Fekvenyomás Smith gépen

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fekvenyomás erőkeretben

Hatás

A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hogy segítő nélkül is biztonságosan tudd végrehajtani a gyakorlatot, és speciális edzéstechnikai trükköket is bevethetsz a segítségével.

Kiinduló helyzet

Állítsd be a keresztrudakat úgy, hogy ha a rudat leengeded a mellkasodra, akkor az még éppen azok szintje felett legyen egy picivel. Feküdj háton egy vízszintes padra, kb. vállszélességű fogásszélességet alkalmazva, majd tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. A karod legyen egyenes, és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

A rudak magasságának változtatásával lehetőséged van kisebb mozgástartományú, kifejezetten az erőszint növelését célzó "deszkás" nyomásokra, de akár izometrikus edzést is végezhetsz a segítségükkel, ha a mozgástartomány felső holtpontjára állítod be a keresztrudakat. Ez a gyakorlat egy alternatíva a klasszikus fekvenyomásra és annak variációira, amennyiben a stabilizáló izmokat ki akarjuk zárni a gyakorlatból, vagy éppen nincsen segítőnk.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre keressük a választ....
Pár éve még a tejsavótól is féltették a szülők a gyermekeiket, mondván, hogy az doppingszer. Egy olyan világban, ahol a BCAA már olyan népsz...
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja veled a tapasztalatait....
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlá...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Vajon az eredeti Tabata edzés mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata edzés eredete és alapja...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!