Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

Hatás

A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Tarts egy pár egykezes súlyzót vállmagasságban, állj kis terpeszállásba, egyenes háttal, miközben egyenesen előre nézel.

A mozgás

Nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé, majd engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, tehát a karjaidat ne nyújst ki teljesen a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető, kevésbé terheli a hátat. Alaposan melegítsd be a törzsedet, mielőtt ezt a gyakorlatot végzed. Ez a gyakorlat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a mellről nyomás, ezért fokozottan figyeljünk a helyes kivitelezésre, a súlyok helyes megválasztására az esetleges sérülések elkerülése érdekében. A túl nagy súlyok használata könnyen kizökkenthet minket a nyomás párhuzamosságából, ilyen esetben gyakran az egyik oldalunk erőteljesebb nyomásával lehetünk hajlamosak kompenzálni - ez nem veszélytelen a vállízletekrErre a gyakorlatra kiváló alternatíva a mellről nyomás állva rúddal.


Kapcsolódó cikkek
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!