Fekvenyomás negatív ferde padon

2012-01-23
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fekvenyomás negatív ferde padon

Angolul: Decline Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint az egykezes súlyzókkal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra, és ragadd meg a súlyzót.

  • A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj.
  • A lábadat rögzítsd a pad felső szélén.
  • A gyakorlat alsó pontján tarts egy pillanatnyi szünetet, hogy a súlyt ne lendületből emeld.
  • Nagyobb súly használatakor segítővel végezd a gyakorlatot az esetleges sérülések elkerülése végett.

Edzéstipp

Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!