Félkezes ton-halom

2016-11-04
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megalkottuk a “salátát”, ami tartalmaz kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és még jó zsírokat is. Idáig a salátát biztosan nem soroltad az igazi hardcore-gyúrós ételeid közé, de ha kipróbálod a tonhal-kuszkusz-zöldség összeállítást, akkor biztosak vagyunk benne, hogy mélységében inog majd meg a korábbi nézőpontod.


Amire szükséged lesz az elkészítéséhez:

  • Kuszkusz( 150 g )
  • Tonhal ( 110g )
  • Koktélparadicsom
  • Uborka
  • Póréhagyma
  • Metélőhagyma
  • Citrom
  • Lenmagolaj

Az elkészítés lépésről lépésre:

1. Magasabb oldalú edénybe mérd ki a kuszkuszt, majd önts rá annyi vizet, hogy éppen ellepje.

2. Tedd körülbelül 2 percre mikróba, majd ha eléggé felszívta a vizet, keverd össze az apróra vágott zöldségekkel.

3. Keverd hozzá a tonhalat, szórd meg metélőhagymával, facsard rá egy fél citrom levét és önts rá egy kevés lenmagolajat.

A puffancs tápanyagtartalma

  • Kalória: 626 kcal
  • Fehérje: 32 g
  • Zsír: 2-10 g (lenmagolaj mennyiségétől függően)
  • Szénhidrát: 108 g

Végül pedig itt az elkészítés "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát ...