Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!


Kapcsolódó cikkek
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk...
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihenő rendszerben végezd! Pozitív bukásig ke...
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem megy a melledzés, akkor ideje kipróbálni!...
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az​ ​(edző)padot....
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olyanokat, akik alig-ali...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!