Hogyan guggolnak a nagyok?

2017-10-29
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezerszer olvashattatok arról, hogy miért olyan fontos gyakorlat a guggolás, ennek részletezésébe most nem mennék bele, csak a legfontosabb tulajdonságait emelném ki ismétlésképpen.


A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egész szervezetre komoly szükség van. Guggolás közben a tesztoszteronszint az egekbe emelkedik, és a növekedési hormon kiválasztása is beindul.

A guggolást követően – megfelelő végrehajtás, nyújtás, táplálkozás és pihenés, regenerálódás mellett – a szervezet ezeknek a hormonális hatásoknak köszönhetően erősödni fog, ráadásul olyan izmok is növekedésnek indulhatnak, amelyek nem is vesznek részt a gyakorlatban (pl. a bicepsz).

Sok izom mozog a gyakorlat során, komoly szerepe van a szívnek, vérkeringésnek, a tüdőnek, az oxigénfelvételnek és -szállításnak komoly szerepe van, ezért is rendkívül fontos ez a gyakorlat más gyakorlatok mellett.

Megosztanék veletek egy dolgot, amit nektek is érdemes lehet kipróbálni – én már megtettem és bejött, pedig részleges térdszalag-szakadásom van több mint 20 éve –, annak érdekében, hogy jobban menjen a guggolás (és vele annak pozitív hozadékai).

Segítségül hívom azoknak a videóit, akiktől érdemes lehet tanulni. Nézzük végig először ezeket, aztán szűrjük le a következtetéseket.

Először álljon itt minden idők legjobb testépítőjének, Ronnie Coleman-nek egy videója.

Nézzünk meg egyet Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay-tól is.

Phil Heath:

És most jöjjenek a következtetések:

Nem egyenesednek ki - folyamatosan “fogják a súlyt”, végig 100%-os kontroll alatt hajtják végre a guggolást, nincs benne pihenő, nincs benne a fenti ponton térdkiakasztás a vele járó derékizmok elengedésével, a csípő előre tolásával.

A farizmok felső részére való koncentrálás prioritást élvez (érdemes megnézni, hogy aki ezt a gyakorlatot így végzi, minél nagyobb súllyal, annak milyen lesz a teljes farizma, felső része, lásd Ronnie Coleman).

A legnagyobb súlyoknál is ugyanezzel a technikával guggolnak.

Nem azt mondom, hogy csak így jó guggolni, de mindenféleképpen próbáljátok ki úgy, mint a legjobbak.

És ne feledjétek, sokkal kisebb súllyal csináljátok, mint amivel amúgy guggolni szoktatok, mert ezzel a technikával jóval nehezebb lesz a kivitelezés.

Bodor Miklós - ratkid


Kapcsolódó cikkek
Sokan hajlamosak megfeledkezni a combhajlító izom edzéséről, pedig igen látványos tud lenni egy jól fejlett lábbicepsz. Tanulj megint Molnár Petitől! ...
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-20
Nőknek is így ajánlatos guggolni ha a farizmokat akarják növelni?

válasz
2018-11-22
Szia!

Igen, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy érdemes ezt a technikát is kipróbálni, mert egészen máshogy fogja megdolgozni a célzott izmokat és az ízületet. Fontos, hogy optimális (sem nem túl nagy, se nem túl kicsi) súllyal végzed ezt a gyakorlatot!
Kérdés
2018-01-09
Hello! Túl vastagok a combjaim meg nagy a vádlim, hogyha guggolásokat végzek még vastagabb lesz? Kiemelném hogy elsősorban inkább izmos mint zsíros.

válasz
2018-01-10
Szia!

És ez miért baj, kinőtted a nadrágjaidat? :)) Viccet félretéve, igen, ha edzel rá (ide tartozik a guggolás is), akkor még izmosabb lesz, és a zsír sem fog lemenni róla, ahhoz diétázni kell és aerobozni/kardiózni.