Fogyás futással?

2016-01-19 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra.

Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset blabla. Mindenki mást gondol róla, így most én is elmondom, hogy miért szeretem én a futást, amikor testzsír csökkentés a célom.


A pszichés hatásokat talán nem kell ecsetelni. Főleg, aki szereti a monoton, magányos edzést, akik szeretnek kicsit magukkal foglalkozni, közben esetleg zenét hallgatni és a gondolataikban elveszve tisztára mosni az elmét, azoknak tökéletes megoldás a kocogás.

Kocogunk vagy futunk?

Persze érdemes azért megkülönböztetni, hogy kocogunk, vagy futunk. Zsírégetés szempontjából a monoton, alacsony-közepes intenzitású kocogás az, ami egyrészt hasznos, másrészt nagyobb súlyfelesleggel is viszonylag ízületkímélő módon meg lehet. Laza 40 perces-1 órás kocogásból heti 3 is mehet akár anélkül, hogy azzal bármilyen kárt tennénk magunkban – persze megfelelő bemelegítéssel és nyújtással. Ennyi pedig jár nekünk.

Megtanít türelmesnek is lenni. És itt érezd, hogy nem a leggyorsabb a győztes, hanem a legtürelmesebb.

Fogyás futással?

Energiafelhasználás, zsírfelhasználás

Tehát arányaiban – ha az adott idő alatt történő energiafelhasználást nézzük – a laza kocogás, vagy tempós séta hosszú időn át az, ami a legtöbb zsír felhasználását eredményezi akkor, ha egyébként nem vagy tele éppen szénhidráttal, mert természetesen akkor azt használod el. Ezért érdemes pl. reggel éhgyomorra, vagy egy turmixra tolni az aerob edzést, vagy napközben úgy, hogy előtte már legalább 2 órával nem ettél semmit, de utoljára is valami könnyű ételt vagy turmixot maximum. A kocogás előtt fél órával pedig érdemes még esetleg l-carnitine-ből 1-2 grammot elfogyasztani.

Intenzitás

Minél edzettebb vagy, annál intenzívebb lehet a kocogás/futás. Ha jó az állóképességed, akkor a fenti intenzitást már futással fogod tudni elérni. Nagy túlsúllyal semmiképpen sem ajánlom a futást, mert terheli az ízületeket és több kárt okozol, mint hasznot. Ebben az esetben inkább a tempós séta, vagy kerékpározás ajánlott.

A futás/kocogás egyébként rendkívül jól égeti az energiát, ezért a fogyás szempontjából mindenképpen hasznos. Nálam például jellemző, hogy amíg nem állok neki a futásoknak, nem is nagyon mozdul a mérleg nyelve, hiába diétázom és tolom az erősítő edzéseket.

Nincs türelmem, sprintelek

Az tökjó, csak itt már anaerob energianyerés történik, ami nem igazán alkalmas a zsírégésre. Természetesen itt is használ a szervezet zsírt és persze összességében kalóriát, de a fő üzemanyag inkább szénhidrát, ha nincs szénhidrát, akkor pedig inkább fehérje. Ami izom. Ez pedig nem cél, hiszen épp a tónusosságodat veszíted el ez által. Ugyanez történik, ha túl nagy intenzitással/sebességgel futsz. Ilyenkor ráadásul a szénhidrát raktárak kiürülésével olyan éhes leszel, hogy mindent felfalsz, amit találsz!

Sprinteléskor már anaerob energianyerés történik, ami nem igazán alkalmas a zsírégésre.

Elég a futás a fogyáshoz?

Viszont azt se feledd, hogy a futás önmagában nem elég semmire, mint ahogy az erősítő edzés sem! Ha fogyni szeretnél, akkor az első lépés mindig az étrendben történő változtatás. Minden másnak ezután van segítő értéke, így az edzésnek, és a táplálék-kiegészítőknek is! Viszont sokat segít, ha a megfelelő étrend mellett elkezdesz kocogni. Remekül hozzájárul az energia elhasználásához, felgyorsítja a vérkeringést, égeti a kalóriát.

Erősítő edzés

A zsírt remekül le tudod pucolni megfelelő étrenddel és aerob edzéssel, ugyanakkor formálódni inkább az erősítő edzéssel tudsz. Tehát abból sem árt 2-3-at beiktatni, ha tónusos szeretnél lenni.

Fáj tőle ez meg az…

Gyakori panasz, hogy a futástól valakinek fáj a bokája, térde, csípője, akármije. Ha ezek nem attól vannak, hogy nem melegítesz be rendesen és nem nyújtasz le az edzés végén mindig, akkor érdemes felkeresni egy gyógytornászt, aki esetleg megállapíthatja, hogy mely izmok túlműködése vagy alulműködése, esetleg milyen ízületi probléma az, ami kiváltja a fájdalmat. Gyakori példa általában férfiaknál, akik a farizom edzését nem annyira tartják fontosnak, hogy a farizom alulműködése okozza a térdfájdalmat. Főleg a kis- és közép farizmokra jellemző ez.

Fontos a technika, ezért ugyanúgy, mint a súlyzós edzésnél, a futásnál is érdemes egy szakértő edzőt megkeresni, aki a futótechnikádat fejleszti. A megfelelő karmozgás, a megfelelő talajfogás nagyon sokat számít, mint ahogy a légvételek is! Azt hinnéd, hogy ez nem több, mint felgyorsítani a lépéseket és nekiiramodni. Ám ez pont olyan bűn a testeddel szemben, mint az edzőterembe beérve beállni a 100 kg alá guggolni… Csak még nincs olyan marketingje, hogy mindenki lássa a fontosságát… de majd ahogy a tömegrendezvények népszerűsödnek, ennek is el fog jönni az ideje!

Jó edzést/kocogást/futást Mindenkinek!


Kapcsolódó cikkek
Ki ne vágyna kerek, kemény popsira, lapos hasra, ami természetesen a strandolás idejére lesz tökéletes, és persze hamar, akár 30 nap alatt is elérhető? De vajon...
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini bajnok hátedzése mindig tartalmazza az ev...
A vonzó nőies alak a legtöbb nő és férfi szerint is a homokóra alkat. Elég ritka, hogy valaki genetikailag ezzel a formával van megáldva, az alap testalkat típu...
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. Most mutatok egy edzéstervet, amivel nagyon jól lehet erősíteni és formálni a v...
Ahhoz, hogy az alakformáló edzések eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt. Hogyan néz ki egy ideális tömegnövelés női szemszögből?...
Cikkből kiderül melyek azok a farizom gyakorlatok nőknek, amik valóban működnek. Íme pár speciális farizom gyakorlat az óhajtott forma elérése érdekében....
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!