Guggolás Buffalo-rúddal

2015-06-17
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A buffalo-rudas guggolás leírása

Angolul: Buffalo bar squat

Hatás

Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő izmai is kapnak másodlagos terhelést. Megváltást jelenthet ez a rúd azoknak, akiknek kötött a válluk, és nehezükre esik hátul megtartani egy nehezebb súlyt. Ugyanakkor picit nehezebb is egyensúlyozni vele, mint a hagyományos rúddal, azonban így a stabilizáló izmok is kapnak egy kis extra terhelést.

Kiinduló helyzet

Támaszd meg a rudat a válladon, a kezeddel elöl fogd meg az erre a célra szolgáló fogantyút. A térded legyen nyújtva, de ne kiakasztva.

A mozgás

Lassan guggolj le amilyen mélyre csak bírsz, de minimum addig, ameddig a combod vízszintes szöget nem zár be a talajjal, majd emelkedj fel. A hátad legyen végig egyenes, és ne nézz lefelé a földre, és fel a plafonra sem. Magad elé nézz folyamatosan!

Edzéstipp

A lábtartással szabályozhatod azt, hogy a combod mely része kapjon nagyobb stimulust. Miné szélesebb a terpesz, annál inkább a belső részt terheled, ill. minél szűkebb, annál inkább a külső ívet tudod hangsúlyozni.

Sérülésveszély tekintetében ugyanazokra a dolgokra érdemes figyelni, mint a hagyományos guggolás esetén. Lent nem rugózunk, fent nem akasztjuk ki a térdet, mert még sokáig akarunk ép térdízületet. Emellett a hátunk is egyenes marad végig, mert a hátsérülésekre sem vágyunk!


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izm...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
A tartalom: Tóth Dani, Oláh Vivien, Panda, Drugs Bunny guggolás. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-24
Szia.
Mar feltettem ezt a kerdest de ujbol felteszem!!! Mitol faj a nyakam minden labb edzes utan? Es csak lab napon faj nagyon a nyakam!!
Kihagytam mar mar 1 het guggolast,meg egy masik gyakorlatott de ugyanugy fajt!!!
Guggolok,elolguggolas,kitores,padra guggolas amit csinalok!!
Van otleted igy lathahatlanba hogy mitol fajhat ennyire a nyakam?? Gondoltam biztos a guggolastol hogy a rud elnyomja, de Nem !!
Ha netan valami otlet vagy segitseg azt nagyon megkoszonem mert egy egesz hetett megkeresit a nyakfajdalom utana minden elorol!!!!
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-27
Szia Gábor!

Szinte biztos, hogy rossz felé nézel guggolás közben. Nézz mindig egy picit felfele, de ne túlságosan, mert az is lehet a probléma forrása. Ne hagyd, hogy amikor guggolsz, a nyakad előremozduljon. Az sem jó, ha a rúdra rátekersz egy türölközőt, hogy ne nyomjon, attól is fájhat a nyak. Igazából sajnos ezer féle dolog van, ezt így láttatlanban tényleg nem lehet megmondani.
Kérdés
2018-07-19
Szia.
Mar feltettem egy kerdest a nyak,lapocka fajdalom miatt. Egyenespadra egyik labbamat felrakom s egykezesel guggolok amit valoszinu nem szabalyosan csinalok. Gondolom igy lathatatlanba nehez tanacsot adni, eddig a sima guggolastol,elol guggolastol nem fajt semmim.
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Egy igazán "orvosos tanácsot" fogok adni most neked: ha fáj, akkor ne csináld. Igen, ezt a gyakorlatot viszonylag nehéz szabályosan végrehajtani, mert nem csak a pozitív szakaszát, de a negatív szakaszát is el lehet rontani. Amíg meg nem kérsz valakit, hogy mutassa meg, hogyan kell, nyugodtan csináld a guggolást vagy az elölguggolást, azokkal is lehet fejlődni.