Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2015-06-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor egy lánc túlzott terhelés alatt van, akkor nem ott fog elengedni, ahol a legerősebb és legvastagabb, hanem ott, ahol a leggyengébb. A földharc központú küzdőstílusokban (judo, brazil jiu jitsu, grappling, stb) több mindenben kell jónak lenni, de ritka az olyan ember, akiben minden láncszem (hajlékonyság, robbanékonyság, kitartás, technikai ismeret, fizikai erő) egyformán erős.

Egy lánc pont olyan erős, mint a leggyengébb része. Ha létezik olyan terület, ahol megálltál a fejlődésben, vagy amit elhanyagoltál, akkor adunk pár tippet, ami segít majd az előrelépésben. Csak annyit kell tenned, hogy kiválasztod azt a pontot, amelyik a legkevésbé jellemző rád.


1. Hajlékonyság

Egy instruktor egyszer azt mondta: "Vagy te helyezed a testedet pozícióba, vagy az ellenfeled."

Próbáld ki a jógát! Több fajtája is van, ez az egyik legjobb módszer a hajlékonyság fejlesztésére. Az első alkalmak általában ingyenesek, így kipróbálhatsz többfélét is. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban megfelel céljaid (és persze a lábujjad) eléréséhez…

Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2. Erő

Nem tudsz megcsinálni tíz húzódzkodást? Megerőltetőnek tartod a lábemelést? Akkor egyértelmű: több erőfejlesztő edzést kell csinálnod.

Ha nincs pénzed az edzőteremre, akkor csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat. Ezek nem csak erősebbé tesznek, de a földharchoz is közel állnak.

A plank, a fekvőtámasz, a guggolás, a kitörés, a burpee, a felhúzás, a húzódzkodás, vagy akár a fekvőtámasz kézenállásban mind-mind a javadat szolgálják majd. Keress egy közönséges játszóteret, vegyél egy kettlebellt otthonra, vagy ami a legjobb: menj el egy edzőterembe, ahol akár napról napra növelheted az erődet.

3. Kitartás (kondi)

Az erőszinted rendben van, csak éppen nem tudod sokáig kitartani? Egy-egy földharc akár tíz perces is lehet, de ha valaki már öt percet sem bír ki, akkor ott baj van.

A technikai tudás szinte mindennél fontosabb, de ha egy mérkőzés során mindkét fél egyformán felkészült, akkor általában az nyer, aki tovább bírja az iramot. Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned. A probléma forrása valószínűleg a táplálkozásodban rejlik.

Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned.

4. Megfelelő táplálkozás

Mit egyek? Mit igyak? És mit ne? Mindenkinek egyedi szükséglete van. Vannak vegetáriánus sportolók, és vannak húsimádók. Van, aki olyan genetikával rendelkezik, hogy bármit megehet, és vannak olyanok is, akiknek elég, ha csak ránéznek egy édességre, és máris meghíznak tőle. Van pár tippünk, ami viszont mindenkire vonatkozik. Fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket (csak óvatosan a gyümölcscukorral!). Ha úgy érzed, hogy már nem vagy éhes, de még nem etted tele magad, akkor ne egyél többet (étkezz legalább naponta négyszer, és gondolkozz kis adagokban). Igyál rengeteg vizet. Vigyél be a szervezetedbe jó minőségű fehérjeforrásokat. Ne rémülj meg az egészséges zsíroktól. Ritkán "csaló étkezést" is bevethetsz, de ezt se vidd túlzásba!


Kapcsolódó cikkek
Az Ultimate Fighting Championship (UFC) és a Metamoris (brazil jiu jitus versenysorozat) korábbi nehézsúlyú bajnoka, Josh Barnett május kilencedikén egy brazil ...
5%-OS LEHŰLÉS ÁRCSÖKKENÉS CSAK KÉT NAPIG! Augusztus 11-12 között minden Shop.Builder-en leadott rendelésre 5% kedvezményt adunk! Rendelés leadásakor a csom...
Az alfa-liposavról (egyéb elnevezések: ALA, alfa-zsírsavak, thioctic sav, liponsav) sokáig úgy gondolták, hogy egy vitamin, azonban kis mennyiségben a szervezet...
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ezek az anyagok nem esszenciálisak, azon...
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokra használták, mivel sok fehérjét, valami...
A csipkebogyó a rózsafélék családjára jellemző termés. Eleinte rajtuk találhatóak a virágok szirmai is, de gyakorlatilag ezekből lesznek azok a termések, melyek...
A Hyaluronsav (HA) egy fehérje (polielektrolit egy töltött izomer) mely természetes formájában megtalálható az emberi testben, és a szinoviális ízületi folyadék...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!