Guggolás mellső tartással

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Az elölguggolás leírása

Hatás

A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdolgozza a kvadricepszet és a derék számára is biztonságosabb.

Kiinduló helyzet

Vedd a rudat a mellkasodra. Tarthatod keresztbe tett kezekkel is, vagy a súlylökésre emlékeztető fogással - kinek hogy válik be inkább. Amennyiben az utóbbi megoldást választod, egy gurtni sokat segíthet, hogy kényelmesen tudd tartani a rudat.

A mozgás

A hátadat végig egyenesen tartva, kissé felfelé (nem a plafonra!) nézve guggolj le amennyire csak tudsz. Figyelj rá, hogy a hátad ne görbüljön be, és ne is dőljön előre lehetőség szerint. Mikor a vízszintesnél mélyebbre guggoltál, állj fel a súllyal, de a felső ponton ne akaszd ki a térdedet.

Edzéstipp

A lábtartás szélességével tudod változtatni a combodra irányuló terhelést, igaz, nincs itt akkora mozgástered e téren mint a sima guggolás esetén. Vigyázat: nem egyenesen tartott hát mellett erősen megnő a hátsérülés veszélye. Emellett ha belerugózunk a mozdulat alsó pontjába, azzal felesleges terhelésnek tesszük ki a térdízületet is.


Kapcsolódó cikkek
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
A PADRA GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: DUMBBELL SQUAT TO A BENCH HATÁS A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolg...
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!