Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal

Angolul: Decline Dumbbell Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint a rúddal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra, és ragadj meg egy-egy kézisúlyzót.

A mozgás

Egyidejűleg nyomd ki, majd ereszd vissza mindkét kézisúlyzót, ugyanúgy, mint a vízszintes padon végzett nyomásnál. A könyöködet tartsd olyan távol a testedtől kétoldalt, amennyire csak lehet.

Edzéstipp

A gyakorlat edzőteremben végezhető rúddal is az erre előlátott speciális padon. Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!