Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?

2018-07-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Biztos te is találkoztál már olyannal, aki attól is nőtt, hogy ránézett egy súlyzóra. A genetikának köszönhetően nem vagyunk egyformák, ezért nem fejlődünk ugyanúgy, ami azt jelenti, egyeseknek sokkal jobban oda kell figyelniük az edzés utáni regenerációra, mint másoknak. Ha te sem a szerencsések közé tartozol, akkor megpróbálunk egy kicsit segíteni neked.


A testépítés az illúziók sportja – szoktuk mondani, nem is véletlenül. Aki kezdő és nem ért hozzá, azt fogja hinni, attól, hogy bedurrannak (nagyobbak lesznek) az izmai az edzésen, már mindent megtett azért, hogy izmai fejlődjenek, pedig valójában csak a legelső lépést tette meg a fejlődés rögös útján. Ha az erdőt, és nem a fákat nézzük, akkor elmondható, hogy a fejlődés kulcsa a regenerációban rejlik, és az edzés mindössze egy eszköz arra, hogy beindíthassuk a regenerációt.

Az izom akkor lesz nagyobb és kidolgozottabb, ha az edzés mellett:

  • megfelelően táplálkozol
  • fenntartod a megfelelő hidratációt
  • pihentető alvásban részesülsz

Ezek az alapok, amiket mindenkinek be kell tartania, és reméljük, be is tartjátok, mert már akönyötökötön folyik ki. Az alapokon kívül léteznek egyebek is, a cikkben ezekről lesz szó.

Hidroterápia

A hidroterápia különböző hőmérsékletű víz használatát jelenti, gyulladás, fájdalom és az edzések közötti regenerálódás idejének csökkentésére. Lehetővé teszi, hogy a következő edzésedbe hamarabb vethesd bele magad, nagyobb energiával.

A hideg víz használata a legalapvetőbb hidroterápiai eljárás az izomszöveti gyulladások csökkentésére. Így kell csinálni a gyakorlatban:

  1. Edzés után vegyél hideg zuhanyt a meleg tusolás helyett
  2. Néhány másodpercig langyos vízben mosakodj meg
  3. Válts a leghidegebb vízre, amelyet még elviselsz

A hideg zuhany szervezetre gyakorolt hatása sokkal jobb, mint egy bizonyos testrészre helyezett jeges zacskó alkalmazása, amit sérülés esetén szoktak alkalmazni a sportolókon.

A hideg terápia csökkenti a duzzanatokat, lelassítja a helyi anyagcserét ezáltal a gyulladásra is hatást fejt ki, lelassítja az idegek vezetőképességét, mely a fájdalmat és rossz közérzetet jegyzi, továbbá csökkenti a pulzusszámot.

A hőnek ellentétes hatása van – a pulzusszám a hő emelkedésével együtt növekedik, ez alapszabály. A hideg és meleg víz alkalmazására több variáció létezik az edzők körében. Fizikoterápiában a hideg-meleg-hideg sorozatot ajánlják; vannak edzők, akik nagyon hideg tusolás után egy rövid forró tusolás javasolják - jéghideg elviselése utáni "jutalomként". Azonban a hideg rész egy sarkalatos része a hidroterápiai eljárásnak, a maximális hatás érdekében fontos, hogy a tusolás legnagyobb részében a hideg víz domináljon.

Fontos, hogy a hideg alatt a "nagyon hideg" vizet értsd. Ne feledd, hogy a sérült szövetek kezelésére jeget használnak. Noha a zuhany vize nem lehet ilyen hideg, mégis közelítenie kell ehhez a jéghideg hőfokhoz. Emiatt fokozatosan szoktasd magad hozzá az igazi hideg vízhez, ha a hidroterápia előnyeit akarod érezni.

Az edzések között a hidroterápia használhat a merevség csökkentésére, a gyógyulást és regenerációt is serkenti. Amikor zuhanyozol a nap folyamán, felváltva engedd magadra a legmelegebb és leghidegebb vizet, hideg vízzel kezdj és azzal is fejezd be a folyamatot. Mindegyik "vizesblokk" kb. 30 másodpercig tartson, összesen 10-20 percet állj a zuhany alatt.

Ez a folyamat növeli a helyi véráramlást, csakúgy, mint egy edzés a teremben, azzal a különbséggel, hogy itt nem áll fenn a túledzés veszélye. A véráramlás fokozódását az idézi elő, hogy a felszíni és mély vérerek váltakozva kinyílnak, becsukódnak, miközben a szervezet az állandó hőmérsékletet igyekszik fenntartani.

A hidroterápia engedi meg, hogy "rágyúrj" a regenerációra minden nap, anélkül, hogy az izomsejteket tovább károsítanád (az edzések ezt teszik).

Nyugodtan használhatod a hidroterápiát olyan gyakran, ahogy szeretnéd, vagy ahogy az időd engedi. Az edzések után is érdemes venni egy jó hideg zuhanyt, a nap többi részében (reggel, esetleg este) akár naponta váltogathatod a meleg és hideg vizet a fürdőszobában, ezzel felgyorsíthatod izmaid regenerációját.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Eredményesebb lesz-e egy sportoló a sportágában attól, ha izmot növeszt, vagyis az edzéseit kiegészíti edzőtermi edzéssel, testépítéssel? ...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
Phil Heath – aki ugyanannyi Mr. Olympia címet szerzett, mint Arnold Schwarzenegger – 2018-ban súlyos vereséget szenvedett Shawn Rhoden-től. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!