Hasedzés hasizom kerék segítségével

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülés, hasprés, lábemelés – egy hasedzés, mely átfogóan edzi meg a hasizmokat, számos gyakorlatból állhat. Lássunk most egy olyan gyakorlatot, amivel gyakorlatilag egy füst alatt rendezheted le a hasedzést.


Alsó hasizom, felső hasizom

A cím csalóka: ilyen külön izomcsoportok ugyanis nincsenek az emberi testben. Hasizom van, maximum az alsó és felső részen található izomrostokat tudod némileg jobban stimulálni egyik-másik gyakorlattal.

Ha azonban a hasizom teljes mozgástartományát kihasználod, nem lesz szükség külön gyakorlatokra, hacsak nem indulsz valami majdnem behozhatatlan genetikai hátránnyal.

A megoldás: hasizom kerék

Van egy eszköz, amivel kompletten leedzheted a hasadat, anélkül hogy ezer hasgyakorlatot végeznél el egy edzésen. És nem, nem valami tévésoppos „izzadás és erőfeszítés nélküli kockás has” ígéretről van szó. Ez kemény munka lesz, az egyik legfájdalmasabb hasgyakorlattal, cserébe azonban olyan komplett stimulációt tudsz biztostani az egész hasizom számára, ami majdhogynem feleslegessé tesz minden más hasgyakorlatot.

A mágikus eszköz neve: hasizom kerék, vagy haskerék. Nyilván sokan ismeritek már. Nem ma találtuk, találták fel. Mégis, főként teremben, nagyon keveseket látni, ahogyan hasizom kerékkel dolgoznak. Pedig rengeteg előnye van:

  • nincs gépigény, tehát tuti nem kell haspadra, vagy állványra várnod ahhoz, hogy leeddzed a hasadat
  • rövid idő alatt letudhatsz egy kemény hasedzést
  • könnyű, bárhová magaddal vihető
  • még teremhez sem kötött a használata, azaz otthon is gond nélkül, egyszerűen, és gyorsan le tudod edzeni vele a hasadat
  • olcsó eszköz, nem kell tízezreket áldoznod valami csillivilli haserősítő szerkezetre (amik gyakran amúgy sem érnek semmit)
 
 / 4.9
 
4 300 Ft

A hasizom kerék használata

Van egy rendkívül fontos dolog, amit sajnos sokan elfelejtenek, vagy nem is tudnak a hasizom kerék használatával kapcsolatosan: soha, de soha nem szabad hagynod, hogy a hátad homorú legyen a gyakorlat végrehajtása közben. Végig domború háttal kell végezni a gyakorlatot. A dolog rákfenéje az, hogy amikor a hasizom fárad, pontosan ez fog történni, ha hagyod: a gyenge hasizmok már nem tudják domborúan tartani a törzsedet, „bebicsaklik” a hasad és így homorú lesz a hátad, ami természetellenesen, és veszélyesen fogja terhelni a csigolyáidat. Ráadásul ebben a pozícióban nem is hasból fogod magad felhúzni, ezt garantálom, hanem inkább a hátad, a melled és a karod erejével fogod magad valami módon felerőltetni a felső pozícióba.

Tehát: a térdeden támaszkodva, végig domború háttal kiengeded magad előre. Nem hagyod, hogy a törzsed elveszítse ezt a domború formát! Utána a hasizom erejével felhúzod magad négykézlábra. Olyannak kell lennie az egésznek, mintha egy daru húzna téged felfelé a hasadnál fogva, és így közeledne egymáshoz a kezed és a térded (Katt a videóra!).

Ne feledd: a hasizom akkor dolgozik, amikor a medencét és a mellkast közelíted egymáshoz, értelemszerűen tehát a gyakorlatnak is egy ilyen mozgást kell követnie. Ha felhúztad magad, kontrolláltan engedd vissza magad a kinyújtott pozícióba. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak szabályosan, a fentieknek megfelelően el tudsz végezni. Egy perc pihenő után jöhet a következő sorozat (ez tuti kevesebb lesz mint az első, ne is zavarjon, ez ilyen).

Elsőre 4 sorozat egészen biztos elég lesz, és itt figyelmeztetünk előre: még ha rendszeresen edzettél is hasra, olyan izomlázra számíthatsz másnap, amit megemlegetsz.

Ha túl vagy rajta

Nagyon fontos, hogy miután végeztél a gyakorlattal, rendesen lenyújtsd a hasadat. A hasizom kerék után ugyanis ennek hiányában az erre hajlamosak esetében a hasizom hajlamos lesz begörcsölni, ami „felejthetetlen” élményben részesíti a görcs elszenvedőjét – ne akard tudni, milyen ez, ha még nem tapasztaltad.

Mit érhetsz el a haskerék használatával?

  • rendkívüli módon felgyorsítja a hasedzést
  • segít abban, hogy a hasizmok szeparációja elmélyüljön, így sokkal látványosabb lehet a hasizmod
  • A hasizom alsó és felső izomrostjait egyaránt megdolgoztatja, nincs szükség egyéb gyakorlatra egy kemény haskerékkel végzett hasedzés után

Egy szó mint száz, mi mindenképpen azt javasoljuk, tégy egy próbát a haskerékkel – ha helyesen végzed, csakis profitálhatsz a használatából!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-mel a főszerepben, v...
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-06
nekem ez nem megy.
bármennyire domborítok, csak a karom meg a hátam dolgozik.
lehet hogy nincs is hasizmom :o

válasz
2018-06-08
Szia!

Ez egy viszonylag nehéz gyakorlat, főleg, ha nincs még kialakítva nálad az agy-izom kapcsolat a hasban. Csinálj addig más gyakorlatokat, (a hasprés és a térdemelés például tök jó) amíg ez ki nem alakul, aztán próbáld meg megint pár hét/hónap múlva.
Kérdés
2018-04-18
Sziasztok!

Szülés után 1 évvel, kicsit szétnyílt hasizommal lehet-e használni a hasizom kereket?! :)

válasz
2018-04-18
Szia!

Bár nem vagyok orvos, de szerintem először haspréssel kellene kezdeni (ha ezt engedélyezte egy orvos, vagy egy gyógytornász), és ha már nem jelent kihívást, akkor lehetne áttérni a haskerékre, ami egy sokkal nehezebb és sérülésveszélyesebb gyakorlat, mint a hasprés.
Kérdés
2017-11-04
Mondjátok csak, egy férfi, akinek ilyen teste van (már amit a zsák póló, és az atom túlméretes melegítő alsó látni enged), miért nem félmeztelenül mutat be egy ilyen gyakorlatot??? Nagyon sokat tanultam, és tanulok folyamatosan tőletek! A minap olvastam a bigorexia című cikket.... Szóval: le a pólóval!!! :)))))

válasz
2017-11-06
Szia!

Hát igen, majd talán legközelebb! :)
Kérdés
2017-10-17
Sziasztok! Köldöksérv esetén lehet használni a hasizom kereket?

válasz
2017-10-18
Szia

Nem javaslom.
Kérdés
2017-09-08
Laszlo: köszi a tippet, ez nekem is bevált! :)
( "A hát domborúságát sikerül megőrizni, ha gyakorlat közben a térdem nézem.")

válasz
2017-10-11
:)
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Naponta használható, vagy érdemes ezzel a gyakorlattal is mindig 1 nap pihenőt adni az izmoknak? Most minden másnap használom, és minden alkalommal megöli a hasamat. Az első találkozásunk után káromkodva feküdtem az oldalamon.

válasz
2017-05-05
Szia!

Egyéni edzettségtől függ: ha bírod a mindennapi kiképzést, akkor csináld úgy! Érezni fogod, ha nem tudsz regenerálódni belőle.