Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!


Kapcsolódó cikkek
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!