Felülés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A felülés leírása

Felülés

Hatás

A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy hasizompadra, fejeddel az alacsonyabb részen, és akaszd be a lábadat a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlítsd be lábadat körülbelül 30 foknyira, és tartsd így a sorozat alatt, hogy elkerüld a hátad alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tedd a kezedet a tarkódra, és tartsd ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezz felülést, figyelve arra, hogy a hasizom erejét használod, nem pedig a csípő hajlítóizmait. A hátadat picit görbítsd be ennek érdekében. Arra koncentrálj, hogy a mellkasodat közelítsd a térded felé.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheted (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).


Kapcsolódó cikkek
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
A VÁLTOTT LÁBEMELÉS LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Véleményünk...
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-04-27
Sziasztok! Az elmúlt 10 évben kicsit elengedtem magam, nem figyeltem sem a kajára, sem a piára, sem a mozgásra. Ennek hatására felszaladt bő 10-12 kg, de a legrosszabb, hogy elég nagy lett a hasam. Az utóbbi 1,5 évben heti 3x edzés, hosszútávfutás és szigorúan odafigyelés kajára (mennyiség, minőség), piára (no sör, max. heti 1-2 dc rozé bor), szóval egészséges életmód. Ennek hatására szépen le is ment a 12 kg, a pocak is visszahúzódott, de azért maradt még egy kis bendő. Minden edzésen "gyúrok hasra" is, olyan kemény, mint a kő és láthatóan izmosodott. De azt a kis domborulatot eddig nem tudtam levinni. Az edzők a teremben azt mondják, hogy idő kérdése, ha 10 évig jött föl a pocak, akkor min. 5 év mire teljesen lemegy. Valakinek valami ötlete a felgyorsításhoz? Előre is köszi!

válasz
2018-02-05
Szia!

Ez bizony sajnos igaz: éveken át tartó életmóddal felszedett túlsúlyt nem fogsz 3 hónap alatt ledolgozni, a test már csak ilyen. Légy kitartó, tartsd be az étrendedben foglaltakat és jönni fog az eredmény is.
Ha megáll a fogyás, akkor érdemes valami kis segítség után nézni, mondjuk egy kis L-Carnitine személyében.
Kérdés
2017-03-20
Sziasztok!Focizok 10 éve,15 éves vagyok,174 centi es 66 kiló.Utánaolvasások alapján az étrenddel lehet problémám,van egy picike felesleg amit szeretnék a hasamról eltűntetni.Mit tanácsoltok?Előre is köszi

válasz
2018-02-05
Szia!

Jól látod, az étrenddel lesz a gáz, anélkül zsírt nem fogsz égetni. Az alapokért klikk ide: diétás étrend