Fontossági sorrend a kiegészítőknél

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legtöbbünknek korlátozottak az anyagi lehetőségei, ha táplálékkiegészítők vásárlásáról van szó. Vagy azért, mert el kell tartani a családot, vagy azért, mert még suliba járunk, egyszerűen nem jut mindenre, amire szeretnénk. De mégis melyik a legfontosabb táplálékkiegészítő, amit mindenképp érdemes megvenni és melyiket lehet inkább háttérbe szorítani, ha nem telik rá?


1. Fehérje - a legalapvetőbb fontosságú

A fehérje elsősége egyértelmű. A megfelelő fehérje bevitel szükséges az izomnövekedés érdekében és diéta idején az izomtömeg megőrzésében. Dolgozhatsz akármilyen keményen az edzőteremben, ha nem eszel elég fehérjét, nem fognak jönni az eredmények.

A tejsavó fehérje bevitelének legfontosabb időpontjai reggel ébredés után és edzés után vannak. A kazeint fogyaszd étkezések között, ha szükséges és lefekvés előtt. A fehérje szeletek nagyszerű választást jelentenek azok számára, akik folyton úton vannak és nem tudják megoldani a fehérje bevitelt más módon. Mindig legyen nálad a táskádban vagy munkahelyeden 1-2 fehérje szelet végszükség esetére.

2. Minőségi multivitamin

Egyszerűen nem elég csupán egészségesen étkezni és reménykedni abban, hogy minden mikro- és makronutrienst biztosítottál a szervezeted számára. A súlyzós edzés és a kardió is terheli a szervezetet és így a legalapvetőbb tápanyagokból fogsz hiányt szenvedni. Ha még azt is hozzávesszük, hogy a szervezeted regenerálódik és épül, fejlődik is, ez egyértelművé teszi, hogy többre van szükséged, mint az átlagos vitamin- és ásványi anyag bevitelre.

Mindig a kifejezetten sportolók számára kifejlesztett készítményeket válaszd!

3. Halolaj

Talán sokaknak sokkoló lehet a halolaj harmadik helyezése. Ám számos egészségügyi előnye van, mint amilyen az ízületek egészsége és az ízületi fájdalom csökkentése. A halolaj ugyancsak segít a megfelelő koleszterin szint megőrzésében és szabályozza a vérnyomást is. Segít a migrénes fejfájás leküzdésében és a depresszión való túllendülésben. Alapvető szükséglet a megfelelő anyagcsere biztosításában is.

700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
30 pak. 
 / 4.9
 
7 490 Ft
100 g.k. 
 / 4.8
 
3 190 Ft

4. Kreatin

A fehérje után a kreatin az izomépítő kiegészítők királya. A kreatinnal keményebben tudsz edzeni, több energiád és erőd lesz. Ráadásul nem csak az edzés során, de napközben is jóval energikusabbá tesz.

A kreatin hozzájárul az izom növekedéshez. Az izompumpáltság érzése mentálisan fókuszálttá, motiválttá tesz.

5. Edzés előtti kiegészítő

Az edzés előtti formulák nagyon népszerűek, mert ha működnek, akkor tényleg jól működnek. Ellátnak energiával, mentálisan összeszedetté tesznek, segítenek leküzdeni a fáradtságot és stresszt, ami a napi munka során jön az iskolában vagy a munkahelyen. Motiválttá tesznek. A legtöbb edzés előtti formula tartalmaz nitrogén oxidot. A nitrogén oxid megnöveli a véráramot és akárcsak a kreatin energiával lát el, de még be is durrantja az izmokat. Így aztán a nitrogén oxid és kreatin kombinációja egy nagyszerű kombináció (a body.builder és a shop.builder szerkesztőségének álláspontja szerint az 5-ös és 6-os pont megcserélendő! - a szerk.).

6. BCAA

A BCAA vagy elágazó szénláncú aminosavak nagyon népszerűek, hiszen segítik a regenerációt és a fehérje szintézist. Nagyszerűen működnek ha kitartásra van szükség és a katabolizmus kiküszöbölésében is hatásosak.

Diéta idején egyértelműen nagyobb mennyiségre van szükség, mint amennyit a fehérjék tartalmaznak belőle. szükségesek azért is, hogy a szervezet ne az izmok lebontásából nyerjen ilyenkor energiát.

További ajánlások:

Természetesen az itt felsoroltak nem jelentik azt, hogy ne léteznének más, hatékony kiegészítők akár izomépítésről, akár diétáról van szó. A glutamin, tesztoszteron fokozók és edzés utáni formulák szintén nagyszerű választás jelentenek. És persze szálkásítás idején elengedhetetlenek a zsírégetők és energizálók is.

Itt csupán a legfontosabbak ranglistáját láthatod, amelyek alapvetően szükségesek, ha eredményes edzőtermi munkát szeretnél végezni (És mi még ide tennénk az ízületvédőket is! - a szerk.).

Készült a www.muscleandstrength.com cikke alapján


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Eredményesebb lesz-e egy sportoló a sportágában attól, ha izmot növeszt, vagyis az edzéseit kiegészíti edzőtermi edzéssel, testépítéssel? ...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-mel a főszerepben, v...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!