Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...

2017-07-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is és milyen jól teszik: kevés olyan gyakorlat van, ami ennyire jól megdolgoztatná az egész hasfalat.


Persze mindig lehet ezt is hova fokozni, úgyhogy most egy kissé elvetemült, de ugyanakkor helyesen végezve egy baromi hatásos hasgyakorlatot mutatunk be, aminél jó eséllyel elmebetegnek fog nézni mindenki a teremben. Nem hülyeség viszont néha kitörni a megszokottból, már csak az új stimuláció kedvéért sem! A jelszó: ha hülyeségnek tűnik, de működik, akkor nem hülyeség!

Kerékre fel!

No de persze nem a mezei haskerékre, inkább hívjuk segítségül a kétkezes rudat! Bár itt most tök ugyanazt a mozdulatot fogjuk csinálni, mint haskerekezésnél, egy kis csavar azért lesz a dologban: egy kézzel fogjuk végezni a gyakorlatot. Hogy miért? Baromi egyszerű a dolog: egy kézzel végezve ugyanis egy plusz stabilizáló melót kell végeznie a hasfaladnak, hogy a törzsed ne csavarodhasson el a fogás ellenkező irányába. Ráadásul marhára kell koncentrálnod, hogy egyenes vonalban told előre a rudat, egy kézzel ugyanis ez sokkal nehezebb lesz.

Valahogy így, csak persze egy kézzel:

Valahogy így, csak persze egy kézzel!

Ha pedig ez nem lenne elég, akkor nem csak a hasad kapja ám az áldást: a rudat fogó oldalon a melled, a vállad és a karod is irdatlan terhelést kap, úgyhogy két legyet üthetsz egy csapásra. Persze nyilvánvalóan ez nem ér fel egy komplett mell és váll megedzésével, de levezetésnek tökéletes. Erőemelőknek különösen jó gyakorlat ez. Nekik alapból bikaerős kell hogy legyen a törzsük a nagyobb súlyok miatt és ráadásul még a fogáserősségedet is tudod így fejleszteni: hiába, tartanod kell azért magad serényen.

Hogy idiótán néz ki kívülről? Megnyugtatlak: belülről is. De ne érdekeljen. Fogd fel úgy, hogy te vagy Superman repülés közben. De a köpenyt nyugodtan otthon hagyhatod és azért az alsóneműt se az edzőgatyára tessék felvenni!


Kapcsolódó cikkek
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak ...
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!