Hasedzés tévhitek

2010-02-02 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?


A mítikus hasizom

Sajnos a has edzésével kapcsolatban talán több tévhit látott már napvilágot, mint az összes többi testrész edzéséről együttvéve. Mi is nap mint nap kapjuk a kérdéseket, hogy mennyi hasazás fogja a zsírt leégetni a hasról. Hát, rossz hírem van: nincs az a hasedzésmennyiség, ami erre képes lenne megfelelő diéta hiányában. De ne szaladjunk előre: lássuk pontokba szedve a gyakori tévhiteket, melyek ennek a makacs izomcsoportnak az edzését övezik!

"Ha sokszor hasazom, kockás lesz a hasam"

Részben igaz. Szép kockás lesz, kérdés, hogy látszik-e majd? Mert ha zsíros a hasad, akkor is kockás lesz, valahol mélyen a zsír alatt. Sajnos a zsírt azonban nem égeti le a hasazás. Ne tévesszen meg az égő érzés, amit egy kemény hasedzés közben érzel a hasadban - akkor az izom ég, a benne felhalmozódó tejsav miatt, de ennek vajmi kevés köze van a zsír elégéséhez. Nem számít az sem, ha mondjuk megcsinálsz 4x100 hasprést - pontosan ugyanannyi esélyed van ezzel zsírt égetni, mint 2x30 haspréssel (más kérdés hogy ekkora mennyiségnél borítékolható az is, hogy nem jól végzed a gyakorlatot). Tehát, ne pazarold az idődet heti 5-6-7 hasazással. Nem ettől lesz kockás a hasad, kockás hasad a diéta, és az edzés megfelelő kombinációja által lehet.

"Aki kidolgozott hasat szeretne, órákat kell hasazással töltenie"

Hát, ha edzésenként 10-15 perc soknak számít, akkor bizonyosan. Ennyi idő alatt ugyanis teljes mértékben ki lehet végezni a hasizmot, ha a gyakorlatokat helyesen végzed. Sokszor látni olyanokat akik százával végzik a haspréseket, de kevesek végzik jól a gyakorlatot. Ha ugyanis a hasprést szabályosan végzed, ennél sokkal kevesebb ismétléstől is "beég" a hasizom. A has ugyanolyan izom, mint a test többi izma, picit gyorsabban regenerálódik, de olyan drasztikusan eltérő edzést azért nem igényel, mint azt az emberek többsége hiszi.

"A hasprés a has felső részét, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg"

Részben igaz. Nincs azonban a hasizomnak alsó és felső része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést - koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül - az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem is hasból emeli a lábát.

Kis edzéstechnika

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, tehát, ha lábemeléskor nem csak a láb emelkedik meg, hanem a törzs is összezsugorodik. Más szavakkal, "U" alakban görbül be a törzs. Csak a láb emelgetése nem fog elegendő stimulációt biztosítani a hasizomnak - pedig hányszor látni ezt! Próbáld csak ki pl. egy keretben, vagy bordásfalon végzett lábemelés esetében: végezz 10-15 ismétlést úgy, hogy csak a lábad emelkedik, és aztán ugyanennyit úgy, hogy a csípőd elemelkedik a bordásfaltól/kerettől, mintegy "összezsugorodva". Egész más lesz az élmény, azt garantálhatom. Ne a lábad femelésére koncentrálj, hanem arra hogy a törszed begörbüljön, zsugorodjon, ennek csupán a "mellékhatása" az, hogy a láb is felemelkedik! És láss csodát, itt is feszülni fog az egész hasfal ;)

A hasprés is, bár egyszerűnek tűnik, rengetegen végzik hibásan. Ne feledd, az, hogy a fejed elemelkedik a padtól, még nem elég! Itt is be kell görbíteni a törzsedet, ugyanúgy mint bármelyik másik gyakorlatnál. Ezt akkor érheted el, ha a lapockád is elemelkedik a padtól. Az a legjobb - és legkegyetlenebb - módszer, ha a lapockád a hasprések végzése közben egyáltalán nem érinti meg a padot, így a hasfal folyamatosan felszül! Tehát az alsó pont az, amikor már nem ér hozzá a lapockáéd a padhoz, a felső pedig az a csúcsösszehúzódási pont, amikor a hasadat összepréseled, amennyire csak tudod, így még feljebb emelkedik a törzsed. Hidd el, ebből nem fogsz százakat csinálni....

"Ha törzshajlításokat végzek oldalra, vagy kézisúllyal, keskenyebb lesz a derekam"

Óriási tévedés! Egyrészt, ide is igaz az, hogy az úszógumi méretére ez semmiféle hatással nincs. A zsírréteg alatt tónusos lesz az oldalsó hasizom, jobb esetben. Rosszabb esetben, ha súlyzóval végezzük a gyakorlatokat, akkor meg is vastagodhatnak ezek az izmok, ami így pont ellentétes hatást fog eredményezni a vártnál. Az igazat megvallva, a törzs megerősítésén kívül ezek a gyakorlatok nem valami hasznosak, de a törzs erősítésére pedig vannak ennél jobb gyakorlatok is. Aki keskeny derekat szeretne annak nem javasoltak.

Mi tehát a konklúzió? Ne fecséreld az idődet feleslegesen a teremben! A hasizom edzésére bőven elég heti 2-3 alkalom, és nem kell órákat szenvedned érte, alkalmanként 15 perc alatt kiválóan leedzhető. Ne félj intenzitásnövelő technikákat alkalmazni - szuperszetteket, óriássorozatokat például - és nagyon ügyelj a helyes végrehajtásra, a minőség legyen a fontos, ne a mennyiség!

A hasgyakorlatok részletes leírását itt találod!

Team builder


Kapcsolódó cikkek
ELSŐ FÁZIS: 1-4 HÉT Az első négy hét az alapozó hét. A teljes testet egy hét alatt edzzük át, három nap pihenővel, a cél a teljes izomkontrollra ráhangolódás. ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban izolálhatj...
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Ez egy négynapos edzésterv, ahol minden izomcsoport kétszer kerül sorra egy héten. Ha haladó vagy, és unod azt, hogy egy izmot csak egyszer edzhetsz meg egy hét...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-11
Szia!
Nem a cikkhez tartozik , de nem tudok nektek írni nem találtam semmilyen elérhetőséget, igy itt teszem fel!
Az lenne a kérdésem hogy hetente utazok 3-4 napokra persze utána 4-5 napot otthon vagyok, régebben megoldottam voltam 50kg majd etrend 75 majd most diéta , de ezen a munkahelyen nem tudom megoldani a 3-4 napot,hogy egyek rendesen! Mit tudnál ajánlani? Fehérje ill. Szénhidrátra

Üdv Rudolf

válasz
2018-02-05
Szia Rudolf!

Ha jól értem, hogy diéta a célod, akkor mindenképpen egy olyan fehérjét ajánlanék neked, amiben van zsírégető is, ez pedig az Ultra Loss Shake. Nem kell félni a csajos dizájntól.

Ha mégsem jön be, akkor válaszd a 100% Whey-t, ami most verehetetlen áron van, és nagyon minimális cukor van benne. Az lenne a legjobb, ha össze tudnád keverni egy kis zabpehellyel, így meg lenne oldva a dolog szénhidrát része is.

Sajnos tápkiegeken nem lehet élni, ezek csak kiegészítik az étkezést, max 1-2 étkezést váltanak ki normál esetben, ez azért van, mert a szervezetünk szilárd és nem folyékony táplálék emésztésére lett kitalálva. Slágertermék még a MyoMax Hardcore is, amivel szintén meg lehet oldani tökéletesen egy kimaradt étkezést, zabpehely hozzáadása nélkül is.
Kérdés
2017-10-19
Szia! Felvázolva röviden a témát: 40-es 195-ös jelenleg 103 kg-s férfi vagyok. Kb 2 éve csinálok súlyzós edzéseket, 93 kg-ról indultam. Elégedett vagyok mind az erőnléti, mind a látványbéli növekedésemmel. Viszonylag "száraz" vagyok, leszámítva a hasamat, ami eléggé zavar. Érdemes tovább "tömegelnem" vagy érdemesebb lenne lehúzni magamról ezt a nem sok zsírt egy diétával és folytatni egy mérsékeltebb étrenddel? Vagy válasszam a középutat (a hosszabbat) és megismervén a testem működését egy kevésbé növekedős, de szárítósabb étrendet követve? Mi a célravezetőbb?

válasz
2018-02-05
Szia!

Igazából tök jó az elgondolásod. Ha zavar a hasad, akkor érdemes először diétáznod, és utána ráállnod egy hosszútávon tartható étrendre, de ha annyira nem zavar, akkor elkezdheted már ma, nem kell ráállni a diétára, jön az eredmény majd magától, egy kicsivel hosszabb időn belül. Itt egy jó cikk a témában, nemrég írtuk meg: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.
Kérdés
2017-07-24
Szia.
Nekem valamiért a hasam alsó része elég nagy, pedig a felszínén nincs zsír.
Minden második nap edzek hasra, és a kockák látszódnak is, csak kicsit elkezdett zavarni ez a dolog.
Mi lehet a baj?
Étkezésemre odafigyelek, adagokat mérem, vízmennyiségre figyelek, cukrot-finomlisztet nem fogyasztok.
Választ előre köszönöm.

válasz
2017-07-28
Szia!

Nem féltétlenül biztos, hogy van gond: simán lehet, hogy a hasizmok alsóbb régiói jobban reagálnak a terhelésre. Ha sok lábemelés, guggolás és ne adja az ég, felhúzás is szerepel az edzésprogramodban, akkor ez bizony simán előfordulhat. Ha nagyon zavar a dolog, akkor egy orvost mindig meg lehet kérdezni, biztos ami zicher alapon.