Haladó volumen edzés

2015-03-14
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról sorozatra növeld, az ismétlésszám magától csökkenni fog, ezt garantáljuk :)


Az edzés megosztás a következő:

  1. nap: mell-hát
  2. nap: váll-kar
  3. nap: láb
  4. nap: pihi
  5. nap: mell-hát
  6. nap: váll-láb
  7. nap: pihi

Na lássuk az edzéstervet. A has és vádli fakultatív jellegű, mindenki saját mazochizmusa szerint végezze!

1. nap: mell-hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

45 fokos nyomás

4 12-4

Húzódzkodás

4 amennyi megy

Fekvenyomás

4 12-4

Húzódzkodás keskeny fogással

4 amennyi megy

Szüknyomás

4 12-4

Evezés rúddal

4 8-4

Kereszthúzás csigán

4 12-8

Evezés csigán

4 6-8

2. nap: váll-kar-alkar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Mellről nyomás

4 12-6

Nyomás smith gépen

4 12-6

Oldalemelés

4 12-6

Előrehajolt oldalemelés

4 12-6

Vállvonogatás

4 10

Bicepsz rúddal

3-4 10-6

Váltott bicepsz állva

3-4 10-6

Tricepsz fekve

4 10-6

Kábellenyomás

4 10-6

Kábel fej felett

3-4 8-10

Fordított bicepsz

4 8-10

Csuklóbehúzás

4 8-10

3. nap: láb:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Lábnyújtás

4-5 15-6

Lábtolás

4-5 15-4

Guggolás

4-5 12-4

Lábhajlítás

4-5 12

Vádli állva

2-3 10

Vádli ülve

2-3 10

Kapcsolódó cikkek
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...
Igen, jól látod, már megint beleszerettünk az őrültségbe. Volt itt óriássorozatos bicepsz és tricepsz edzés, mindennapos húzódzkodás, logikus tehát, hogy egy 10...
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlat...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!