Heti kétszeri osztott edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A haladók szeretnek edzeni. Egyszerűen szükségük van a heti egynél több edzésre. Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legkevesebb átfedéssel, így a legoptimálisabb pihenést biztosítva tudjuk a kisebb testrészeket is megedzeni.


Lássuk az edzéstervet!

Hétfő

  • Általános átmozgatás, bemelegítés után...
  1. Guggolás
  2. Fekvenyomás vagy tolódzkodás
  3. Széles lehúzás vagy evezés fordított fogással (pronált fogással - a videón látható)
  4. Vádligyakorlat
  5. Hiperhajlítás
  6. Hasprés vagy felülés
  7. Fogás erősítés
  • Levezetés, esetleg egy kis kardió

Csütörtök

  • Általános átmozgatás, bemelegítés után...
  1. Sumo-felhúzás vagy merevlábas felhúzás
  2. Fejfölé nyomás
  3. Karhajlítás
  4. Törzsdöntés oldalra
  5. Nyak-erősítés
  6. Oldalemelés
  • Levezetés, esetleg egy kis kardió

Ez a program egy hetet alapul véve igen nagy átfedést tartalmaz, hiszen négy nagy gyakorlat, a hétfői guggolás és fekvenyomás valamint a csütörtöki szumó-felhúzás és fej fölé nyomás a lábra (különösen a combfeszítő és a gluteus) valamint a mellre komoly megterhelést ró. Nagy intenzitású edzés esetében célszerűbb az egyik napra a láb, a másik napra pedig a mell gyakorlataira összpontosítani, esetleg a másik el is hagyható.


Kapcsolódó cikkek
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. És nem, ne...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
Ez az edzéscikk egy nagyon egyszerű témáról szól: az ismétlésről, és a módról, amit hasznosnak találtam a növekedés szempontjából. Mielőtt tovább lapoznál, egys...
Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdőket fizikailag és szellemileg felkészítse a súlyzós edzésre. Mozgasd át ezzel az edzéstervvel izmaidat!...
Ez egyetlen teljes test edzést jelent, ami olyan sűrűn ismételhető, amit az egyéni regenerálódás megenged. Ez ritka esetben lehet heti kettő, de a nagy többségn...
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!