Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!


Kapcsolódó cikkek
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megosszuk ezt veletek, hátha még jobban összeza...
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokka...
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex izom a vállizom. Ezek a testépítők többnyire annyit tudnak, hogy a...
Tegyük a szívünkre a kezünket: amikor fiatalon elkezdjük a testépítést, kicsi az esély arra, hogy a sport egészségjavító hatásai, vagy az edzés jellemépítő hatá...
Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg....
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!