Guggolás mellső tartással Smith-gépen

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A Smith gépes elölguggolás leírása

Hatás

A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdolgozza a kvadricepszet és a derék számára is biztonságosabb, különösen Smith-gépen végezve.

Kiinduló helyzet

Helyezd a rudat a mellkasodra, pontosabban állj be alá úgy, hogy a mellkasodon tudjon támaszkodni. Tarthatod keresztbe tett kezekkel is, vagy a súlylökésre emlékeztető fogással - kinek hogy válik be inkább. Amennyiben az utóbbi megoldást választod, egy gurtni sokat segíthet, hogy kényelmesen tudd tartani a rudat, azonban Smith gépen erre nemigen lesz szükséged.

A mozgás

A hátadat végig egyenesen tartva, kissé felfelé (nem a plafonra!) nézve guggolj le amennyire csak tudsz. Figyelj rá, hogy a hátad ne görbüljön be. Mikor a vízszintesnél mélyebbre guggoltál, állj fel a súllyal, de a felső ponton ne akaszd ki a térdedet.

Edzéstipp

A lábtartás szélességével tudod változtatni a combodra irányuló terhelést, igaz, nincs itt akkora mozgástered e téren mint a sima guggolás esetén. Nagyon vigyázz hogy ne akasszad ki a térdedet, és hogy ne rugózz bele a mozdulatba az alsó ponton. Mindkét hiba térdsérüléshez vezethet hosszú távon. Emellett fontos, hogy a hátad végig feszes, egyenes legyen, különben a hátad lesérülhet.


Kapcsolódó cikkek
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fe...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!