Haladó edzéstervek

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk néhány haladó edzéstervet azok számára, akik már legalább fél éve rendszeresen, és intenzíven gyúrják a vasakat!


Mitől lesz haladó edzésterv egy edzésterv?

A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, másrészt nagyobb súlyokat tudnak megmozgatni az edzéseik alkalmával. Ahogy az ember fejlődik, egyre nagyobb volumenű, azaz mennyiségű edzésmunkára lesz szüksége a fejlődéshez - bár vannak elméletek, melyek ezt egyenesen cáfolják.

Az viszont egyértelmű, hogy egy haladó edzés mindenképpen intenzívebb lesz, mint egy kezdő edzés. Ennek megfelelően másképp kell felosztani az edzésnapokat, és az egyes izomcsoportokat is célszerű ésszel csoportosítani. Az alábbiakban számos példát láthatsz erre. Időbeosztásodnak és lehetőségeidnek megfelelően válassz bátran 3, 4, vagy akár 5 napos edzésterveink közül. Ezeket többnyire mi is próbáltuk, működtek, jó szívvel tudjuk ajánlani. Haladóként természetesen lehet, sőt, többnyire szükséges is ezeket némileg személyre szabni, az alkatodnak és szükségleteidnek megfelelően!


Kapcsolódó cikkek
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osz...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban belemennénk, s...
Általános osztott edzéstervek - azaz edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomc...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-04
Szia!
Crea-Bomb kúrát kezdtem, edzés előtt Attack 2.0, edzés után 100% Whey proteint iszom.
Mit ajánlanál edzés közbeni fogyasztásra? Kell-e egyáltalán közben valamilyen turmix?
Megfelelőnek tartod-e az általam említett hármast? (Crea-attack-Whey)
Előre is köszönöm!
Tibor

válasz
2019-07-04
Szia Tibor!

A Crea-Bomb és az Attack! 2.0 sok együtt. Kreatinból 5 gramm kell naponta, egyenként is megvan bennük ennyi. Menjen az attack edzésapokon, a creabomb pedig pihenőnapokon.
Edzés közben én BCAA Powder 4:1:1-t szoktam inni, őszintén ajánlom :)
Kérdés
2018-12-02
Ha csak a szintentartás a célom, akkor elég a heti egyszeri teljes testes edzés?

válasz
2018-12-04
Szia!

Ez jó kérdés, nagyon egyénfüggő. Szerintem inkább heti 3 kellene, VISZONT ilyenkor elég kb a negyede is annak az edzésnek, amit nyomsz általában. Ezt már tudományos kutatások is igazolják, de a heti 1 szerintem nem optimális a fehérjeszintézis miatt. Bővebben a témáról itt, és itt itt olvashatsz!