Fókusz

 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki fejlődni, növekedni akar, de akár szálkásodni, fogyni, tehát valóban eredményt elérni, az ne beszélgetni és szociális életet élni, vagy pihenni járjon a terembe. Akármilyen furcsa is, a súlyzós edzés nem az agyi munka kikapcsolásáról szól, sőt ellenkezőleg! Az eredményes munkához kemény odafigyelés, fókusz kell!


A szellemi munka fontossága elég mostohán kezelt téma és szerintem nagyon nem fordítunk erre kellő figyelmet. Ám a szervezet nem gép, hogy beletegyük az üzemanyagot, dolgozzunk vele és várjuk az eredményt. Az üzemanyag még rendben is van, ám a munkára oda kell figyelni, ha változást akarunk elérni.

Edzés előtt napközben

Az edzésre nemcsak ott helyben kell fókuszálni, de pszichésen rá is kell hangolódni. Ehhez pedig érdemes már napközben átgondolni, hogy melyik izomcsoportunkra nagyjából milyen gyakorlatokat szeretnénk végezni. Nyilván a teremben tapasztalt szituáció befolyásolhatja a gyakorlatok sorrendjét , de nagy vonalakban érdemes rákészülni az edzésre. Érdemes átgondolni, hogy mikor érünk a terembe, ehhez mikor kell szilárd étkezést folytatni, nehezebb edzésnapon (pl lábnap) esetleg több szénhidráttal kell készülni. Érdemes a kiegészítőket is összekészíteni, hogy a megfelelő időpontban el tudjuk fogyasztani.

Különböző nézetek léteznek az edzés időpontját illetően. Egyesek szerint érdemes minden edzésnapon nagyjából ugyanakkor edzeni, mert a szervezet megszokja és rákészül, ahogy a kiegészítőkre is, pl ha nitroxot viszel be edzés előtt, akkor könnyebben ráhangolódsz a tényre, hogy edzés következik. Más nézetek pedig úgy tartják, hogy a különböző időpontok az előnyösek, mert így sokkolni tudod az izomzatodat, hiszen nem számít rá.

Én azt vallom, hogy a kettő keveréke valahol az igaz. Általában célszerű azonos időpontban edzeni, de egyáltalán nem baj, sőt ebből a tekintetből előnyös, ha néhanapján csak máskor tudjuk megoldani az edzést, mert így más a rendelkezésre álló tápanyag mennyiség, a fáradtság szint, a szellemi frissesség és az izom nyilván nincs felkészülve a várható munkára.

Edzés előtt bemelegítéskor

Amikor elkezdesz bemelegíteni, kezdd el újból átgondolni az edzést. Képzeld el, hogy mit vársz magadtól, az edzéstől, milyen súlyokat szeretnél megmozgatni és tuningold fel magad a terhelésre. Felejtsd el a munkahelyi problémákat, a magánéleti zűröket, csak az edzés járjon a fejedben, addig nem is érdemes elkezdeni a munkát, amíg nem így van. Ne csak körözgess a karoddal bemelegítéskor, hanem koncentrálj arra, hogy beindul a vérkeringés, melegszenek az izmok, ízületek és készülj fel fizikailag és szellemileg is a munkára. Sajnos nagyon sokan nem tartják az edzésnek ezen részét kellően fontosnak és kihagyják a bemelegítést, pedig a fejlődés szempontjából fontos az izomzatot felkészíteni a munkára. Ráadásul a bemelegítéssel okozott vérbőség az edzésmunkához is hozzájárul, jobb tápanyagellátást biztosít és a sérülésre is csökken az esély.

Egyszerűbb a dolgod, ha nitrogén oxid fokozót használsz, mert ez rásegít a jobb koncentrációra, jobb pumpáltság érzésre, ami tovább motivál. Az egyes gyakorlatok bemelegítésénél is az adott izomcsoportnál érzed a fokozott vérellátást és az izomfeszülést.

Az általános bemelegítés után a kiválasztott izomcsoport gyakorlatspecifikus bemelegítése következik. Vagyis az adott gyakorlatot kis súllyal, nagyobb ismétlésszámban hajtod végre 1-2 sorozat erejéig. Itt a végrehajtási módra, a megfelelő ízületi mozgásra koncentrálj.

Ha fájdalmat érzel, akkor az nem a Te gyakorlatod. A fájdalom nemcsak azért rossz, mert tovább károsodik az adott szövet és fokozódik a sérülés, ami nyilván növeli a gyógyulási időt, de a fájdalom eltereli a figyelmedet is és nem tudsz megfelelően figyelni a gyakorlatra. Szóval mindenképp jobb, ha azt a gyakorlatot inkább kihagyod.

Edzés közben

Nyilván van egy szint, amikor a plató átlépéséhez extra nagy súlyokkal kell csalóismétléseket folytatni, de alapvetően a cél a szabályos végrehajtás. Erre pedig oda kell figyelni a mozdulat elejétől a végéig. Sokkal inkább általános jelenség egyébként is, hogy mindenki hatalmas súlyokkal akar dolgozni és teljesen rosszul végzik a gyakorlatokat. Így inkább javaslom, hogy kisebb súllyal dolgozzatok, de azt szabályosan végrehajtva. Teljes mozgástartományban. Ne csináljatok ebből hiúsági kérdést, a fejlődésetek legyen az elsődleges szempont, az, hogy az izom megfelelően át legyen mozgatva, ne csak résztartományokban és lendületből, mert az leginkább semmit sem ér. (Nyilván vannak kivételes esetek, de most itt nem ez a lényeg).

A pihenőidő sem csacsogásra és ismerkedésre való. Ilyenkor kis lazítás, enyhe nyújtás és felkészülés a következő sorozatra. A légzés lassan visszaáll a normálisra. Az izmok felkészülnek az újabb terhelésre.

Edzés után

Természetesen első a turmix. Utána pedig jöhet a koncentráció. Gondold át az edzést, mi sikerült úgy, ahogy szeretted volna és mi nem. Elégedett vagy-e a súlyokkal, és ismétlésszámokkal, amikkel dolgoztál, az erőnléteddel, koncentráltságoddal, motivációddal. Mit kell változtatni a következő edzésre, hogy még jobb legyen akár az étkezést, a kiegészítőket vagy magát az edzést tekintve.

És most jöhet a szociális élet... Ha még van erőd hozzá...

Hidd el, a koncentráció nagyon fontos az edzés sikeressége szempontjából. Ha eddig nem fordítottál erre kellő figyelmet, akkor itt az ideje bevetni a fejlődés érdekében.


Kapcsolódó cikkek
Bár a goldenseal-el nem fogsz olimpiai aranyat szerezni, szükség esetén jó hasznát veheted. Ez a gyógynövény széleskörű antibiotikus és antiszeptikus hatással b...
A Rhodiola rosea gyökér kivonata számos adaptogén funkcióval rendelkezik. A tibeti szerzetesek már 1200 éve sikeresen alkalmazzák, mára pedig a tudomány is igaz...
Hátizom edzés, hátizom gyakorlatok. A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. Kattints a gyakorlatokért!...
A Longjack (Eurycoma Longifolia Jack / Tongkat Ali / Malaysian Ginseng / Pasak Bumi) egy keserű gyógynövény, melyet az Eucoryma bokorból vonnak ki; ez egy Malay...
Sokan, amikor újrakezdenék az edzést egy hosszabb kihagyás után, azonnal belecsapnának a lecsóba a gyors eredmények reményében, de bizony könnyű átesni a ló túl...
A Guggult jelenleg az új zsírégető csodaként reklámozzák, de ha közelebbről is megvizsgáljuk, megfelel-e az állításoknak, azt találjuk, hogy nincs túl sok bizon...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!