Felülés ferdepadon

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés ferdepadon - leírás

Angolul: Situps

Hatás

A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kapnak. Figyelj rá, hogy a törzsed a gyakorlat végzése közben begörbüljön, azaz a mellkasod közelítsen a csípődhöz, ellenkező esetben a munka java részét a csípő hajlító izmai végzik.

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsd be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg).

A mozgás

Lábadat szíjjal (vagy megfelelő magasságban lévő rúddal) rögzítsd a padhoz. Tedd kezeidet a fejed alá, és hajolj előre. A lábaid a gyakorlat alatt legyenek kissé behajlítva.

Edzéstipp

Idővel, ha tudod, egy mellkasodhoz szorított tárcsával nehezítheted a gyakorlatot. Itt azonban figyelj rá, hogy semmiképpen se homoríts a gyakorlat közben mikor kezdesz fáradni, mivel ez a derekadra sérülésveszélyes lehet.


Kapcsolódó cikkek
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!