Felülés ferdepadon

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés ferdepadon - leírás

Angolul: Situps

Hatás

A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kapnak. Figyelj rá, hogy a törzsed a gyakorlat végzése közben begörbüljön, azaz a mellkasod közelítsen a csípődhöz, ellenkező esetben a munka java részét a csípő hajlító izmai végzik.

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsd be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg).

A mozgás

Lábadat szíjjal (vagy megfelelő magasságban lévő rúddal) rögzítsd a padhoz. Tedd kezeidet a fejed alá, és hajolj előre. A lábaid a gyakorlat alatt legyenek kissé behajlítva.

Edzéstipp

Idővel, ha tudod, egy mellkasodhoz szorított tárcsával nehezítheted a gyakorlatot. Itt azonban figyelj rá, hogy semmiképpen se homoríts a gyakorlat közben mikor kezdesz fáradni, mivel ez a derekadra sérülésveszélyes lehet.


Kapcsolódó cikkek
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!