Hogyan lehet kockás a hasunk?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogy nem a napi kétszáz felüléstől lesz kockás a has.


Alapvetően genetikai adottság, hogy kinek mennyire látványosak a hasizmai. Mint ahogy az is genetikai adottság főként, hogy kin mennyi testzsír rakódik le. Ez utóbbi befolyásolható edzéssel és táplálkozással is. Férfiaknál jellemzően 12%-os testzsír alatt, míg nőknél nagyjából 14%-os testzsír alatt válik láthatóvá a hasizom szerkezete, vagyis a kockák!

1. Diéta

Az étrendünk alapvetően meghatározza a kinézetünket. Az izom növelése és megtartása érdekében növelni kell a fehérjebevitelt, hiszen ez az izom építőanyaga. Ugyanakkor a hasizom kockák akkor látszódnak, ha nem fedi őket zsír. Ehhez csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, vagyis összességében egy magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diétát kell követni. Ahogy azt a diétáknál mindig elmondjuk, fontos a sok részre osztott kis adagos étkezés, ami segíti az anyagcserét.

A hasizom kockák akkor látszódnak, ha nem fedi őket zsír.

2. Edzés

Az edzés szintén hozzásegít a zsírrétegtől való megszabaduláshoz. A súlyzós edzéseket célszerű ilyenkor kardió edzésekkel kiegészíteni.

A hasizom edzése természetesen nem elhanyagolható, ha nem is ettől függ alapvetően a kockás has! Ha edzed, ugyanúgy vastagodik az izom, mint bármely más testrészeden, így tehát ha lepucolod róla a zsírt, látványosabb lesz. Igen ám, de ha évekig ugyanúgy és ugyanazt a hasizomgyakorlatot végzed, akkor sok fejlődést nem fogsz elérni! Ne feledd, hogy mindig változatos gyakorlatokat alkalmazz, változatos terheléssel és ismétlésszámmal.

3. Folyadék

Nem is hinnéd, hogy a megfelelő folyadékbevitel mennyire sok szempontból fontos a szervezetnek. Mégis annyira nem figyelünk rá oda! Minden nap igyál meg 3-4 liter cukormentes folyadékot, mert ez hatással van az anyagcserédre is és arra is, hogy mennyi vizet köt meg a szervezeted. Ha minden nap megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz, jóval kevesebb vizet fogsz megkötni.

4. Só és fűszerek

Természetesen ezek nélkül nem lehet élni, nem is kell, hiszen mindenki szeret finom ételeket enni, de azért ne csak sóból álljon az ételed és tapasztald meg a valódi ízeket. Nemcsak azért, mert a sok ízfokozó és adalékanyagok teljesen eltorzítják az ízérzékelést, de azért is, mert a só (és a szénhidrátok is) rengeteg vizet fog meg, ami pedig fedetté tesz és nem fognak látszani a kockáid!

5. Higgy magadban

Az ember bármire képes. A pszichének pedig ebben óriási a szerepe. Akármi a célod, ha hiszel benne, jó úton vagy. Kockás hasa mindenkinek lehet és kizárólag rajtad múlik, hogy eléred-e!

Hasizomgyakorlatokat itt találsz.

Jó edzést!

Shop.builder team


Kapcsolódó cikkek
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Sokan kívánták nekünk, és eljött: ez a 100., jubileumi adás. Ami azonban nem ünnepléssel és pezsgővel lesz tele, hanem mindannak az esszenciája, amiről a BB.Tv ...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!