Haladó volumen edzés

2015-03-14
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról sorozatra növeld, az ismétlésszám magától csökkenni fog, ezt garantáljuk :)


Az edzés megosztás a következő:

  1. nap: mell-hát
  2. nap: váll-kar
  3. nap: láb
  4. nap: pihi
  5. nap: mell-hát
  6. nap: váll-láb
  7. nap: pihi

Na lássuk az edzéstervet. A has és vádli fakultatív jellegű, mindenki saját mazochizmusa szerint végezze!

1. nap: mell-hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

45 fokos nyomás

4 12-4

Húzódzkodás

4 amennyi megy

Fekvenyomás

4 12-4

Húzódzkodás keskeny fogással

4 amennyi megy

Szüknyomás

4 12-4

Evezés rúddal

4 8-4

Kereszthúzás csigán

4 12-8

Evezés csigán

4 6-8

2. nap: váll-kar-alkar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Mellről nyomás

4 12-6

Nyomás smith gépen

4 12-6

Oldalemelés

4 12-6

Előrehajolt oldalemelés

4 12-6

Vállvonogatás

4 10

Bicepsz rúddal

3-4 10-6

Váltott bicepsz állva

3-4 10-6

Tricepsz fekve

4 10-6

Kábellenyomás

4 10-6

Kábel fej felett

3-4 8-10

Fordított bicepsz

4 8-10

Csuklóbehúzás

4 8-10

3. nap: láb:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Lábnyújtás

4-5 15-6

Lábtolás

4-5 15-4

Guggolás

4-5 12-4

Lábhajlítás

4-5 12

Vádli állva

2-3 10

Vádli ülve

2-3 10

Kapcsolódó cikkek
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
A hardgainer kifejezést olyan emberre használjuk, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot, kevésbé reagál a gyakori és hosszú edzésekre. De vigyáz...
A váll az egyik legmozgékonyabb ízület az összes közül. Ezáltal persze a sérülésekre is fokozottan érzékeny, ám a mozgékonyságnak hála, számos gyakorlattal meg...
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...
A helyes hátedzést gyakran hanyagolják el a kezdő testépítők, azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nem látják - kívül esik a látószögből, így kívül esik az érde...
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. És nem, ne...
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!