Hogyan leszünk JÓ segítőtársak edzés közben?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Talán furcsa, hogy egy cikket szentelünk ennek a témának, azonban oly sok alkalommal látni egészen elborult, adott esetben veszélyes megoldásokat, hogy inkább írunk róla egy rövid kis összegzést...


A segítő feladata

A segítő feladatát érdemes tisztázni, sok helytelen technika abból adódik, hogy félreértelmezik a segítő szerepét. A segítő arra van, hogy egy adott gyakorlatot biztonsággal, sérülésveszély nélkül teljesíteni tudj, a lehető legnagyobb súllyal. Emellett egyes intenzitásnövelő technikák alkalmazásakor is jó, ha van valaki mellettünk, aki pl. lepakolássza a súlyokat egy vetkőzősorozatnál, de nem elhanyagolható egy jó segítő motiváló szerepe is.

Azonban a segítőnek NEM feladata az, hogy segítsen kinyomni a súlyt! NEM feladata, hogy „csak az ujjamat teszem oda” felkiáltással könnyítsen a terhelésen, vagy hogy a segítő által legyél képes egy adott súly kinyomására – de nélküle esélyed se legyen. Ezzel nem segíted a társadat. Ezzel hátráltatod a fejlődését.

Azzal sem segítesz, ha ahelyett, hogy odafigyelnél, inkább a csajok seggét bámulod, aztán úgy kapsz oda a rúd után, amikor az már megindult visszafelé, mert a társad nem tudja kinyomni. Azzal sem segítesz, ha amikor látod, hogy semmiképp nem megy ki egy ismétlés, csak bámulsz, és megvárod, míg megszakad a mozgás folyamatossága.

Milyen a jó segítő?

A jó segítő tisztában van vele, hogy a feladata az, hogy biztosítsa a gyakorlat veszélytelen végrehajtását, esetleg motiváljon téged, és csak végső esetben nyúljon bele a mozdulatba, ha már egészen biztos nem tudod tovább nyomni.

Vegyünk példának egy fekvenyomást. A kiemelésnél adott esetben szükség lehet a segítségre, bár itt jegyezzük meg, hogy ha nem erőemelő vagy, akkor azt a súlyt, amivel tudsz szériázni, gond nélkül ki kell tudnod venni a villából. Tehát, elkezdődik a nyomás.

Első alapszabály

NE érj hozzá a rúdhoz! Kísérheted, de NE érj hozzá, még egy ujjal sem, ahogyan azt sokan teszik! Nem is hinnéd, mennyi terhelést le lehet venni így, észrevétlenül. És ne gyere azzal a végén, hogy „csak 1-2 kilót segítettem max”, mert nem tudhatod, mennyire nyúltál bele a mozdulatba. Egyetlen biztos módszer van: ha nem érsz hozzá a rúdhoz egy ujjal sem. Soha nem fog kiderülni, hogy mennyivel tudsz valójában nyomni, ha mindig belenyúlnak a nyomásba.

Második alapszabály

NE nyúlj bele túl korán! Nincs annál rosszabb, amikor érzed, hogy egy ismétlés, ha kínkeservesen is, de benned van, és egyszer csak érzed, hogy a rúd könnyű lesz, mert a lelkes segítő belehúzott egy picit. Hiszen segít. Ennél idegesítőbb dolog kevés van a világon. Csak akkor nyúlj bele a mozdulatba, amikor az már nyilvánvalóan MEGÁLLT, és esélytelen, hogy újra meginduljon. Mindaddig amíg a rúd mozog, ne piszkáld a súlyt, mert értelmetlenné teszed a társad szenvedését a rúd alatt.

Harmadik alapszabály

Ha viszont megállt a rúd, akkor azonnal segíts, de NE tépd le a rudat a delikvensről! Csak annyit segíts, hogy épp elinduljon a rúd újra felfelé – hacsak kifejezetten nem kér rá a társad, hogy szedd le róla a súlyt.

Negyedik alapszabály

Mindig két kézzel fogd a rudat amikor segítesz, és egyenletesen húzd mindkét oldalt. Ez nem csak nyomásnál, de pl. guggolásnál is létfontosságú, alapvető dolog.

Ötödik alapszabály

Amíg a társad nyom, és te segítesz neki, addig nincs más, csak ő és te, nem bámészkodsz, nem beszélgetsz másokkal, mert egy pillanat tört része elég lehet ahhoz, hogy baj történjen, épp akkor amikor nem figyelsz oda. Ne csak testben legyél ott, hanem fejben is!

Ennyi lenne röviden. Triviális dolgok, de sajnos az edzőtermekben sokkal több rossz példát látni, mint jót. Nem tértünk ki a kifejezetten célzott erőltetett ismétlésekre, ahol bele KELL nyúlni a mozdulatba – bár itt jegyezzük meg, hogy sokkal többen alkalmazzák ezt a módszert, mint amennyi embernél ez valóban indokolt lenne. A segítő elsődleges feladata nem az kellene hogy legyen, hogy bukáson túl eddz minden alkalommal, hanem az, hogy úgy juss el a bukásig, hogy senki nem nyúl bele a mozdulatba, de a biztonságodat se veszélyeztesd azzal hogy a határaidat feszegeted.

Törekedj rá, hogy Te is olyan segítő legyél, aki valóban segítség!


Kapcsolódó cikkek
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki a megfelelő terheléssel és a megfelelő fo...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...
A vádli edzése nyűgös dolog. Akinek nagy, annak azért, hiszen jó genetikával tényleg nemigen kell vele foglalkozni, akinek meg kicsi, annak életre szóló szenve...
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!