Ha unod az aerob edzést

2015-11-27 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok, de most, hogy a reggel 6-os edzés idején még tök sötét és egyébként piszok hideg van, ráadásul őrült szmog is, inkább a teremben oldom meg a kérdést. Ám a futópadon gyaloglást/futást nagyjából 10 perc után megunom.

Ezért kezdtem el gondolkodni egy olyan lehetőségen, amik kissé feldobják a dolgot.

Persze gondolhatunk olyasmire, hogy hegymenet sétánál simán lehet olvasni, filmet nézni stbstb, de ha inkább az edzésre koncentrálnál, akkor próbáld ki az alábbi ötleteket:


1. Tempóváltások:

5 percenként változtasd a tempót. Bevállalhatsz erősebb 1-2 perceket is, amivel remekül javíthatod az állóképességedet is. Pl. Első 5 perc tempós séta vízszintesen, utána 5 perc 8 km/h vízszintesen, utána 5 perc 10 fokos emelkedőn 5,5 km/h-val stb.

2. 10 percenként támaszok:

Egyik kedvencem, amikor 10 perc tetszőleges aerob után (séta vagy kocogás) leszállok a futópadról és 5 perc támaszos gyakorlatsort végzek. Remekül tartja a pulzust és nem unom el a kardiót: pl fél perc alkar támasz, fél perc kéztámasz, fél perc hátsó támasz, fél perc alkar támasz mindkét oldalra, majd elölről!

3. Power cardio training:

Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek az a lényege, hogy a futópadon történő séta közben karmozgásokkal befolyásoljuk a pulzusunkat. A fej felett végzett karmozgások pl. egészen magasra tudják tornázni a pulzust. Csak minimális súlyokat használj, 1-2 kilót. Gyaloglás közben bátran váltogasd a tempót és a dőlésszöget is, közben a lépés ritmusának megfelelően végezz karmunkát. Pl. karhajlítás, karemelés, állig húzás, vállból nyomás stb, de edző segítségével akár gumiköteles, labdás gyakorlatok is beiktathatók. Én személy szerint ezt a változatot is úgy szoktam beiktatni az aerob edzésbe, hogy 10 perc hegymenet séta közben olvasok/tanulok, majd amikor meguntam, jöhet 5 perc súlyzós gyakorlat.

4. Aerob edzés súlyzós edzés közben:

Amikor nincs időm megoldani külön a kardiót, akkor köredzésben edzem és a köredzésben mindig vannak kardió/aerob jellegű gyakorlatok is, amelyek remekül fenntartják a pulzust és fokozzák a keringést valamint kalória felhasználást! Pl. ilyen gyakorlatsor: fekvőtámasz kettlebell-el, majd vállból nyomás a bellekkel, járó kitörés és mountain climber. Mindegyiket fél-fél percig végezve, amennyi a csövön kifér szabályosan! Vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, toes to bar és lépcsőn felfutás. A körök után pedig pihenő.

Aerob edzésre és zsírégetésre fel!


Kapcsolódó cikkek
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy úgy döntöttél, teszel az egészséged érdek...
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...
Jamie Eason szép, szerény, és hasonlóan áll a sporthoz, mint mi. Van még benne alázat, és ezért szeretjük. Összeollóztunk nektek pár Jamie interjút a terhesség ...
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez legyen a legjobb formád alapja....
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!