Három apró infó-morzsa

2010-06-09
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Húzódzkodás erőkereten

A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani belőle, akkor a fejlődésed is lassú lesz. Az erőltetett ismétlésekhez pedig szükséges a segítő jelenléte. De mi van azokkal, akik egyedül edzenek?

Egy Smith-gépen vagy erőkereten olyan magasra állítsd a rudat, hogy a behajlított térded épp hogy érintse a talajt, mikor nyújtva vannak a karjaid. Használj a vállszélességnél szélesebb fogást, és végezz annyi ismétlést, amennyit tudsz. A bukás elérését követően tedd le a lábaidat a talajra, így segítve az erőltetett ismétléseket. Végezz ezen a módon 3-4 erőltetett ismétlést a bukás elérése után.

Felhúzás, picit másképp

Legközelebb, mikor felhúzol, növeld meg a mozgástartományt azzal, hogy kisebb súlytárcsákat teszel a rúdra. Pl. 25 kg-os olimpiai tárcsák helyett használj kisebb, 15-ös és 10-es tárcsákat. Az ilyen módon megnövekvő mozgástartomány több izomrostot von be a munkába és nehezebbé teszi a mozdulatot.

Megváltás a megfázás ellen?

A Florida Egyetem és a Harvard Medical School kutatói arról számoltak be a közelmúltban, hogy azok az alanyok, akik egy szabadalmazott, zöld teából és L-theanin-ból álló keveréket fogyasztottak napi két alkalommal, három hónapon keresztül, 32%-al csökkentették megfázásos tüneteiket, és 26%-al a betegség lefolyását, valamint 58%-al csökkent a betegség kigyógyításához szükséges gyógyszerek menyisége is. Emellett immunrendszerük megfázásra és influenzára adott válaszreakciója 28%-al nőtt. A vírusok ellen a fenti keveréken felül az Andrographis paniculata-t (Kalmegh, Keserűk királya), bodzakivonatot, és D-vitamint szedtek. Tehát amikor legközelebb az orvosod azt mondja, a vírusok ellen a fekvés és a sok folyadék az egyetlen ellenszer, ne feledkezz meg ezekről a vírusgyilkos kiegészítőkről. Szedj 500mg zöld tea kivonatot, 100-200mg L-theanint, 100-300mg Andrographis paniculata-t, 2000-4000mg bodzakivonatot és 1000mg D-vitamint, napi 3-4 alkalommal.

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 július


Kapcsolódó cikkek
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta valószínűleg már túl lépett a csajoknak...
A teljes értékű étrend és egyes táplálékkiegészítők kombinálása a legjobb dolog, amit egy felelős szülő tehet, és a jelek szerint ez segít kiküszöbölni a különf...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak unod az edzést!...
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!