Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

Hatás

A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Tarts egy pár egykezes súlyzót vállmagasságban, állj kis terpeszállásba, egyenes háttal, miközben egyenesen előre nézel.

A mozgás

Nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé, majd engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, tehát a karjaidat ne nyújst ki teljesen a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető, kevésbé terheli a hátat. Alaposan melegítsd be a törzsedet, mielőtt ezt a gyakorlatot végzed. Ez a gyakorlat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a mellről nyomás, ezért fokozottan figyeljünk a helyes kivitelezésre, a súlyok helyes megválasztására az esetleges sérülések elkerülése érdekében. A túl nagy súlyok használata könnyen kizökkenthet minket a nyomás párhuzamosságából, ilyen esetben gyakran az egyik oldalunk erőteljesebb nyomásával lehetünk hajlamosak kompenzálni - ez nem veszélytelen a vállízletekrErre a gyakorlatra kiváló alternatíva a mellről nyomás állva rúddal.


Kapcsolódó cikkek
ANGOLUL: ONE ARM LATERAL RAISES EGYKEZES OLDALEMELÉS ÁLLVA HATÁS Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. KIINDULÓ HELYZET Bal keze...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
ANGOLUL: LYING DUMBBELL FRONT RAISE ELŐREEMELÉS FERDEPADON HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat ter...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!