Guggolás mellső tartással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Az elölguggolás leírása

Hatás

A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdolgozza a kvadricepszet és a derék számára is biztonságosabb.

Kiinduló helyzet

Vedd a rudat a mellkasodra. Tarthatod keresztbe tett kezekkel is, vagy a súlylökésre emlékeztető fogással - kinek hogy válik be inkább. Amennyiben az utóbbi megoldást választod, egy gurtni sokat segíthet, hogy kényelmesen tudd tartani a rudat.

A mozgás

A hátadat végig egyenesen tartva, kissé felfelé (nem a plafonra!) nézve guggolj le amennyire csak tudsz. Figyelj rá, hogy a hátad ne görbüljön be, és ne is dőljön előre lehetőség szerint. Mikor a vízszintesnél mélyebbre guggoltál, állj fel a súllyal, de a felső ponton ne akaszd ki a térdedet.

Edzéstipp

A lábtartás szélességével tudod változtatni a combodra irányuló terhelést, igaz, nincs itt akkora mozgástered e téren mint a sima guggolás esetén. Vigyázat: nem egyenesen tartott hát mellett erősen megnő a hátsérülés veszélye. Emellett ha belerugózunk a mozdulat alsó pontjába, azzal felesleges terhelésnek tesszük ki a térdízületet is.


Kapcsolódó cikkek
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezúttal is Molnár Petitől: ...
Kiss Jenő nem viccel a lábedzéssel sem: vádli mellett még 8 gyakorlatot csinál, hogy javítson a combjain. ...
A tartalom: Tóth Dani, Oláh Vivien, Panda, Drugs Bunny guggolás. ...
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-24
Sziasztok, kérdésem az lenne, hogy ez a gyakorlat nem terheli a vállat? Mert ugye ott az alátámasztási pont.

válasz
2019-09-24
Szia!

De, terheli. De ennyi erővel terembe sem szabad menni, mert a fekvenyomás is terheli a vállat, a tricepsz letolás is. Ha kellemetlen fájdalmat érzel, akkor váltsd ki a rudat kézisúlyzókkal, vaggy akár egy 20kg-s tárcsával, vagy helyezz egy törölközőt a vállaidra, hogy ne nyomják a csontot annyira.