Felesleges a súlyzós edzés annak, aki elhízott?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Elég sok emberben felmerült már az a feltevés, hogy az elhízott emberek nem tudnak ugyanolyan gyorsan magukra szedni izmot, mint a vékonyabbak. Mintha a testsúly szoros összefüggésben állna a fejlődés sebességével.


Sokan inkább bele sem kezdenek súlyzós edzésbe, mondván, hogy az nem nekik való. Aztán ott van még az a kérdés is, hogy melyik a jobb módszer: ha egy elhízott ember először tömegel, vagyis magára szed izmot, és ha ez megvan, diétázni kezd és leszálkásodik, vagy az, ha ezt a folyamatot fordítva csinálja.

Nyugi, most minden kérdésre választ adott egy tudományos kutatás1.

Jó hírünk van azoknak, akiknek magas a testtömeg-indexük (BMI). Egy ísérlet során fogtak 17 férfit és nőt, soványat és kövéret is, 19-32 év között, és súlyzózásra bírták őket. A kutatást úgy nevezték el, hogy "A vér nem hazudik", mert vérvétellel, valamint izombiopsziával mutatták ki a tesztjük eredményeit.

A bátor vállalkozók (ez az izombiopszia nem hangzik túl kellemesnek) 3x5- öt csináltak kis súllyal, utána növelték a súlyt, és mindannyiójuknak bukásig kellett edzeniük, vagyis addig a pontig, amíg már nem bírtak egy szabályos ismétlést sem lenyomni. A kutatók óránként vettek tőlük vért, négy órán keresztül, edzés után.

A minták elemzése során rájöttek, hogy nincs összefüggés az izomfehérje szintézis mértéke és az elhízás között súlyzós edzés után.

Ez a bonyolult mondat azt jelenti, hogy a zsírosabbak ugyanannyi izomszövetet szereztek, mint a vékonyabbak.

A testzsírnak és a BMI-nek tehát semmi köze ahhoz, ki mennyire tud fejlődni a súlyzózástól.

Tehát ha izmosodni szeretnél, mert zavar, hogy felszaladtak rád a zsírpárnák, irány az edzőterem!

Oké, de akkor először tömegeljek, vagy szálkásítsak?

Korábbi cikkemben kifejtettem már, hogy a kettőt lehet egyszerre is csinálni. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy minden deka izommal több kalóriát éget el a szervezeted, és erősebb is leszel.

Mindez persze nem jelenti azt, hogy nem kell kardiózni. Azt viszont igen, hogy lehet szálkásítani és izomtömeget növelni egyszerre – bár ugyanerről korábbi cikkemben már írtam itt a Builderen, szóval ez remélem már nem újdonság sokaknak. Az pedig végképp örök igazság, hogy nincs se tömegnövelő edzés, se szálkásító edzés. Ugyanúgy kell edzeni tömegnöveléskor és szálkásításkor, csak máshogy kell enni.

Görgessük csak tovább ezt a gondolatvonalat: nem csak edzeni, de enni is ugyanúgy kell(ene) egész évben. Nem kell mindenfélét megenni minden mennyiségben azzal a címszóval, hogy "most úgyis tömegelek", és nem kell durva megszorításokat sem alkalmazni.

Ez utóbbi alatt nem azt értem, hogy szabad csokitortákat enni, hanem azt, hogy nincs szükség a szénhidrátbevitel jelentős (1 gramm/testsúlykilogramm) csökkentésére a fogyás érdekében, ha az ember egész évben tisztán étkezik.

Nem a meccset kell megnyerni, hanem a bajnokságot.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és a...
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktároz...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképpen nem maradhatott k...
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél, vagy erőemelő vers...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!