Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása - Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Angolul: Dumbbel Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra és teljesen kinyújtott karral tarts a padlóhoz képest merőleges helyzetben két kézisúlyzót.

A mozgás

Engedd le mindkét súlyt a mellkasod mellé, könyöködet a testre merőleges síkban tartva a mozdulat alatt, majd azonnal nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

A könyöködet a gyakorlat alatt tartsd a testedtől távol, egyenes vonalban a súlyokkal. A tenyereid a gyakorlat alatt előre nézzenek. A fekvenyomás egykezes súlyzókkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a rúddal történő nyomás. Ez a gyakorlat kiváló alternatíva abban az esetben, ha a klasszikus fekvenyomással nem tudjuk a kívánt mértékben terhelni a mellizmunkat.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és annál izmosabbnak is ...
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a szerepük az izomfejlődé...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-mel a főszerepben, v...
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a fokhagymás-pestós cs...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-09
Hello. Nincs padom, lehet ezt a gyakorlatot a szőnyegen fekve is végezni ?

válasz
2018-04-10
Szia!

Igen, lehet, csak korlátozva lesz a mozgástartomány, de ha kézisúlyzóval csinálod, akkor még biztonságosabb is lesz a gyakorlat. Ajánlom még a tárogatást, amit szintén meg lehet csinálni biztonságosan pad nélkül. Az még jobb is, mintha padon csinálnád.