Hack guggolás kontra lábtolás

Bár nem hisszük, hogy mindenkinek ezzel a problémával kell kelnie és feküdnie, ha a combodon pont ez a terület van lemaradva, akkor mindenképp hasznos lesz számodra ez a cikk. Csapjunk is bele!

Mindkét gyakorlat, a lábtoló és a Hack guggolás is megdolgoztatja a combizmokat, azonban nem egyformán stimulálja azokat. Mivel amikor a combizomról beszélünk, valójában egyszerre sok izomra gondolunk, így fontos, hogy a több ízületes összetett gyakorlatok, melyek sok izmot dolgoztatnak meg, alkossák az edzésprogramunk gerincét.

Hack guggolás

Szerencsére a Hack guggolás is egy ilyen többízületes gyakorlat. Minden nagyobb izomcsoportot megmozgat, a lábtartásod változtatásával azonban egyes izmokat jobban tudsz stimulálni a többinél. Nagyon fontos, hogy a mozdulat közben feszesen tartsd a törzsedet, és valósággal préseld magad a háttámlához, hogy stabil pozíciót tudj felvenni. A térdedet semmiképpen se hagyd lődörögni, és oldalra kimozdulni. A hasizom is végig feszüljön – ez plusz stabilitást ad – és nagyon ügyelj arra, hogy a talpad egész felülete érintkezzen a lábtartóval. Hajlamos leszel ugyanis megemelni a sarkadat, ahogy fáradsz.

Lábtolás

Ugyancsak egy több ízületes alapgyakorlat, mely az egész combodat átmozgatja. A guggolás után, melyet a lábgyakorlatok királyának tartanak, ez az a gyakorlat, ahol lehetőségünk van igazán nagy súlyokkal dolgozni (már akinek ez szempont - a szerk). A gyakorlat a combfeszítő-és hajlító izmokat, valamint bizonyos mértékig a farizmot stimulálja. A guggolással ellentétben itt a 90°-os szög miatt, amit a tested és lábad zár be, nem tudsz olyan megnyúlást elérni az alsó ponton, hogy a farizom és a combhajlító jelentős terhelést kapjon. Azonban a Hack guggolással szemben ez a gyakorlat kevésbé függ a felsőtested fejlettségétől, és nem fárasztja el azt, így képes leszel jobb agy-izom kapcsolat elérésére a lábtolásnál.

Na de vissza a kérdésre: melyik jobb a „könnycsepp” kihangsúlyozására?

Kutatások kimutatták, hogy a lábtolás messze az egyik legalkalmasabb gyakorlat a vastus medialis stimulálására. A lábtoló gépben minden ismétlés végén 90°-ban be van hajlítva a törzsed. Ez ugyan csökkenti a combhajlító és a farizom érintettségét a mozdulatban, azonban ezzel együtt a combfeszítőkre értelemszerűen nagyobb szerep hárul. A kutatások szerint akárhogyan is tartod a lábadat, szélesen, vagy szűkebben, a vastus medialis a quadricepsz többi izmánál mindenképpen nagyobb terhelést kap a lábtolásnál.

A Hack guggolás ellenben kiválóan alkalmas a külső combizom, a vastus lateralis fejlesztésére. A látványos combizomzathoz ez ugyanúgy hozzátartozik, így legjobb, ha mindkét gyakorlatot beilleszted az edzésedbe.

coller