Funkcionális edzés

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan egyre több kérdést kapunk mi is. Emellett szeretünk bele-belekóstolni más mozgásformákba is, így kézenfekvő volt, hogy előbb-utóbb elkezdünk írni a funkcionális edzésekről is.


Akinek a fő szempont az, hogy a lehető legrövidebb idő alatt, a lehető leghatékonyabban izmot építsen, továbbra is a hagyományos súlyzós edzéseket javasoljuk, azonban aki szeretné másban is kipróbáni magát, szeretné picit más aspektudból is próbára tenni a testét, annak mindenképpen javasoljuk, hogy kóstoljon bele a funkcionális edzések világába is - egészen újszerű kihívásokkal szembesülhetsz, ha picit nyitsz más irányba is!


Kapcsolódó cikkek
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
A tartalom: Dudás Ádám, Kares manuálterápia 2. rész, Bunny és Colos monstre lábedzés, Dr. Békés Ádám az új doppingtörvényről. ...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoportonként, az i...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Volt már olyan hogy a tükörbe nézve kicsinek láttad magad, pedig valójában az átlagembernél jóval nagyobb voltál? Érezted magad alulfejlettnek valaha olyan vala...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-18
Sziasztok!
Több mint másfél év kőkemény (héti 6) súlyzós edzéssel és lényegében teljes életmód váltással átformáltam a testem. De kicsit monotonná vált és talán a fejlődés is lelassult így elkezdtem rúdfitnessezni ami lényegében egy funkciós edzés. De továbbra is imádom az edzőtermi miliőt, a hideg vas érintését, a súly terhét. Viszont nem tudom, hogy érdemes a két féle edzésformát vegyíteni. Csak súlyzósnál tudtam, h mikor melyik izomcsoport pihen még akkor is ha minden nap edzek. De most nagyon nem tudom, mikor mit kéne.
Ha van erre javaslatotok azt nagyon szívesen fogadom.
Köszönöm, üdv Reni

válasz
2019-04-23
Szia!

Ha odafigyelsz a regenerációra (táplálkozás, kiegészítés!), és még élvezed is a dolgot, akkor nem látok problémát. A súlyzózást lecsökkenthetnéd 6-ról heti 3-ra, bár nem tudom, teljes testes edzéseket végeztél-e, vagy osztott edzésterved volt, bár sejtem, hogy ez utóbbi. A jó hír az, hogy ugyanolyan jól lehet fejlődni a 3 napos teljes testes edzéssel, mint a 6 napos osztottal, ha nem jobban. Itt írtam erről. Tipp: hagyj ki 2-3 hetet (tudományos kutatások bizonyítják, hogy ennyi idő alatt nem fogsz izmot veszíteni), és menj le rúdfitnessezni. Utána izomlázad lesz, és kiderül, hogy az az edzésforma milyen izmokat dolgoztat meg. Így tudni fogod, a teremben előtte mit nem szabad edzeni, ugyanis egy izomnak 24-48 óra regenerálódásra van szüksége.