Gyúrd ki magad nyárra!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Becsapós a cím, mert pont nem azokhoz szólunk, akik azt hiszik, a nyári feszengésért kell edzőterembe járni.


Sokkal inkább azoknak, akiknek a feszengésen kívül van más ambíciója is.

Még rutinos, évek óta edzőterembe járó emberek sem feltétlenül értik ugyanis, hogy a sportban nincs nyaralás. Illetve nyaralni lehet, de nem lehet kihagyni az edzést nyáron.

A sportnak megvan az a jellegzetessége, hogy nem lehet abbahagyni, legalábbis ha az eredményét meg akarod tartani. Nyárra sem.

Az izomzat ugyanis akkor marad fenn, ha használjuk.

A diétával összehozott alak akkor marad fenn, ha tartjuk az étrendet. Ha se nem edzünk, se nem táplálkozunk normálisan, a testünk úgy fog kinézni, mint annak a teste, aki nem edz és nem táplálkozik normálisan. Ezt láthatod a strandokon.
Nyáron elrontani azt a formát, amiért addig küzdöttél, nem okos.

A nyár sem a lustaság ideje. Legalábbis edzésben.

Semmi baj, ha elmész nyaralni és nem tudsz edzeni 1-2 hétig. De az egészet abbahagyni abban a hiszemben, hogy megteheted, nagy tévedés.
Persze van ürügy: nyáron a nagy melegben úgysem lehet rendesen edzeni.

De lehet. Igaz, meleged van, izzadsz, nehéz az edzés a hőségben, de az ízületeidnek éppen a meleg jó, így sokkal jobban bírják a terhelést. (Itt megjegyzem, az agyonlégkondicionált edzőtermek igen rosszak az ízületeknek és könnyű megfázni is.)

Sőt, vicces módon ugyanúgy be kell melegíteni. Sőt, a bemelegítő krémet is lehet ugyanúgy használni. Konkrétum: az igen sikeres Warmup! krém 88 értékeséből 4.9 ponton áll a Shop.Builder-en és ez nem véletlen. Hiába van kívül meleg, az ízületed attól még nem melegszik be magától. Nyáron sem lehet hidegen meghajtani az autót még akkor sem, ha jóval hamarabb éri el az üzemi hőmérsékletet. 11 gyógynövény jótékony hatása pedig nem kérdés. Nincs ürügy a Warmup! hanyagolásához, sem a bemelegítés "elfelejtéshez".

A másik kifogás, hogy nyáron nem bírsz enni.

Aki nyáron nem bír enni mert meleg van, az télen se bír, mert akkor hideg van.
Ha komolyan gondolod, le kell nyomni a kaját. Ha úgy könnyebb, időzítsd nyárra a diétát, akkor kevesebb táplálék kell, de azt is le kell szögeznem, hogy igen nagy hülyeség az a téveszme, hogy nyáron diétázni kell, mert nem lehet tömeget növelni. De lehet. Mindent lehet, csak akarni kell.

Vannak persze praktikus megoldások.

Fel lehet vinni a protein kiegészítő bevitelt ideiglenesen, mert könnyebb a folyékony ételt fogyasztani. Egy jó hideg proteinturmix nyáron, jéggel, vagy jéggel turmixolva nagyon komoly tud lenni.

Kiváló italokat lehet csinálni az olyan mai kiegészítőkből, amelyek segít a katabolizmus kiküszöbölésében: ilyenek az ízesített glutaminok (G-bomb) vagy BCAA-k (BCAA-Xpress) vagy ezek kombinációi, de a kólás kreatin (Crea Star) is elég komoly. Hogy megértsd, mennyire viccelek, befotóztam neked a szekrényembe, csak az a marha kellemetlen, hogy két kedvencem, a VarázsAminó (Amino Magic) és az Essential Amino Matrix az edzőtermi szekrényemben van, Molnár Peti termében.

Amiből viszont kifogytam: Full Force BCAA Force és Glutamine Force. Csak azért írtam ezt mind le, hogy lásd: van választék. Lehet kéne írni egy "sör helyett?" cikket?

Minden kifogás alapja a lustaság. Nyáron jó időben a strandon héderelni vagy akármi mást csinálni van kedve a legtöbbeknek. Hülyeség kamu ideológiákat gyártani.
Nem kötelező nyáron formában lenni, nem kötelező nyáron diétázni, te döntöd el, mit akarsz és mik a céljaid.

De egy komoly, vagy komoly szándékú kezdő sportoló edz. Számára nyár semmiben sem különbözik a többi időszaktól. Inkább élvezi, hogy nem befagyott seggel kell elmennie a teremig. És emellett lehet élvezni a nyár áldásos hatásait, a meleg nyári estéken egy-egy jó kajálással.

Nyáron sem hagyjuk abba az edzést!

(A cikk a megboldogult Bodybuilder Gym blogján megjelent egyik cikk erősen aktualizált változata.)

Kovács "DrugsBunny" Zsolt
bodybuilder.hu


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-16
Egyetértek az itt leírtakkal. Én jobban szeretek melegben edzeni, vagy legalábbis nem hidegben. Tényleg hamarabb be lehet melegedni, a hátrány az, ha nagyon nagy a hőség a teremben és pára is van, akkor fullasztó nehezebb gyakorlatoknál, de ez kibírható. Amit viszont utálok a nyárban, hogy ilyenkor mindenki izzad, de törölközőt azt bezzeg jó ha a terembejárók 20 %-a használ. Na ez a nem mindegy...

válasz
2017-07-17
Jobb helyeken ezért szólnak. :) Meg lehet bérelni törcsit. Egyébként tényleg gáz...
Kérdés
2017-07-12
Elutazunk nyaralni két hétre egy olasz szigetre. De mivel a helyi lehetőségekről nem találtam elég infót a neten, biztos ami biztos beteszek a csomagtartóba egy egykezes súlykészletet. Noooooormáááális??!! :D

válasz
2017-07-19
Há' nem? Há' de! :D
Kérdés
2017-07-05
Kifejezetten szeretek nyáron edzeni, ugyanis eddigre kopnak ki az "újévi fogadalmas" emberek, és nem kell várni a gépnél.

válasz
2017-07-05
Azért ilyenkor is vannak hardcore edzők. :)
Kérdés
2017-07-05
Minden szavával egyetértek! :)

válasz
2017-07-05
:)