Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Javában tombol a tél, pörögnek a mínuszok. Hacsak nem otthon edzel, vagy fűtött garázsból indulsz neki autóval a teremnek, a didergés és vacogás garantált.

Ilyenkor a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb, mint nyáron, ezért nem tudsz annyit izzadni sem. A test a nap során folyamatosan melegíti magát, tehát ha reggel szeretsz edzeni, akkor még rosszabb a helyzet.

És hogy a téli hónapok miért változtatják meg az edzésed első perceit? Mert ilyenkor hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

A téli hónapokban hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

Ez utóbbiból a szerkesztőség személyes kedvence a Warmup!, egy igazán oldschool termék, ami úgymond kiállta az idő próbáját. Bizony, ezeket a krémeket nem csak ízületi bántalmak esetén érdemes használni, hanem most, a kutyahidegben is.

Egy alap Builder-féle bemelegítés így néz ki, ezt most aztán tényleg nem szabad kihagyni. Fontos felpörgetni picit a testhőmérsékletet az edzésekhez, ez vezet jobb teljesítményhez. Egy tanulmány1 szerint egy Celsius-fokos testhőmérséklet emelkedés 2-5%-al növeli meg az izmok teljesítőképességét, és még segít az eredményesebb izomösszehúzódásokban is.

Természetesen a bemelegítés nem csak a teljesítményt javíthatja, de nem ritkán megelőzhetőek vele bizonyos sérülések is2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha minden esetben kimutat...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT KONCEPCIÓ HIBÁS. ...
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a célju...
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafog...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!