Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása - Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Angolul: Dumbbel Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra és teljesen kinyújtott karral tarts a padlóhoz képest merőleges helyzetben két kézisúlyzót.

A mozgás

Engedd le mindkét súlyt a mellkasod mellé, könyöködet a testre merőleges síkban tartva a mozdulat alatt, majd azonnal nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

A könyöködet a gyakorlat alatt tartsd a testedtől távol, egyenes vonalban a súlyokkal. A tenyereid a gyakorlat alatt előre nézzenek. A fekvenyomás egykezes súlyzókkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a rúddal történő nyomás. Ez a gyakorlat kiváló alternatíva abban az esetben, ha a klasszikus fekvenyomással nem tudjuk a kívánt mértékben terhelni a mellizmunkat.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-09
Hello. Nincs padom, lehet ezt a gyakorlatot a szőnyegen fekve is végezni ?

válasz
2018-04-10
Szia!

Igen, lehet, csak korlátozva lesz a mozgástartomány, de ha kézisúlyzóval csinálod, akkor még biztonságosabb is lesz a gyakorlat. Ajánlom még a tárogatást, amit szintén meg lehet csinálni biztonságosan pad nélkül. Az még jobb is, mintha padon csinálnád.