Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

2019-10-30 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Számtalanszor esett arról szó itt a Builderen, hogy hogyan lehet nagyobb a bicepszed, vagy a karod. A képlet elég egyszerű: eddz rá heti kétszer, magas ismétlésszám+közepes súly és a kevés ismétlésszám+nagy súly metódust is alkalmazva, szabályosan (hogy ne más izmok dolgozzanak), odafigyelve a lassú negatív szakaszra (ez okozza a legnagyobb mértékű mechanikai sérülést az izmokban).

Nagyjából bármit teszel, nőni fog a karod, ha eleget pihensz és a tápanyagbeviteled is rendben van.

Karméretet növelni tehát nem egy nagy kunszt. De mi a helyzet akkor, ha szépen nő a karod, mégsem vagy megelégedve a kinézetével?

Ilyen lehet például az, hogy szemből vékonynak tűnnek a bicepszeid, és csak befeszítve mutatnak jól, amikor látszanak a csúcsaik.

Milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz?

Mi a megoldás?

Pontosan milyen gyakorlatoktól lesz szélesebb a bicepsz szemből nézve?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához már elég komoly anatómiai ismeretek szükségesek, nem elég hozzá csak "mellbicepszeni" heti ötször.

Szinte hallom, milyen gondolat jelent meg a fejedben: a bicepsz formája a genetikától függ. Ez azonban csak egy bizonyos értelemben igaz, egy másik értelemben nem.

Mint azt ebből a cikkből már megtanulhattad, a bicepsz több részből áll, és egyes gyakorlatokkal bizony növelni lehet az egyes részek méretét, bár a formáját persze nem.

Ha neked is vékonyka a bicepszed szemből, akkor arra az izomra kell koncentrálnod, amit sokan egyáltalán nem edzenek, és nem is igazából a bicepsz része, hanem a karodé: ez a brachialis, ami a bicepsz hosszú feje alatt helyezkedik el, így ha fejlett, "feljebb tolja" a bicepszet.

A megoldás kivitelezése

A legtöbben kalapács bicepsz gyakorlattal edzik meg ezt az izmot, mert a brachialis akkor dolgozik a legjobban, ha a csuklót nem forgatjuk a mozgás során. De ez önmagában még nem biztos, hogy elég. Még így is eléggé dolgoznak a bicepszek. Ha még jobban ki akarod kapcsolni a munkából őket, akkor kicsit változtatnod kell a gyakorlaton: kalapács bicepszezz, csak ne a tested mellett mozgasd a súlyzókat, hanem a tested előtt, keresztben, ugyanúgy csuklóforgatás nélkül, fel-le.

Ez még nem minden. Ha nagyobb kihívásra van szükséged, végezz húzódzkodást szűk fogással, előre néző tenyerekkel, a brachialisra koncentrálva. A kezeid legyenek szorosan egymás mellett. Ha ez túl nehéz, akkor keress egy vízszintes rudat (egy Smith gép is megteszi) és csinálj invertált evezést, ugyanezzel a fogásszélességgel.

A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod.

Csináld ezeket a gyakorlatokat lassan, mert minél gyorsabb a mozgás, annál jobban aktiválod a bicepszeket. A lassú kivitelezésnek a brachialis szempontjából addig van különösen nagy szerepe, amíg a vízszintet eléri az alkarod, ekkor dolgozik ugyanis a legjobban, de érdemes tartózkodni a súly és a tested rángatásától a felső szakaszban is.

Nem kell, sőt egyenesen tilos innentől fogva csak erre az izomra koncentrálnod a bicepsz edzésed során. A fentebb felsorolt gyakorlatok közül legalább egyet végezz minden héten (váltogathatod is őket hétről hétre), és ne hanyagold el sem a bicepszed hosszú és rövid fejét sem.

Teljesen izolálni persze lehetetlen az egyes fejeket, de igenis ki tudod hangsúlyozni, fel tudod hozni őket – megéri, hogy ne csak egy, ne csak kettő, hanem minden szögből lenyűgöző legyen a bicepszed!

A 48 órán át tartó anabolikus kapura is figyelj, adj a bicepszeidnek egy héten kétszer-háromszor egész nyugodtan, 2 napos pihenőkkel, és meglátod, hamarosan drámai fejlődésben lesz részed.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erősebb: egy testépítő, e...
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajátításába, és nem is ...
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem az összes MMA szerv...
Egyáltalán nem vagy nyugodt, hogy csak válledzésed lesz ma. Sokan alábecsülik ennek az alapvetően kis izomnak az edzését, de Te tudod, hogy ...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen e...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Első hangzásra furcsának és hihetetlennek tűnhet, de igaz. Íme egy egyszerű trükk, amivel az összes utcai harcot megnyerheted! Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!