Glicerol

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
  • Megnövekedett izomdefiníció és erezettség látszatát kelti
  • Visszapótolja az elvesztett folyadékokat, hidratálva az izomszöveteket, így csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt
  • Csökkenti a pulzust és a testhőmérsékletet, így segítve szervezetünket az állóképességet igénylő tevékenységek végzésekor

Ismertető

A glicerol növeli a sejtek hidratáltságát, lehetővé téve ezzel a szövetek számára, hogy - amennyiben bőséges vízfogyasztás mellett szedjük - a hosszúra nyúló edzések közben végig hidratáltak maradjanak. Kimutatták azt is, hogy segíti a jobb izomdefiníciót (vagy legalábbis annak illúzióját kelti) és az erezettséget.

Egyéb elnevezések

glicerin

Előfordulási helyek

A glicerolt megtalálhatjuk néhány ételben és gyógyhatású készítményben édesítőszerként, de olyan elenyésző mennyiségben, hogy hatása egyáltalán nem érvényesül.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a glicerolt

Az állóképességi sportokat űzők, különösen a maratonisták és a triatlonosok úgy találták, hogy a glicerol előnyös a hosszú távú, kimerítő tevékenységek végzésekor, mivel megelőzi a dehidratációt - ami a fáradtság egyik fő okozója. Egyfajta "utolsó simításként" fotózások előtt is használják; sok testépítő ill. modell állítja, hogy segít csökkenteni a vízvisszatartást, így adva a nagyobb izomdefiníció és erezettség látszatát.

Hogyan segíti elő a zsírvesztést:

  • Megnövekedett izomdefiníció és erezettség látszatát kelti

Hogyan növeli az energiaszintet és állóképességet:

  • Visszapótolja az elvesztett folyadékokat, hidratálva az izomszöveteket, így csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt
  • Csökkenti a pulzust és a testhőmérsékletet, így segítve szervezetünket az állóképességet igénylő tevékenységek végzésekor

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

A glicerol hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások kimutatták, hogy a glicerol a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Dehidratáció
  • Glaucoma

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A glicerol a trigliceridek és foszfolipidek gerincét alkotja, és természetes úton termelődik testünkben. Népszerűvé vált az állóképességi sportolók körében, mivel hosszúra nyúló gyakorlatok esetén segít megelőzni a dehidratációt. Manapság az embereket - mint pl. a testépítőket és a modelleket - sokkal inkább az érdekli, hogy fizikumukat megmutassák, ők pedig úgy találták, hogy a glicerol segíti izmaikat definiáltabbnak mutatni.

Hogyan működik

Előzetes kutatások szerint a glicerol vizet szállít a véráramba, és ott is tartja azt, valahogy úgy, mint egy szivacs. Ez hatalmas előny lehet az állóképességi sportot űzők számára, mivel ők 1,3-1,8 kg folyadékot is veszíthetnek a fárasztó gyakorlatok közben. Visszapótolva ezt a folyadékmennyiséget a gyakorlatok végzése közben, késleltethetjük a fáradtságot, és jelentősen megnövelhetjük a teljesítményünket. A legújabb kutatások szerint a glicerol az izmok lebomlását is megelőzheti az ilyen fehérjéket felemésztő folyamatok során.

Maradj hűvös a versenyláz ideje alatt is

A megfelelő hidratáltság megelőzhet több súlyos állapotot is, mint pl. a túlhevülés, vagy akár a stroke. Ezenkívül a vérplazma szintjének csökkenését is megelőzheti. A megfelelő vérplazma szint ahhoz szükséges, hogy az alapvető tápanyagok és az oxigén a sejtekbe juthassanak. A vérplazma szintjének csökkenése megnövelheti az izmok edzés utáni regenerációs idejét, és bőrünk gyors lehűlését is megnehezíti.

Kutatások alapján azok a sportolók, akik egy óránál hosszabb ideig edzenek, hűvösebben tudják tartani bőrüket, és tovább tudnak edzeni, ha víz-glicerol keveréket fogyasztanak. Az edzés előtt fogyasztott glicerol csökkentheti az elvesztett víz mennyiségét és megvéd a veszélyes dehidratációtól. Az edzés után fogyasztott glicerol segíthet gyorsabban újrahidratálni a testet, így felgyorsul a regeneráció is.

Következtetés

A glicerol hidratálóképessége és potenciális izomdefiníció-növelő hatása folytán a keményen edző sportolók hatásos fegyvere lehet. Különösen hasznos akkor, amikor hosszú ideig edzünk forró vízben, ekkor a glicerol hatékony eszköz lehet a fáradtság és a dehidratáció elleni küzdelemben.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT

Mennyiség

A glicerol alkalmazott mennyisége leginkább a testsúly függvénye. Ne feledjük, hogy a vízbevitel szintén nagyon fontos.

  • Az 55 kg-nál könnyebbek számára 25 ml ajánlott, minimum 2 deci vízzel.
  • Akik 55 és 90 kg között vannak, azok igyanak 50 ml-t minimum 5 deci vízzel.
  • A 90 kg felettieknek pedig 75 ml-re van szükségük minimum 7 deci vízzel.

Néhány tudós jóval specifikusabb mennyiségeket javasol, több vízzel: kb. 1,1 milliliter testsúlykilogrammonként 20 szoros vízmennyiséggel bevéve. Például, egy 68 kg-os ember 75 ml glicerolt szedjen 1,5 liter vízzel.

Időzítés

A kutatók azt javasolják, hogy a megterhelő gyakorlatok végzése közben, előtte fél órával, vagy pedig rögtön utána szedjük.

A glicerol szinergistái

A glicerol úgy vonzza a vizet, mint a mágnes, így segíti a testben a víz szállítását. Megfelelő vízbevitel hiányában a glicerol valójában dehidratálhatja a testet, így a glicerol vízzel együtt alkalmazandó.

Biztonsági tudnivalók

Néhányan felfúvódásról, émelygésről, és szórakozottságról számolnak be, így tehát jól teszed, ha leteszteled a hatást, pl. verseny előtt pár nappal hogy lásd, hogyan reagál a tested.

A glicerol mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Bahr, R., et al., "Effect of Exercise on Recovery Changes in Plasma Levels of FFA, Glycerol, Glucose and Catecholamines," Acta Physiol Scand 143.1 (1991) : 105-15.

Gleeson, M., et al., "Comparison of the Effects of Pre-Exercise Feeding of Glucose, Glycerol and Placebo on Endurance and Fuel Homeostasis in Man," Eur J Appl Physiol 55.6 (1986) : 645-53.

Inder, W.J., et al., "The Effect of Glycerol and Desmopressin on Exercise Performance and Hydration in Triathletes," Med Sci Sports Exerc 30.8 (1998) : 1263-9.

Klein, S., et al., "Effect of Endurance Training on Glycerol Kinetics During Strenuous Exercise in Humans," Metabolism 45.3 (1996) : 357-61.

Lyons, T.P., and Riedesel, M.L., "Effects of Glycerol-Induced Hyperhydration Prior to Exercise in the Heat on Sweating and Core Temperature," Med Sci Sports Exerc 53.23 (1990) : 1779-87.

Maughan, R.J., and Gleeson, M., "Influence of a 36 h Fast Followed by Refeeding with Glucose, Glycerol or Placebo on Metabolism and Performance During Prolonged Exercise in Man," Eur J Appl Physiol 57.5 (1988) : 570-6.

Montner, P., et al., "Pre-Exercise Glycerol Hydration Improves Cycling Endurance Time," Int J Sports Med 17.1 (1996) : 27-33.


Kapcsolódó cikkek
Március óta követem a ketogén táplálkozási elveket a testépítés, saját súlyos gyakorlatok és némi futás mellett. Ez idő alatt senkivel nem találkoztam élőben, a...
Ismerd meg Jorge Kahwagi-t, az amorf _szintolszörnyeteget_, akinek csapnivaló sportteljesítménye, legitimitása vetekszik a kinézetével. Első ránézésre azt hittü...
A kitozán pillanatnyilag talán a legfelkapottabb kiegészítő. A csodálatos súlycsökkentőként emlegetett anyag elméletileg egyfajta zsíritatós-ként viselkedik, fe...
A diindolyl methane egy étkezési indol, mely a keresztesvirágú zöldségekben található meg. A DIM a felaprítás vagy megrágás után található meg ezekben a zöldség...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Javítja az emésztést, valamint a tápanyagok hatékonyabb hasznosítását * Szabályozza a vércukorszintet * Csökkenti az ...
A D-ribóz (továbbiakban csak ribóz – van ugyanis L-ribóz is, ám ez nem mutat biológiai aktivitást) a természetben előforduló öt szénatomos cukormolekula, ami mi...
A tavalyi nagy sikerű, telt házas konferenciát követően május 8-án Budapesten találkozhat az élsport, a szabadidősport és a fitnesz legkiemelkedőbb szakembereiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!