Glutamin

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Erősebb immunrendszer
A hosszú ideig tartó intenzív edzés az immunrendszer működését gyengíti. A glutamin tápanyagként szolgál a limfociták és makrofágok számára, tehát az edzést kiegészítő glutamin bevitel szükséges a megfelelő immunválasz létrejöttéhez.
Az izmok méretének növelése
A glutamin stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, ami egyes a kreatin hatásmechanizmusával kapcsolatban elterjedt nézetek szerint anabolikus folyamatokat indít be a sejtekben.
Gyorsabb izom-regeneráció
Serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban a vázizomzat glikogénkészletének helyreállításával.

1000 gr. 
 / 4.7
 
8 290 Ft
450 gr. 
 / 4.9
 
3 990 Ft
500 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
500 gr. 
 / 4.5
 
6 165 Ft


Ismertetés

Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, a fehérjék felépítői. A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám bizonyos körülmények között a természetes szintézis nem képes pótolni a szervezet igényeit, így komoly fertőzések és a testet ért nagy sérülések esetén.

A hosszú ideig tartó edzés az immunrendszer működését gyengíti, míg a mérsékelt aktivitású testmozgás erősíti védekezőképességünket. A nagy intenzitású, megterhelő edzés és a sportolók körében sajnálatos módon elterjedt anabolikus szteroid fogyasztás az ellenállóképességet bizonyítottan gyengíti. Az izom sok glutamint szintetizál, megterhelésekkor ez részben felszabadul, és tápanyagként szolgál a limfociták, makrofágok számára, az antioxidáns glutation szintézisén keresztül véd a szabadgyökök ellen. A megfelelő immunválasz és az egészség létrejöttéhez, megőrzéséhez tehát elegendő glutaminnak kell rendelkezésre állnia. Nem kétséges, hogy a glutamin az immunrendszer működéséhez mindenképpen fontos, azonban anabolikus hatását még nem támasztották alá kellően. A glutamin bizonyos vélemények szerint a növekedési hormon szintjét nagymértékben emeli, ezen keresztül izomtömeg növekedést eredményezhet. Utóbbi feltevést egészséges emberekben a kutatók idáig nem tudták kellően igazolni, de katabolikus állapotokban, rákos és AIDS-es emberekben az argininnel és HMB-vel kombinált L-glutamin (14 g arginin/nap, 3 g HMB/nap, és 14 g glutamin/nap kiegészítés) igen kedvező hatásokat mutatott, és más vizsgálatban a sebgyógyulást, kollagénképzést is segítette. A keverék házilag is kikeverhető valamivel kevesebb argininnel, az eredeti készítmény (Juven) korlátozott mértékben hozzáférhető külföldön.

Az aminosav antianginás (angina-szívtáji szorító fájdalom) hatása részben igazolt, de TILOS önkezelésekre felhasználni! Duchenne izomdisztrófiában szenvedő gyermekeknél anabolikus hatást mutatott egy vizsgálat során. Beteg emberek csak orvosi javaslatra, kontroll mellett fogyasszanak különböző, akár házilag összeállított anabolikus kombinációkat!

A "minden amino anyjaként" is emlegetett aminosav stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, azok szuper hidratáltságát idézi elő, ami egyes a kreatin hatásmechanizmusával kapcsolatban elterjedt nézetek szerint anabolikus folyamatokat indít be az izmokban. A testépítő versenyzők és szakírók sokasága véli úgy, hogy a napi 6-30 grammos vagy más adagolású, több részletben vagy egyszerre elfogyasztott L-glutamin szabad aminosav vagy peptid formában kedvezően hat az izomépítésre. Szintén személyes tapasztalatokon alapuló nézet, hogy a glutamin bevitel a kreatin kúra utáni testtömeg csökkenést mérsékelni tudja. A hivatalos álláspont szerint állóképességi és nagyon megterhelő súlyzós edzést végző személyek számára hasznos fogyasztása, a túledzettséget segít megelőzni, csökkenti a fertőzések kialakulásának gyakoriságát. A regenerálódásban a glikogén raktárak feltöltése is fontos, a szénhidrát itallal elfogyasztott glutamin ezt nagymértékben tudta fokozni. A legújabb nézetek kellően híg szénhidrát+protein italt javasolnak állóképességi sportolóknak, ezt is érdemes lehet kiegészíteni glutaminnal.

A pH egyensúly fenntartásában is lényeges, az étrend lúgosításában hatékony lehet. A szervezetre az ételek túlzott savi hatása károsan hathat, fokozhatja a vázizomzat glutamin vesztését: a glutaminból képzett NH3 a savas hidrogén ionokat meg tudja kötni, így védi ki az acidózis káros hatásait. A glutamint izmaink raktározzák nagy mennyiségben, felhasználása vázizmaink terhére is történhet, így feltehetőleg izomvesztés is bekövetkezhet. A sok gyümölcs és zöldségfogyasztás, valamint a glutamin bevitel ezt megelőzheti-helyreállíthatja. A glutamin az ammónia méregtelenítésében fontos szerepet játszik, erre a célra súlyos májkárosodásban szokták felhasználni az orvosok.

Szabad L-glutamin és pepid formában tartalmazzák a kiegészítők, ezek hatékonysága feltehetően nem különbözik számottevően. A peptid forma előnyei valószínűleg a párhuzamosan elfogyasztott aminosavakból és az esetleges nagyobb arányban történő felszívódásból adódhatnak (a bél sok glutamint használ fel, peptid formánál ennek mértéke alacsonyabb lehet). A glutamin peptidek drágábbak szoktak lenni, mint a tiszta a glutamin, ami szakértői vélemények szerint azért furcsa, mivel általában olcsó hidrolizált búzafehérjéről van szó, aminél szerintük logikusan drágább a tiszta glutamin. A reklámok viszont mást mondanak, szóval itt valami bűzlik, könnyen lehetséges, hogy glutamin peptidként gyakran kevéssé értékes nyersanyagot sóznak a fogyasztók nyakába.

Miért használjuk?

  • A glutamin tápanyagként szolgál a limfociták és makrofágok számára, szükséges a megfelelő immunválasz létrejöttéhez.
  • Mérsékelheti az izomtömeg vesztést és fokozhatja az izom növekedését.
  • Stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, ami anabolikus folyamatokat indíthat be az izmokban.

További előnyös hatások

  • Serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban az izom glikogénkészletének helyreállításával.

Hogyan használjuk

Szabad L-glutamin és glutamin pepid formában tartalmazzák a kiegészítők, ezek hatékonysága valószínűleg nem különbözik számottevően. Napi 2 grammot vagy ezt meghaladó dózisait használhatjuk, egyszerre vagy több részletben elfogyasztva. Szokásos adag 6-10 g/nap és ennek többszörösei. Folyadékkal, lehetőleg szénhidrát és fehérje tartalmú itallal fogyasszuk el. Mivel nem esszenciális aminosav, ezért normál esetben nem beszélhetünk glutamin igényről.

Kölcsönhatások illetve szinergizmus

  • Epilepszia gyógyszerekkel együtt nem használható.

Természetes forrásai

Fehérjék alkotóeleme, így a tejsavó (6,6%) és búzafehérjéé (26%) is, szervezetünk előállítja, így hiányállapotáról nem beszélhetünk, ám a várt/feltételezett célok elérése érdekében külön is gyakran fogyasztják.

Esetleges mellékhatásai

Egészségügyi problémák, különösen máj és vesebetegségek esetén a glutamin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása csak orvosi javaslatra és kontroll mellett történhet. Mint természetben és táplálkozásunkban nagymennyiségben előforduló anyag mai tudásunk szerint biztonságos étrend-kiegészítő, de a nátrium glutamátra érzékeny emberek legyenek vele óvatosak. Pszichés problémákban szenvedők, epilepsziások, gyomorfekélyesek nem szedhetik (csak orvosi javaslatra)!

Tiltás: Nincs.

A glutamin története

A glutamint először répaléből izolálták 1883-ban (Schulze és Bosshard 1883), gliadin búzafehérjéből 1932-ben izolálták (Damodaran), szintetizálni 1933-ban sikerült. Biológiai jelentősége csak ez után kezdett napvilágra kerülni, ám fontosságát mai napig nem ismerik el a tudósok egyöntetűen, noha a gyógyászatban és étrend-kiegészítésben több mint tíz éves tapasztalatokkal rendelkezünk használatával kapcsolatban.

Irodalom

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol 2001 Dec;86(2):142-9

Clark RH, Feleke G, Din M, Yasmin T, Singh G, Khan FA, Rathmacher JA Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study., JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):133-9. Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ. Effects of effervescent creatine, ribose, and glutamine supplementation on muscular strength, muscular endurance, and body composition. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):810-6

J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, and M. J. Rennie Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise J Appl Physiol 86: 1770-1777, 1999

Julio J. Boza, Martial Dangin, Denis Moënnoz, Franck Montigon, Jacques Vuichoud, Andrée Jarret, Etienne Pouteau, Gerard Gremaud, Sylviane Oguey-Araymon, Didier Courtois, Alfred Woupeyi, Paul-André Finot, and Olivier Ballèvre Free and protein-bound glutamine have identical splanchnic extraction in healthy human volunteers Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 281: G267-G274, 2001

Kevin, J. Finn, Robin Lund, Mona Rosene-Treadwell GLUTAMINE SUPPLEMENTATION DID NOT BENEFIT ATHLETES DURING SHORT-TERM WEIGHT REDUCTION Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168 http://www.jssm.org

Rathmacher JA, Nissen S, Panton L, Clark RH, Eubanks May P, Barber AE, D'Olimpio J, Abumrad NN. Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75.

Williams JZ, Abumrad N, Barbul A. Effect of a specialized amino acid mixture on human collagen deposition. Ann Surg. 2002 Sep;236(3):369-74; discussion 374-5.


Kapcsolódó cikkek
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a spo...
A metionin, ami a fehérjék egyik építőköve, erős antioxidáns, mely védi testünk szöveteit a pusztító szabadgyököktől – segíti az izmok építését, megelőzi azok l...
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izo...
Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, a fehérjék felépítői. A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát ...
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül szükséged lehet, ha ki akarod hozni maga...
A glutamin manapság egyre nagyobb hírnévnek örvend és nem is véletlenül: ő amolyan jolly-joker a tápkiegek között, hiszen mindenhova bedolgozik egy kicsit. ...
Az aminosavak szervezetünk fehérjéinek építőkövei. Fehérjékből épülnek fel izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, körmeink és a hajunk is. Mindezen sejtek növe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-29
Sziasztok,
most hagytam abba a diétámat két hónap után, amit egy fél éves tömegelés előzött meg. Tömegeléskor gyors szénhidrátot tettem a turmixomba edzés után, diéta alatt glutamint, úgy ahogy azt itt le is írtátok. Szeretném megkérdezni, hogy feltétlenül vissza kell állni a gyors szénhidrátra az edzés utáni turmixba, vagy maradhatok a glutaminnál? Igen, olvastam, hogy tömegeléskor nem fontos a glutamin, ha benne van a fehérje porban amúgy is...( Protein Buzz-t iszok). A kérdés az, hogy a gyors szénhidrát jobb-e tömegeléskor mint a glutamin? Tudom, legjobb mind a kettő :-)) Köszi!

válasz
2018-07-02
Szia!

Igazából a glutamin nem azért jó, mert fehérje, és ezzel építi az izmaidat. Egy fehérjeforrás akkor nevezhető teljes értékű fehérjének, amennyiben tartalmazza mind a 9 db esszenciális aminosavat, A glutamin csak egy darab esszenciális aminosav, tehát nem teljes értékű fehérje, tehát nem épít izmot. Ellenben arra jó, hogy az edzés hatására leürült glikogénraktáraidat visszatöltse - ugyanerre a célra használjuk az edzés utáni turmixban a szénhidrátot is :)

Szóval maradhat a glutamin, ahogy írtuk tömegelés során is, kivéve, ha valamilyen okból kifolyólag szilárd kajából aznap nem tudtad fedezni a kalóriaigényedet (más szóval ha nem ettél aznap eleget, akkor jól jön a szénhidrát a turmixba).
Kérdés
2018-02-05
Sziasztok!

Több kérdésem is lenne, a glutaminhoz kapcsolòdva, elég ellentmondàsos információkkal szembesülök attól függően melyik (elismert, nagy nevű szakmai) oldalt olvasom. Nyilván vannak teóriák, nem pontos kutatásokra hivatkozva, de mindenhol észszerűen indokolják a véleményüket, javaslatukat.

A fő keveredés, hogy a glutamin szedése mikor a leghasznosabb?
A biotech honlapján legfontosabbnak edzés után és lefekvés előtt tartják, máshol a reggeli ébredés az első, nàlatok is olvastam ellentmondàsokat egyes termékek kérdezz-felelek rovatjaiban pl.: egyik esetben: edzés után simán elhagyható, hiszen a legtöbb fehérjeporba kevernek már, inkább edzés előtt/közben tanácsoljátok, egy másik kérdezőnél pedig azt válaszoltátok hogy edzés után akár 15 g glutamin sem sok.

Ebben szeretnék állàsfoglalást kérni, valamint ami szàmomra még nem tiszta, hogy a napi ajánlott fehérje bevitel mennyiségbe beleszámoljuk az aminosavakat(bcaa, glutamin, stb, mivel az aminosavak a fehérjék épìtőkövei)?

Azért itt informálódok, mert szakmailag ti vagytok az etalon.

Köszönöm hogy végigolvastàtok, remélem nem nagy butaságokat kérdeztem.

Üdvözlettel:

Béla

válasz
2018-02-08
Szia Béla!

Az általad látott ellentmondások igazából nem is ellentmondások. Az is igaz, hogy elhagyható az edzés utáni glutamin, ha az adott márkájú és típusú fehérjében van hozzáadott glutamin a fehérjéhez pluszban. Ezzel még nem azt mondjuk, hogy felesleges a glutamin edzés után, csak azt, hogy ha mér benne van a fehérjében, akkor nem kell külön szedni hozzá. Tömegeléskor. Diétában már megint más a szitu, akkor nem árt a plusz glutamin melletti plusz glutamin sem, hiszen félünk az izomveszteségtől. Nem sok 15 g glutamin, de ha rendben van a kajád, ittál glutaminnal dúsított fehérjét, akkor nem kötelező, de nem is árt.

Egyébként mi is belefutunk napi szinten új kutatási eredményekbe, nagyon gyerekcipőben jár a tudomány még, és a testépítés is, csomó dologról jönnek ki egymásnak ellent mondó kutatási eredmények. Mi mindig próbálunk a józan ész erejében hinni.

Az L-glutamin nem makro, hanem mikro tápanyag, a fehérjék egy része (a fehérje több aminosavból épül fel), ezért nem szabad beleszámolni az étrendbe.

Köszönjük dicsérő szavaid, abszolút jók voltak a kérdéseid.