Fekvőtámasz

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Pushups

A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.

  • Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
  • Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
  • A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdeden, és nem a lábfejeden támaszkodsz, és megnehezíthető, ha a lábaidat egy kis emelvényre helyezed.
  • Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.

Kapcsolódó cikkek
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van vele egy (nem is olyan) apró probléma....
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-03-24
Szia! Szerinted az hatékony, ha fekvőtámaszozás közben a hátamra súlyt helyezek és fekvőzök?

válasz
2018-03-29
Szia!

Csak abban az esetben lehet érdemes (a két lapocka közé tárcsát téve, lejjebb semmiképpen se, mert tönkrevágja a hátadat, vagy súlymellény használatával), ha a súly nélküli verzióból nagyon sokat tudsz már csinálni (szabályosan!) anélkül, hogy az megerőltető lenne számodra. De ha ez a helyzet nálad, akkor is először hasznosabb lehet a tempóval játszani (lassan, koncentráltan, illetve, valamelyik ponton megállítva) nehezítés céljából.
Kérdés
2017-12-30
Szia!

Pihenőnapokon a fekvőtámaszt is hanyagoljam, vagy mehet bizonyos darabszám? Köszönöm a válaszodat!

válasz
2018-01-01
Szia!

A pihenőnap az pihenőnap, nem véletlenül. :)
Kérdés
2017-07-05
mit tegyek ha fakvőzés közben hallom hogy ropog a vállam? elkezdtem kb 4 hete a 100 fekvőtámasz célt,3 ment alapból most 18-nál tartok de még mindig hallom(24 éves fiú)

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nem fáj, akkor elvileg nem gáz a dolog. Próbáld meg vállkörzésekkel jobban bemelegíteni, valamint ne hagyományos, hanem könnyített fekvőtámasszal kezdd a dolgot. Egy Collagen Liquid mondjuk az ízületi kenés segítésére lehet, hogy jól jönne!
Kérdés
2017-06-19
Hello! És az baj a melledzéshez ha minden nap csinálom több mindenel pl.hasamat és a lábamat is edzem még mellé?

válasz
2017-06-20
Szia!

Lábadat ne rakd mellé, az egy olyan nagy izomcsoport, hogy külön kell mindenképpen venni.
Hasazás mehet.