Fekvenyomás negatív ferde padon

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás negatív ferde padon

Angolul: Decline Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint az egykezes súlyzókkal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra, és ragadd meg a súlyzót.

  • A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj.
  • A lábadat rögzítsd a pad felső szélén.
  • A gyakorlat alsó pontján tarts egy pillanatnyi szünetet, hogy a súlyt ne lendületből emeld.
  • Nagyobb súly használatakor segítővel végezd a gyakorlatot az esetleges sérülések elkerülése végett.

Edzéstipp

Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!