Félkezes ton-halom

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megalkottuk a “salátát”, ami tartalmaz kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és még jó zsírokat is. Idáig a salátát biztosan nem soroltad az igazi hardcore-gyúrós ételeid közé, de ha kipróbálod a tonhal-kuszkusz-zöldség összeállítást, akkor biztosak vagyunk benne, hogy mélységében inog majd meg a korábbi nézőpontod.


Amire szükséged lesz az elkészítéséhez:

  • Kuszkusz( 150 g )
  • Tonhal ( 110g )
  • Koktélparadicsom
  • Uborka
  • Póréhagyma
  • Metélőhagyma
  • Citrom
  • Lenmagolaj

Az elkészítés lépésről lépésre:

1. Magasabb oldalú edénybe mérd ki a kuszkuszt, majd önts rá annyi vizet, hogy éppen ellepje.

2. Tedd körülbelül 2 percre mikróba, majd ha eléggé felszívta a vizet, keverd össze az apróra vágott zöldségekkel.

3. Keverd hozzá a tonhalat, szórd meg metélőhagymával, facsard rá egy fél citrom levét és önts rá egy kevés lenmagolajat.

A puffancs tápanyagtartalma

  • Kalória: 626 kcal
  • Fehérje: 32 g
  • Zsír: 2-10 g (lenmagolaj mennyiségétől függően)
  • Szénhidrát: 108 g

Végül pedig itt az elkészítés "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...