Felülés törzsfordítással

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés törzsfordítással - leírás

Angolul: Twisting Sit-Ups

Hatás

A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy hasizompadra, fejeddel az alacsonyabb részen, és akaszd be a lábadat a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlítsd be lábadat körülbelül 30 foknyira, és tartsd így a sorozat alatt, hogy elkerüld a hátad alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tedd a kezedet a tarkódra, és tartsd ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezz felülést, de amint félútig érsz, kezdd el forgatni a törzsedet úgy, hogy bal könyököddel a jobb térdedet meg tudd érinteni a felső helyzetben. Ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. A következő ismétléskor az ellenkező oldalra fordulj úgy, hogy a jobb könyöködet a bal térdedhez tudd érinteni. Folytasd a váltakozó törzsfordításokat egyik oldalról a másikra, mig az előírt ismétlésszámot nem teljesíted.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheted (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).

Felülés törzsfordítással


Kapcsolódó cikkek
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!