Felejtsük el a 'tömegnövelést'!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítésben az egyik legnehezebb dolog a napi kalóriaszükséglet belövése. Sokan kérdezték már tőlünk, hogy miből mennyit egyenek, ha izmosodni szeretnének zsírosodás nélkül. Az az igazság, hogy ezt a mennyiséget elég nehéz meghatározni grammra pontosan.

Egyrészt azért, mert különbözőek vagyunk: van, aki 7 gramm szénhidrátot is simán megengedhet magának testsúlykilogrammonként, mások már 4 g-től is elhíznak, mint a disznó.

Van, aki 7 gramm szénhidrátot is simán megengedhet magának testsúlykilogrammonként, mások már 4 g-től is elhíznak, mint a disznó.

Régen ész nélkül tömegelt mindenki, hiszen ebben a hosszú, sokszor az év 365 napján át tartó időszakban bármit meg lehetett enni bűntudat nélkül. Minden ételre azt mondtuk, "nem baj, belefér, úgyis beépül". Na persze. Csak nem izom, hanem zsír lesz belőle.

Már maga a kifejezés is rossz!

Engem már szimplán a tömegnövelés szó hallatán vagy láttán is kiráz a hideg. Ki a franc akar tömeget növelni a mai világban?

Egyrészt, mindenki kövér, mint az állat, ezt a strandon mindenki tapasztalhatta a saját szemeivel idén. Másrészt, hiányos maga a tömegnövelés kifejezés is. Mi, testépítők soha a büdös életben nem akartunk tömeget növelni. Mi az IZOMtömeget szerettük volna növelni, a két dolog pedig nem is állhatna távolabb egymástól.

Ma már nem csak a saját tapasztalataink, de tudományos kutatások is bizonyítják, hogy nem kell kalóriatöbblet ahhoz, hogy izmot tudjunk építeni, jobban szólva nem kell több kalóriát megenni, mint amennyit elégetünk a nap során.

Az előbbi mondat akár alapjában véve rengethetné meg a tömegnövelés létjogosultságát úgy, ahogy van, mégsem teszi. Ugyanis az, hogy valami lehetséges, még nem jelenti azt, hogy egyben az is a legjobb módszer. Valóban lehet zsírt veszíteni és közben izmosodni, de ez egy lassú folyamat.

A testépítés ugyan egy egész életre szóló sport életforma, de attól még nem 20 év múlva szeretnénk látni az eredményeket, hanem pár hónapon belül. Lehet ezt a lassú utat is választani, azonban ha nincs ekkora türelmed, akkor bizony bele kell kezdened az izomtömeg-növelésbe.

Nem leszel annyira szálkás

Ha a "gyorsabb" utat választod, a hasadról el fognak tűnni az alsó kockák. Ez természetes jelenség, hiszen az izomtömeg-növelés során több kalóriát fogsz bevinni, mint eddig. Nem csak a hasad lesz "puhább", de az izmaid sem lesznek annyira szembetűnőek.

Ezzel nincs baj, ez az ára annak, hogy később sokkal jobban nézz ki, mint korábban.

Menj biztosra!

Ne egyél csokikat, fagyikat, zsíros ételeket. Edd ugyazt, amit eddig, csak a mennyiségeken változtass. Ezt hívjuk tiszta tömegnövelésnek. Fokozatosan emeld a szénhidrátot. Ha eddig 2 g-t fogyasztottál, és felugrasz azonnal 5 g-re, azzal túlságosan leterheled a szervezeted, és izom helyett zsír jön rád. Ne tedd.

A fehérjebevitelt továbbra is tartsd magasan, ez kb. 2 grammot jelent naponta. Továbbra is részesítsd előnyben a tápanyagdús ételeket (rizs, krumpli, sovány húsok, hüvelyesek, fehérjeturmixok tejjel, zöldségek, gyümölcsök) a kalóriadúsakat pedig csak ésszel. Heti egy csaló étkezés (és nem nap!) belefér.

Ha ezeket betartod, és nem esel túlzásokba, akkor több izom rakódik majd rád, mint zsír, és a tömegnövelés nem zsírtömeg növelés lesz.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-24
Sziasztok!
Csak annyi, hogy az előző kérdésre adott válaszban lévő link végén van egy felesleges 4-es, így nem jó a link.

válasz
2019-05-28
Köszi!
Kérdés
2018-10-25
Hejho!
Tömegnoveles soran nem kell mar emelni a feherje bevitelen eleg a 2 gramm/testtomeg?
Ugy ertem hogy en 3 grammot vittem be eddig. Ezekszerint eleg lenne a 2 is?

válasz
2018-11-05
Szia!

Igen, bőven. Egy adott szint után úgysem tud a szervezeted eleget beépíteni. Ennek ellenére megeshet, hogy nem így van, de nézd meg ezt az óriási kutatást a témában ebben a cikkben. Sok testépítőnek már 1.6 is elég volt fehérjéből, szóval még 2 sem biztos, hogy kell.