Három gyakorlat a törzs erőért

2017-03-06
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki szeretne nagy súlyokat mozgatni, mert az jó. Azonban ha amolyan gyúrós módra nem eddzük a törzs izmait, akkor ugyan megpróbálhatjuk felrángatni a nagyobb súlyokat, de nem fog menni. Ez a jobbik eset, ugyanis ha a lelkesedés kellő hülyeséggel társul, akkor alapos sérülés lehet a vége!


A következőkben pár nem annyira közismert azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy súlyokhoz.

Az első gyakorlat bemelegítésnek egy alap törzs gyakorlat, a haskerék. Baromi egyszerű és ezt mindenki ismeri, mégis egy-két helyesen végzett kivitelezést láttam életemben. A baj itt is az ego. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ne akard mindenáron a maxig kinyújtóztatni magad, hogy a hasad leérjen, csak mert a youtube-on az ember is meg tudja csinálni.

Csak akkor van értelme ha a derekad nem esik közben be. A trükk az, hogy arra figyelj, hogy feszítsd maximálisan a hasad, és a feneked! Ugyanis ha végig nagyon feszíted a feneked, akkor a derekad jó pozícióban marad.

A második - személyes nagy kedvencem - a dead bug, azaz döglött bogár.

Ez remekül meg tudja tanítani, az ülő munka miatt sokunknál elmaradozó hasi légzést, ugyanis a gyakorlat lényege az, hogy miközben háton fekszünk a derekunkat végig leszorítsuk a talajra. Ezt pedig csak a törzs megfeszítésével, és aktív hasi légzéssel kivitelezhető.

A harmadik gyakorlat a közkedvelt plank egy változata a Power plank, vagy RCK plank, ami az eredeti verzióval szemben nem az, hogy minél hosszabban maradj adott testhelyzetben, hanem, hogy amíg a plank testtartásban vagy, teljes erőből feszítsd a hasad amennyire csak tudod.

Eleinte 10 másodperc lesz maximum.

Ez persze valamennyivel fog javulni, de az sose lesz, mint az alapverziónál, hogy hosszú percekig képes lennél elidőzni így, ha feltornászod 20-ra már egy igazi állat vagy!

Itt is fontos az önkritika: ne hagyjuk, hogy az egónk átverjen. Ha lazul a hasunk hagyjuk abba az már nem ez a gyakorlat.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Eredményesebb lesz-e egy sportoló a sportágában attól, ha izmot növeszt, vagyis az edzéseit kiegészíti edzőtermi edzéssel, testépítéssel? ...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
Phil Heath – aki ugyanannyi Mr. Olympia címet szerzett, mint Arnold Schwarzenegger – 2018-ban súlyos vereséget szenvedett Shawn Rhoden-től. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-22
Leírtad az átlag Kettle Bell edzés három gyakorlatát, amiből minimum kettő minden alkalomkor van :).

válasz
2017-09-22
Ami jó az jó :)