Hasedzés tévhitek

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hány embert láttál már a teremben akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál. Esetleg te is a minden nap hasazók táborát gazdagítod?


A mítikus hasizom

Sajnos a has edzésével kapcsolatban talán több tévhit látott már napvilágot, mint az összes többi testrész edzéséről együttvéve. Mi is nap mint nap kapjuk a kérdéseket, hogy mennyi hasazás fogja a zsírt leégetni a hasról. Hát, rossz hírem van: nincs az a hasedzésmennyiség, ami erre képes lenne megfelelő diéta hiányában. De ne szaladjunk előre: lássuk pontokba szedve a gyakori tévhiteket, melyek ennek a makacs izomcsoportnak az edzését övezik!

"Ha sokszor hasazom, kockás lesz a hasam"

Részben igaz. Szép kockás lesz, kérdés, hogy látszik-e majd? Mert ha zsíros a hasad, akkor is kockás lesz, valahol mélyen a zsír alatt. Sajnos a zsírt azonban nem égeti le a hasazás. Ne tévesszen meg az égő érzés, amit egy kemény hasedzés közben érzel a hasadban - akkor az izom ég, a benne felhalmozódó tejsav miatt, de ennek vajmi kevés köze van a zsír elégéséhez. Nem számít az sem, ha mondjuk megcsinálsz 4x100 hasprést - pontosan ugyanannyi esélyed van ezzel zsírt égetni, mint 2x30 haspréssel (más kérdés hogy ekkora mennyiségnél borítékolható az is, hogy nem jól végzed a gyakorlatot). Tehát, ne pazarold az idődet heti 5-6-7 hasazással. Nem ettől lesz kockás a hasad, kockás hasad a diéta, és az edzés megfelelő kombinációja által lehet.

"Aki kidolgozott hasat szeretne, órákat kell hasazással töltenie"

Hát, ha edzésenként 10-15 perc soknak számít, akkor bizonyosan. Ennyi idő alatt ugyanis teljes mértékben ki lehet végezni a hasizmot, ha a gyakorlatokat helyesen végzed. Sokszor látni olyanokat akik százával végzik a haspréseket, de kevesek végzik jól a gyakorlatot. Ha ugyanis a hasprést szabályosan végzed, ennél sokkal kevesebb ismétléstől is "beég" a hasizom. A has ugyanolyan izom, mint a test többi izma, picit gyorsabban regenerálódik, de olyan drasztikusan eltérő edzést azért nem igényel, mint azt az emberek többsége hiszi.

"A hasprés a has felső részét, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg"

Részben igaz. Nincs azonban a hasizomnak alsó és felső része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést - koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül - az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem is hasból emeli a lábát.

Kis edzéstechnika

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, tehát, ha lábemeléskor nem csak a láb emelkedik meg, hanem a törzs is összezsugorodik. Más szavakkal, "U" alakban görbül be a törzs. Csak a láb emelgetése nem fog elegendő stimulációt biztosítani a hasizomnak - pedig hányszor látni ezt! Próbáld csak ki pl. egy keretben, vagy bordásfalon végzett lábemelés esetében: végezz 10-15 ismétlést úgy, hogy csak a lábad emelkedik, és aztán ugyanennyit úgy, hogy a csípőd elemelkedik a bordásfaltól/kerettől, mintegy "összezsugorodva". Egész más lesz az élmény, azt garantálhatom. Ne a lábad femelésére koncentrálj, hanem arra hogy a törszed begörbüljön, zsugorodjon, ennek csupán a "mellékhatása" az, hogy a láb is felemelkedik! És láss csodát, itt is feszülni fog az egész hasfal ;)

A hasprés is, bár egyszerűnek tűnik, rengetegen végzik hibásan. Ne feledd, az, hogy a fejed elemelkedik a padtól, még nem elég! Itt is be kell görbíteni a törzsedet, ugyanúgy mint bármelyik másik gyakorlatnál. Ezt akkor érheted el, ha a lapockád is elemelkedik a padtól. Az a legjobb - és legkegyetlenebb - módszer, ha a lapockád a hasprések végzése közben egyáltalán nem érinti meg a padot, így a hasfal folyamatosan felszül! Tehát az alsó pont az, amikor már nem ér hozzá a lapockáéd a padhoz, a felső pedig az a csúcsösszehúzódási pont, amikor a hasadat összepréseled, amennyire csak tudod, így még feljebb emelkedik a törzsed. Hidd el, ebből nem fogsz százakat csinálni....

"Ha törzshajlításokat végzek oldalra, vagy kézisúllyal, keskenyebb lesz a derekam"

Óriási tévedés! Egyrészt, ide is igaz az, hogy az úszógumi méretére ez semmiféle hatással nincs. A zsírréteg alatt tónusos lesz az oldalsó hasizom, jobb esetben. Rosszabb esetben, ha súlyzóval végezzük a gyakorlatokat, akkor meg is vastagodhatnak ezek az izmok, ami így pont ellentétes hatást fog eredményezni a vártnál. Az igazat megvallva, a törzs megerősítésén kívül ezek a gyakorlatok nem valami hasznosak, de a törzs erősítésére pedig vannak ennél jobb gyakorlatok is. Aki keskeny derekat szeretne annak nem javasoltak.

Mi tehát a konklúzió? Ne fecséreld az idődet feleslegesen a teremben! A hasizom edzésére bőven elég heti 2-3 alkalom, és nem kell órákat szenvedned érte, alkalmanként 15 perc alatt kiválóan leedzhető. Ne félj intenzitásnövelő technikákat alkalmazni - szuperszetteket, óriássorozatokat például - és nagyon ügyelj a helyes végrehajtásra, a minőség legyen a fontos, ne a mennyiség!

A hasgyakorlatok részletes leírását itt találod!

Team builder


Kapcsolódó cikkek
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Nyilván sokan próbáltuk már a vetkőzősorozatokat, hogy megnöveljük edzéseink intenzitását. Azonban mennyire foglalkoztunk eddig azzal, hogy valójában mennyivel ...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem megy a melledzés, akkor ideje kipróbálni!...
A mellről nyomás nagy szószólójaként megakadt a szemem egy újságban egy cikk címén: 4 gyakorlat, ami jobb, mint a fej fölé nyomás. Na, szép, mondom, biztos vala...
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-11
Szia!
Nem a cikkhez tartozik , de nem tudok nektek írni nem találtam semmilyen elérhetőséget, igy itt teszem fel!
Az lenne a kérdésem hogy hetente utazok 3-4 napokra persze utána 4-5 napot otthon vagyok, régebben megoldottam voltam 50kg majd etrend 75 majd most diéta , de ezen a munkahelyen nem tudom megoldani a 3-4 napot,hogy egyek rendesen! Mit tudnál ajánlani? Fehérje ill. Szénhidrátra

Üdv Rudolf

válasz
2018-02-05
Szia Rudolf!

Ha jól értem, hogy diéta a célod, akkor mindenképpen egy olyan fehérjét ajánlanék neked, amiben van zsírégető is, ez pedig az Ultra Loss Shake. Nem kell félni a csajos dizájntól.

Ha mégsem jön be, akkor válaszd a 100% Whey-t, ami most verehetetlen áron van, és nagyon minimális cukor van benne. Az lenne a legjobb, ha össze tudnád keverni egy kis zabpehellyel, így meg lenne oldva a dolog szénhidrát része is.

Sajnos tápkiegeken nem lehet élni, ezek csak kiegészítik az étkezést, max 1-2 étkezést váltanak ki normál esetben, ez azért van, mert a szervezetünk szilárd és nem folyékony táplálék emésztésére lett kitalálva. Slágertermék még a MyoMax Hardcore is, amivel szintén meg lehet oldani tökéletesen egy kimaradt étkezést, zabpehely hozzáadása nélkül is.
Kérdés
2017-10-19
Szia! Felvázolva röviden a témát: 40-es 195-ös jelenleg 103 kg-s férfi vagyok. Kb 2 éve csinálok súlyzós edzéseket, 93 kg-ról indultam. Elégedett vagyok mind az erőnléti, mind a látványbéli növekedésemmel. Viszonylag "száraz" vagyok, leszámítva a hasamat, ami eléggé zavar. Érdemes tovább "tömegelnem" vagy érdemesebb lenne lehúzni magamról ezt a nem sok zsírt egy diétával és folytatni egy mérsékeltebb étrenddel? Vagy válasszam a középutat (a hosszabbat) és megismervén a testem működését egy kevésbé növekedős, de szárítósabb étrendet követve? Mi a célravezetőbb?

válasz
2018-02-05
Szia!

Igazából tök jó az elgondolásod. Ha zavar a hasad, akkor érdemes először diétáznod, és utána ráállnod egy hosszútávon tartható étrendre, de ha annyira nem zavar, akkor elkezdheted már ma, nem kell ráállni a diétára, jön az eredmény majd magától, egy kicsivel hosszabb időn belül. Itt egy jó cikk a témában, nemrég írtuk meg: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.
Kérdés
2017-07-24
Szia.
Nekem valamiért a hasam alsó része elég nagy, pedig a felszínén nincs zsír.
Minden második nap edzek hasra, és a kockák látszódnak is, csak kicsit elkezdett zavarni ez a dolog.
Mi lehet a baj?
Étkezésemre odafigyelek, adagokat mérem, vízmennyiségre figyelek, cukrot-finomlisztet nem fogyasztok.
Választ előre köszönöm.

válasz
2017-07-28
Szia!

Nem féltétlenül biztos, hogy van gond: simán lehet, hogy a hasizmok alsóbb régiói jobban reagálnak a terhelésre. Ha sok lábemelés, guggolás és ne adja az ég, felhúzás is szerepel az edzésprogramodban, akkor ez bizony simán előfordulhat. Ha nagyon zavar a dolog, akkor egy orvost mindig meg lehet kérdezni, biztos ami zicher alapon.