Hack-gépes guggolás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A Hack guggolás leírása

Angolul: Hack-Squat

Hatás

Ez a gyakorlat a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Természetesen a négyfejű combizom egésze keményen bedurran a Hack guggolástól, azonban a fentebb említett területek nagyobb stimulációt kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Hack-gépen, kb. vállszélességű terpeszt felvéve.

A mozgás

Guggolj le minimum addig, amíg a combod derékszöget nem zár be a lábszáraddal (de legjobb, ha teljesen leguggolsz), majd nyújtsd ki a lábadat, de figyelj rá, hogy a térdedet ne akasszad ki. A térd kiakasztásával, valamint az alsó ponton rugózással tudsz a legtöbbet ártani magadnak ennél a gyakorlatnál.

Edzéstipp

A lábtartásoddal tudod befolyásolni hogy a comb melyik része kapjon nagyobb terhelést. Minél szélesebb a terpesz, annál inkább a belső régiókra terelődik a hangsúly, és minél szűkebb, annál inkább a comb külső része kapja a nagyobb stimulációt. Amennyiben nincs hack-gép a teremben, úgy a Sissy guggolással tudod utánozni a hatását.


Kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
Dudás Ádám nemzetközi bajnok elmondja az otthoni edzés döbbenetes előnyét is, de a lényeg inkább minden idők talán legbrutálisabb láb gyakorlatának bemutatása -...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!