! Ilyen esetekben nagyon jól jönnek a különféle esszenciális aminosav készítmények, melyek a nagy ismétlésszámnak és a teljes test edzéseknek köszönhetően edzés előtt ill. közben fogyasztva tested minden izomrostjához el tudnak jutni. Ez sokat segíthet a regenerálódásban. Az alapvető fontosságú edzés utáni turmixról pedig nem is beszélünk külön.

Tehát összegezve: ésszel térj vissza, minimum egy hétig teljes testet átmozgató edzéseket végezz az edzettségi szintednek megfelelően, figyelj a jó tápanyag ellátottságra: ha ezeket betartod, nem lesz problémád az erőd visszanyerésével, sőt, ha a pihenésedet is okosan töltötted, akkor még hamar túl is szárnyalhatod a korábbi erőszintedet!

coller


Kapcsolódó cikkek
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak unod az edzést!...
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetünk pár szab...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalma...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-05-26
Sziasztok, Angliában melózok 2-hónapig, 4-év edzés van a hátam mögött (tisztán, alapkiegek), terem és idő híján nem tudok edzeni, el vagyok keseredve. Mire számíthatok? 91 kg voltam mikor ide jöttem, lefogok fogyni? Otthon persze folytatzni szeretném az edzést, hogy a legésszerübb neki álni? Köszi a választ

válasz
2017-05-30
Szia!

Nem fog katasztrófa történni, főleg ha tűzoltás jelleggel otthon csinálsz saját testsúllyal valami kis mozgást: négyütemű fekvő, sima fekvőtámasz, nyomások és bicepsz ásványvizes üvegekkel, hasonlók. Mozgasd magad, próbálj meg tisztán kajálni ha van rá lehetőség és igyál sok glutamint, így minimalizálni tudod a károkat!