Hasprés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A hasprés leírása

Angolul: Crunches

Hatás

A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt, a lábadat egy padra feltéve. A karodat fond össze a tested előtt, vagy kulcsold össze a fejed mögött.

A mozgás

Lassan hajlítsd vállát a térded felé, annyira, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételj.

Edzéstipp

Amikor hasprést végzel, a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a padlóra szorítani.

Hasprés Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Kozma Zoltán, Bereczki Krisztián, Toldi Zsuzsanna ...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
Sokan kívánták nekünk, és eljött: ez a 100., jubileumi adás. Ami azonban nem ünnepléssel és pezsgővel lesz tele, hanem mindannak az esszenciája, amiről a BB.Tv ...
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-05
sziasztok, gerincsérv (LIII-IV) mellett szabad hasprést csinálni? Leszorított derékkal gondolom az a terület ilyenkor nem dolgozik. Gyógytornán leszorított derékkal csináltunk lábemeléseket, innen gondolom. (Én még nem csináltam hasprést így, csak most láttam ezt a cikket. Plankelni szoktam inkább :) ) Köszi a választ.

válasz
2018-06-06
Szia!

Ezt így láttatlanban nem tudjuk megmondani, hülyeséget pedig nem merünk mondani, mert abból baj lesz . Meg kellene kérdezni egy gyógytornászt a biztonság kedvéért.
Kérdés
2018-05-05
Üdv!
Hasprés gyakorlat után rettenetes izomfájdalmam lesz, alig tudok felállni a földről. Teljesen begörcsölnek a hasizmaim, ez nooormááális ? :)
Lehet ettől sérvet kapni?

válasz
2018-05-07
Szia!

Egyik gyakorlatnak sem szabadna fájdalmat okoznia. Néha nehéz elkülöníteni a normális izomfájdalmat a "rossz fájdalomtól", a hasnál például pont ez a helyzet. Nekem a hasprések utáni nyújtásnál szokott enyhén fájni, de inkább diszkomfortnak mondanám. Nem ártana, ha látna egy gyógytornász, biztos ami biztos alapon.
Kérdés
2018-04-14
Sziasztok!
Hasprés/felülés helyett milyen hasizom edzést tudnátok javasolni?
Valami rettenetesen fáj a derekam ha kemény talajon háton fekszek, vagy sokat állok... Valószínű gerinc sérv lesz. :(

válasz
2018-04-16
Szia!

Meg kellene kérdezned egy gyógytornászt, az a biztos. Mi sajnos nem látunk téged élőben. A lábemelést tudnám még javasolni, de nem tudom, hogy fájni fog-e. Próbáld ki óvatosan (az elején elég lesz a sima térdemelés is, nem kell nyújtott lábbal csinálni.)
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem hogy milyen terv lenne hatásos ?
Ha van ötleted egy has edzés tervhez az írja meg!
Köszönöm előre is!

válasz
2018-02-19
Szia!

Tök egyszerű: kezdj lábemelésekkel (van direkt erre egy gép, amiben függőleges pozícióban tudsz dolgozni), először elég lesz sima térdemelés, aztán ha már nem kihívás, behajlított térdekkel is mehet. Ez az egyik legnehezebb hasgyakorlat, azért kéne a hasedzés elején csinálni. Aztán jöhet a hasprés. Háromszor amennyi megy mindkettőből, és már kész is vagy. Akár minden nap lehet hasazni, de szerintem ha heti egy megvan, az is elég.
Kérdés
2017-10-21
Sziasztok
Az lenne a kérdésem hogy mit tehetek annak érdekében hogy lapos a hasam legyen ne pedig kitüremkedő,most egy kicsit kitüremkedő és nagyon nem jön be...
Olvastam a cikketek de nem nagyon jön le hogy hogy is kellene...

Elsőre is köszi a segítséget

válasz
2017-10-25
Szia!

Hát, ezt a technikát elég nehéz elsajátítani, de szerintem menni fog. A lényeg az, hogy amikor ülsz fel, akkor ne told ki a hasad. Meg lehet úgy is feszíteni a hasizmokat, hogy kitolod a hasad, és úgy is, hogy nem tolod ki, hanem picit inkább behúzod. Próbáld ezt begyakorolni, akár ülő helyzetben. Nekem sikerült, és hatalmas a különbség! Ha nagyon nem megy, csinálunk egy videót, és beillesztjük a cikkbe.
Kérdés
2017-09-06
Én ezt a gyakorlatot végzem hasedzésre:youtu.be/e_fbZ7vzCFU

Kicsit megvan variálva, én az arcom elé tartom a kettlebellt és úgy ülök fel vele, és mikor felült helyzetben vok akkor is tartom a fejem előtt. Érzem is hogy a hasam feszül felült állapotban. Nagyon szépen fejlődik tőle a hasam, a hátam és a gerincem sem fáj se közben, sem utána. Ettől függetlenül félek hogy esetleg veszélyes lehet ez a gyakorlat és hosszabb távon kinyírom vele a gerincemet. Csak azért kérdezem mert sehol sem láttam még így végezni senkit, általában felült helyzetben mindenki a feje fölé emeli a kettlebellt. Ezügyben lennék kíváncsi, hogy hogyan lehet minimálisra csökkenteni a gerincsérülés esélyét.

válasz
2017-09-07
Szia!

Ügyelj a helyes kivitelezésre és testtartásra, akkor nem lesz gond!
Kérdés
2017-09-03
Szia,

Ehhez az edzéshez mi lenne jó párosítás a has alsó felének edzésére? Lábemelés hanyatt fekve?

válasz
2017-09-04
Például, igen.
Kérdés
2017-03-22
Sziasztok! Elég gyors az anyagcserém, jelenleg 8-10g/ttkg szénhidrát és 2g/ttkg fehérje diétán vagyok. Ha jól szűrtem le a neten olvasottakból nekem nagy intenzitású kevés ismétlés számú gyakorlatokra van szükségem, ahol az izmokat már megdolgoztatom, de az anyagcserém még nem gyorsítom be. Ez a gyakorlat megfelelő lenne? Vagy tudtok jobbat? Félek, hogy a 10+ ismétlés számnál már felpörögne az anyagcserém és elégetnék mindent.

válasz
2017-03-24
Szia!

Ebben az esetben próbálkozz inkább a hasizom kerék használatával!
Kérdés
2017-03-10
Sziasztok! ennél a gyakorlatnál mindig begörcsöl hasizmom, igaz úgy próbálom növelni az intenzitást hogy súlyt tartok a kezemben,mondjuk érzem utána rendesen csak a kívánt darabszámot nem tudom megcsinálni (5x15) pedig szedek magnézium készítményt , esetleg van valami más ami segíthetne ?

válasz
2018-02-05
Szia!

Hacsak nem jársz már elég komoly szinten (mondjuk nem edzel intenzíven 10 éve) akkor ehhez a gyakorlathoz egészen biztosan nem fog kelleni súly. Lassítsd le inkább az ismétléseket, azzal sokkal többet érsz, bár jobban is fog fájni. A görcsöket tekintve a vitaminbevitelt lenne érdemes felülvizsgálni: egy Mega Daily One Plus napi 2 kapszulával számolva az alap, de mondjuk egy Builder Pak is jó eséllyel megoldja a problémát, ha valami komolyabb segítség után néznél.