Fekvenyomás Smith gépen

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fekvenyomás erőkeretben

Hatás

A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hogy segítő nélkül is biztonságosan tudd végrehajtani a gyakorlatot, és speciális edzéstechnikai trükköket is bevethetsz a segítségével.

Kiinduló helyzet

Állítsd be a keresztrudakat úgy, hogy ha a rudat leengeded a mellkasodra, akkor az még éppen azok szintje felett legyen egy picivel. Feküdj háton egy vízszintes padra, kb. vállszélességű fogásszélességet alkalmazva, majd tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. A karod legyen egyenes, és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

A rudak magasságának változtatásával lehetőséged van kisebb mozgástartományú, kifejezetten az erőszint növelését célzó "deszkás" nyomásokra, de akár izometrikus edzést is végezhetsz a segítségükkel, ha a mozgástartomány felső holtpontjára állítod be a keresztrudakat. Ez a gyakorlat egy alternatíva a klasszikus fekvenyomásra és annak variációira, amennyiben a stabilizáló izmokat ki akarjuk zárni a gyakorlatból, vagy éppen nincsen segítőnk.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!