Ha nem érzed a hátedzést...

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több oka is lehet annak, hogy nem érzed az edzésen a hátadat. Ha nem edzettél még eleget ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, akkor egy kis időbe telhet, amíg ráérzel a hátedzésre, de az is lehet, hogy egy pár ezer forintos kiegésztővel akár azonnali megoldást is találhatsz a problémádra.


Valljuk be: akkor szoktuk jól érezni magunkat, ha az edzés után jól bedurrantak az izmaink, másnap pedig előjön az izomláz. Ez jelzi azt, hogy keményen, és ami még ennél is sokkal fontosabb: nem hiába dolgoztad szét az agyad.

De mi van akkor, ha az edzésen már a bedurranást sem érzed? Az összes izomcsoport közül talán a hátra a legnehezebb ráérezni az edzéseken, biztos veled is előfordult már, mióta edzel, hogy bármennyire is erőlködtél, bármennyi ismétlést is csináltál moderált súllyal, nem érezted a bedurranást. Megnyugtatlak: nem vagy egyedül.

Miért nem érzed a hátad az edzésen?

Ha te sem érzed igazán a hátedzéseket, az nagy valószínűséggel azért van, mert a gyakorlatokban résztvevő segédizmok túlságosan bedolgoznak, és nem hagyják a hátizmoknak, hogy dolgozzanak. Pedig ők csak jó fejek akarnak lenni. Erre szokták azt mondani, hogy:

"A pokolba vezető út is jó szándékkal van kikövezve."

A másik lehetséges válasz, hogy a gyenge alkarod miatt nem tudsz elég nagy súlyokkal dolgozni az edzéseken, és a hátad ezért nem kapja meg azt a terhelést, amire szüksége lenne a növekedésre. Az emberek általában ki szokták hagyni az alkart az edzésprogramjukból, főleg azok, akiknek nincs ideje hetente ötször edzeni. Ez szokta azt eredményezni, hogy a rúd elkezd kicsúszni a markunkból, pedig a hátizmok bírnák még a terhelést. Ez az egyik legrosszabb érzés a teremben.

A leggyorsabb megoldás: a gutni

Három dolgot tehetsz, ha az alkar a leggyengébb láncszem. Ha hagyod, hogy idővel a hátedzéseken megerősödjön, azzal a hátad fejlődését odázod el. Ennél jobb megoldás az, ha belesűríted az edzéstervedbe az alkart, ám ez is időigényes, ráadásul értékes órákat veszítesz el, amik telhetnének a hátad fejlődésével is.

A leggyorsabb gyógymód, ha beszerzel egy gurtnit. Ezzel szó szerint odakötözheted a kézfejed a rúdhoz, amit ezért nem kell olyan erősen markolnod, vagyis könnyebben kikapcsolhatod vele az alkarod munkáját a gyakorlatból, és így máris jobban tudsz majd koncentrálni arra az izomra, amit valóban edzeni szeretnél, vagyis a hátadra.

Így használd a gurtnit:

Egy gurtni (vagy más néven felhúzó heveder) természetesen nem csak a hátedzéseknél segíthet. Ha fáj a csuklód, akkor a fekvenyomásnál is a barátod a csuklószorító.

Persze ha már ráéreztél a gyakorlatokra, akkor már elhagyhatod a gurtnit, de nagy súlynál még a legjobbaknak is jól jöhet!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-28
A gurtni és a kampó közül melyik jobb? A gurtni gondolom azért jó, mert rá lehet tekerni szinte bármire. A kampó erősebb, nagyobb súly lehet vele megcélozni?

válasz
2017-08-28
A kampó az olyan gyakorlatoknál szükséges, ahol a kar izmait a lehető leginkább kívánatos kizárni a mozdulatból. Ilyen pl. a lehúzás, ahol a rúd szorítása miatt a bicepsz és az alkar hajlamosabb előbb elfáradni. Minden más, főleg összetett gyakorlatoknál, ahol nem az izoláció a lényeg, a gurtni javallott.