Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

2018-12-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Javában tombol a tél, pörögnek a mínuszok. Hacsak nem otthon edzel, vagy fűtött garázsból indulsz neki autóval a teremnek, a didergés és vacogás garantált.

Ilyenkor a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb, mint nyáron, ezért nem tudsz annyit izzadni sem. A test a nap során folyamatosan melegíti magát, tehát ha reggel szeretsz edzeni, akkor még rosszabb a helyzet.

És hogy a téli hónapok miért változtatják meg az edzésed első perceit? Mert ilyenkor hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

A téli hónapokban hosszabb ideig kell bemelegíteni, és érdemes bevetni extra trükköket is, név szerint bemelegítő krémeket.

Ez utóbbiból a szerkesztőség személyes kedvence a Warmup!, egy igazán oldschool termék, ami úgymond kiállta az idő próbáját. Bizony, ezeket a krémeket nem csak ízületi bántalmak esetén érdemes használni, hanem most, a kutyahidegben is.

Egy alap Builder-féle bemelegítés így néz ki, ezt most aztán tényleg nem szabad kihagyni. Fontos felpörgetni picit a testhőmérsékletet az edzésekhez, ez vezet jobb teljesítményhez. Egy tanulmány1 szerint egy Celsius-fokos testhőmérséklet emelkedés 2-5%-al növeli meg az izmok teljesítőképességét, és még segít az eredményesebb izomösszehúzódásokban is.

Természetesen a bemelegítés nem csak a teljesítményt javíthatja, de nem ritkán megelőzhetőek vele bizonyos sérülések is2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!